Voeding en dementie: tips om het risico te verkleinen
In 2013 waren er wereldwijd meer dan 44 miljoen mensen met dementie. In 2050 zullen dat er 125 miljoen zijn. Dit omvangrijke en groeiende gezondsheidsprobleem heeft niet alleen grote financiële gevolgen, maar veroorzaakt ook enorme emotionele, fysieke en psychische stress bij de mensen die er last van hebben en hun naasten. Hoe verkleint u het risico op dementie? Hieronder leest u meer over voeding en dementie. Welke voedingsstoffen, voedselproducten en dieetpatronen zorgen voor gezonde hersenen?
Dementie: een omvangrijk en groeiend gezondheidsprobleem
Dementie, met inbegrip van de ziekte van Alzheimer, is over de hele wereld een omvangrijk en groeiend gezondheidsprobleem. Bijna iedereen krijgt er wel direct of indirect mee te maken. Veel mensen hebben familieleden, vrienden, collega’s of kennissen die de ziekte hebben. In 2013 waren er op de hele wereld meer dan 44 miljoen mensen met dementie en in 2050 zullen dat er 135 miljoen zijn. Volgens de stichting Alzheimer Nederland krijgt één op de vijf mensen de ziekte. En hoewel er een handjevol medicijnen bestaat om de beginsymptomen aan te pakken en het verloop van de ziekte te vertragen, is er op dit moment nog geen geneesmiddel beschikbaar.
Grote financiële, emotionele, fysieke en psychische gevolgen
De financiële kosten van dementie bedragen wereldwijd maar liefst 550 miljard euro. In Nederland wordt er jaarlijks ruim vier miljard euro aan uitgegeven, ongeveer even veel als aan kanker en twee keer zoveel als aan beroertes. Dit stelt maar weinig voor in vergelijking met de emotionele, fysieke en psychische stress die dementie tot gevolg heeft voor mensen die er last van hebben, hun familie en hun vrienden.
Hoe verkleint u het risico op dementie?
Leeftijd is de grootste risicofactor met betrekking tot dementie. Ongeveer 1 op de 100 mensen van tussen de 60 en 64 heeft een vorm van dementie, terwijl 1 op de 3 mensen van 95 jaar er last van heeft. Ondanks dit feit is dementie niet onvermijdelijk. Er zijn dingen die u kunt doen om het risico op dementie te verkleinen. Eenvoudige maatregelen met betrekking tot uw levensstijl kunnen bijdragen aan de bescherming en het scherp houden van uw hersenen tijdens het ouder worden:
- Fysiek actief blijven
- Niet roken
- Op uw gewicht letten
- Uw cholesterolpeil in de gaten houden
- Zorgen voor een gezonde bloeddruk
- Een gezond eetpatroon
Hypes rond voedselproducten en voedingsstoffen
Er gaat bijna geen week voorbij zonder een dramatisch nieuwsbericht over de miraculeuze effecten van bepaalde voedselproducten of voedingsstoffen op de gezondheid van de hersenen. Helaas zijn veel van die berichten overdreven en onnauwkeurig. Ondanks de krantenkoppen verloopt onderzoek, met inbegrip van onderzoek naar voeding, zelden in een rechte lijn. Bewijs stapelt zich beetje bij beetje op, tot het te sterk is om nog te worden genegeerd.
Wetenschappelijk bewijs
Betrouwbaar, up-to-date advies op basis van het meest recente wetenschappelijk onderzoek toont aan dat bepaalde voedselproducten en voedingsstoffen waarschijnlijk helpen om uw hersenen te beschermen en uw kans op dementie te verkleinen. Tijdens de onderzoeken zijn er twee belangrijke inzichten naar voren gekomen.
- Het geheel is groter dan de som der delen
Een dieet met de volgende voedselproducten biedt waarschijnlijk de beste combinatie van voedingsstoffen in optimale hoeveelheden om uw hersenen te beschermen:
Ook gezonder leven?
Mis nooit meer gezonde recepten en gezonde artikelen. Meld je nu aan voor de nieuwsbrief en ontvang een gratis exemplaar van ons Online Magazine. 23.000 mensen gingen je voor!
- Veel vers fruit en verse groenten
- Veel onbewerkte granen, peulvruchten, vis, noten, zaden en oliën, zoals olijfolie
- Weinig verzadigde vetzuren en transvetzuren
- Weinig bewerkte producten
- Beter een gezond, gevarieerd dieet dan afzonderlijke voedingsstoffen en supplementen
Een gezond, gevarieerd dieet blijkt in de meeste gevallen beter voor uw hersenen te zijn en biedt meer bescherming tegen cognitieve achteruitgang en dementie dan het innemen van afzonderlijke voedingsstoffen en supplementen.
Voeding en dementie: kennis en recepten
Er zijn geen eenvoudige oplossingen voor dementie. We kunnen niet garanderen dat u dementie kunt of zult vermijden. En we beloven al helemaal niet dat we dementie kunnen genezen. We geloven echter wel dat het maken van enkele eenvoudige, duurzame dieetkeuzes kan bijdragen aan de bescherming van de gezondheid van uw hersenen. Geniet ervan!
Wil je regelmatig gratis gezonde recepten in je inbox ontvangen? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief:
Recepten
Hieronder vind je een aantal recepten met ingrediënten die het risico op dementie zoveel mogelijk verkleinen. Veel plezier met koken en hup ... gezond aan tafel!
