Meer lezen over dit onderwerp, kijk dan eens naar dit boek:
Protocols – Nederlandse editie
Van beter slapen tot minder stress: de 5 pijlers uit Andrew Hubermans Protocols
Beter slapen, overdag genoeg energie hebben, je hoofd erbij kunnen houden en niet bij elke drukke week volledig leeglopen: we willen het waarschijnlijk allemaal. Toch zoeken we de oplossing vaak op verschillende plekken. Volgens neurowetenschapper Andrew Huberman hoeft dat niet. In Protocols laat hij zien hoe slaap, energie, focus, herstel en stress met elkaar samenhangen, en welke verrassend alledaagse dingen daar invloed op hebben.
De inzichten uit dit artikel komen uit het boek Protocols van Andrew Huberman.
De 5 pijlers uit Protocols
1. Slapen
Huberman noemt slaap de basis van ons mentale welzijn, onze fysieke gezondheid én onze prestaties. Wie slecht slaapt, merkt dat vaak de volgende ochtend al. Je voelt je minder fris, concentreren kost meer moeite en kleine tegenvallers kunnen ineens een stuk groter aanvoelen. Maar een goede nachtrust begint volgens Protocols niet pas wanneer je ’s avonds je hoofd op het kussen legt.
Ons slaap-waakritme wordt gedurende de hele dag beïnvloed. En daarbij speelt iets heel alledaags een grote rol: licht. Zo beschrijft Huberman hoe licht in de ochtend signalen doorgeeft aan onze biologische klok en daarmee processen beïnvloedt die samenhangen met onder andere alertheid overdag en slaap later op de avond. Dat maakt slaap opeens een stuk interessanter. Misschien moet je voor een betere nacht niet alleen kijken naar wat je vlak vóór bedtijd doet, maar juist naar wat je uren daarvoor al hebt gedaan.
2. Energie
3. Focus
We worden de hele dag door afgeleid. Een appje komt binnen, er verschijnt een mail of je pakt ‘even’ je telefoon erbij. Voor je het weet, ben je met iets totaal anders bezig. Volgens Huberman is goed kunnen focussen niet alleen een kwestie van concentratie. In Protocols legt hij uit dat je daarvoor het liefst alert, maar tegelijkertijd kalm bent. Ben je te moe, dan dwaal je sneller af. Maar ben je juist gespannen of gestrest, dan wordt helder nadenken ook lastiger.
Gezonder leven?
Mis nooit meer gezonde recepten en gezonde artikelen. Meld je nu aan voor de nieuwsbrief en ontvang een gratis exemplaar van ons online magazine. 35.000 mensen gingen je voor!
En dan is er natuurlijk nog onze telefoon. Zelfs als je hem niet gebruikt, kan alleen de aanwezigheid ervan al afleiden. Goed focussen draait dus niet alleen om harder je best doen. Het gaat er ook om dat je de juiste omstandigheden creëert om je aandacht ergens écht bij te kunnen houden.
4. Herstel
5. Stressregulatie
Stress willen we meestal zo veel mogelijk vermijden. Toch is stress volgens Huberman niet per definitie slecht. Een beetje stress kan je juist alerter maken en helpen om snel te reageren. Het wordt vooral vervelend als die spanning te vaak terugkomt of te lang blijft hangen.
Wat stress veroorzaakt, heb je lang niet altijd zelf in de hand. Maar je kunt volgens Protocols wel leren om beter om te gaan met de reactie van je lichaam. Een van de manieren waarop dat kan, is via je ademhaling. Die gaat meestal vanzelf, maar je kunt haar ook bewust sturen. Door op een bepaalde manier te ademen, kun je je lichaam helpen om sneller weer tot rust te komen.
Vijf pijlers die elkaar versterken
Slaap, energie, focus, herstel en stress staan niet los van elkaar. Een slechte nacht kan bijvoorbeeld invloed hebben op je energie en concentratie, terwijl te veel stress het juist moeilijker kan maken om goed te slapen. Juist die samenhang maakt Protocols interessant. Huberman laat zien hoe kleine aanpassingen in je dagelijkse routine op meerdere gebieden verschil kunnen maken. Wat kun je ’s ochtends doen om je dag beter te beginnen? Hoe zorg je dat je op het juiste moment kunt focussen én ontspannen? En welke gewoontes zijn echt de moeite waard? In Protocols gaat Huberman daar uitgebreid op in, met praktische protocollen en de wetenschap erachter.
