Eetbuien voorkomen: hoe doe je dat?
Heb je je ooit afgevraagd hoe je kunt leren om te stoppen met eten wanneer je genoeg hebt gehad? Dit blijkt vaak een uitdaging te zijn, aangezien we vaak onze lichaamssignalen negeren door o.a. verveling, afleiding, stress en emoties. Deze gewoontes kunnen leiden tot emotie-eten, eetbuien en overeating. Gelukkig zijn er strategieën die ons kunnen helpen om bewust te eten en op het juiste moment te stoppen!
In het boek Intuïtief eten van Sharon Numan en Henrike Weerstand wordt stap voor stap uitgelegd hoe je dit kunt doen. Zij leren je hoe je geniet van iedere maaltijd, lekker in je vel zit en afvalt zonder dat je op dieet hoeft! Wij delen de beste tips & tricks in dit artikel.
Hoeveel eten heb je nodig?
De meeste mensen hebben geen idee hoeveel eten ze eigenlijk echt nodig hebben. Ze vertrouwen op vaste recepten, standaardporties en voedingsrichtlijnen. Maar hoeveel heb je werkelijk nodig? Dit hangt af van verschillende factoren, zoals je laatste maaltijd, fysieke activiteit en andere omstandigheden. Gelukkig hoef je niet exact te weten hoeveel je moet eten. Je lichaam is namelijk uitermate goed in je vertellen wanneer het nodig is om weer te eten: met het hongersgevoel!
Lees ook: Intuitief eten: stop met dieten en luister naar je lichaam!
De verschillende redenen van te veel eten:
1. Het gevoel van ‘niet genoeg’
Door restrictieve diëten of kleine porties kun je een gevoel krijgen van ‘niet genoeg’. Hierdoor raakt je relatie met voedsel verstoord en luister je niet naar je lichaamssignalen. Dit kan resulteren in een neiging om te blijven eten, zelfs als je al verzadigd bent. Door te oefenen met gezonde eetgewoonten verdwijnt deze reactie.
2. Afleiding
Wanneer je afgeleid bent, ben je minder bewust van fysieke verzadiging en kan je geest nog steeds verlangen naar eten. Hierdoor eet je vaak meer dan nodig is, puur voor de smaak.
3. Emotie-eten
Als je voedsel gebruikt als emotionele troost zonder echt honger te hebben, eet je vaak meer dan nodig is. Hoewel het verzacht, is het geen langetermijnoplossing om je emotioneel beter te voelen.
4. Gewoonte of verveling
Soms eten we simpelweg omdat het er is of uit gewoonte. Dit kan leiden tot overeten zonder daadwerkelijke honger.
Zo stop je wanneer je voldaan bent
Wil je bewuster omgaan met je eetgewoonten en leren stoppen wanneer je voldaan bent? Hier zijn enkele handige tips:
1.Pauzeer en voel
Neem af en toe korte pauzes tijdens je maaltijd. Vraag jezelf af of je al genoeg hebt gehad en reageer op je lichaamssignalen. Eet in een tempo dat comfortabel aanvoelt en niet gehaast.
2. Wees niet bang om je bord niet leeg te eten
Sta jezelf toe om restjes voedsel op je bord te laten liggen zonder je schuldig te voelen. Dit creëert een gevoel van voldoening en voorkomt dat je gedachteloos alles opeet.
3. Registreer je smaak
Houd rekening met de smaak van je voedsel; de eerste happen zijn vaak het lekkerst. Merk op hoe je smaak verandert naarmate je eetlust afneemt en verzadiging toeneemt.
4. Stel je zelf vragen
Bedenk bij elke hap hoe je je zult voelen na deze hap. Hoe voelt je maag? In hoeverre ben je verzadigd? Dit helpt je bewust te worden van je lichaamssignalen.
5. Ruim op en plan
Ruim na je maaltijd meteen op en plan een activiteit. Door iets op de planning te hebben na het eten, is er geen ruimte voor ‘rondfladderen’, oftewel blijven eten terwijl je al comfortabel verzadigd bent.
Lees ook: Vijftien manieren om écht te leren luisteren naar je lichaam
Controle over je eetgewoonten
In een wereld vol afleidingen en emotionele triggers die ons eetgedrag beïnvloeden, is het essentieel om een gezonde relatie met voedsel te ontwikkelen. Of je nu dealt met overeten, emotie-eten of eetbuien; deze tips kunnen je helpen om te weten wanneer je genoeg hebt gehad. Het gaat er uiteindelijk om dat je de band tussen je lichaam en geest herstelt en een positieve en liefdevolle houding ten opzichte van eten ontwikkelt!
Heeft het idee van intuïtief eten je aangesproken? Aarzel dan niet om het e-book Intuïtief Eten van Sharon Numan en Henrike Weerstand te bestellen voor waardevolle tips & tricks.
Lees meer over voeding:
- Heb jij een suikerverslaving?
- De voordelen van plantaardige voeding
- De gezondheidsvoordelen van ashwagandha
Wil je regelmatig gratis inspiratie voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief:
Ja ik wil tips en tricks voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen ➔