Het artikel is gebaseerd op dit boek

101 essays die je denkwijze zullen veranderen

Bestel dit boekBestellen
Gezonde geest

18 manieren om je brein te detoxen

Hoewel we nog ontzettend veel te leren hebben over hoe we voor ons lichaam kunnen zorgen, lopen we nog veel meer achter als het op onze geest aankomt. Ons brein vormt onze ervaringen en talloze factoren beïnvloeden en vertroebelen ons perspectief, vaak onbewust. Het is daarom belangrijk om je mind te ontdoen van ‘nutteloze rommel’. Maar hoe doe je dit?

Wij delen 18 manieren, uit het boek 101 essays die je denkwijze zal veranderen van Brianna Wiest, om je brein een detox te geven en weer met een schone lei te beginnen.

18 manieren

1. Ga reizen om andere culturen op te snuiven.

Verander je nulpunt van wat normaal is. Het laat je zien hoeveel van je gedrag, waarden en overtuigingen je onbewust hebt overgenomen van je omgeving (en toont manieren om ze te veranderen).

2. Creëer praktische oplossingen voor emotionele problemen.

Mensen hebben standaard het idee dat de ene emotie een andere zal tenietdoen of oplossen. Als je van streek bent zoek je een high om dat gevoel weg te nemen. Maar negatieve emoties zijn gewoon een oproep tot actie, die we vervolgens negeren met behulp van wat mentale gymnastiek en veel rechtvaardiging. Het detoxen van je geest komt neer op het loslaten van emotionele highs om echte oplossingen te creëren.

3. Weet dat een toxic omgang met je emoties voortkomt uit mentale weerstand.

Probeer in plaats van het creëren van een geforceerde positieve emotie (als ik dit of dat doe, zal ik me zo voelen) te oefenen met volledige acceptatie van wat je op dat moment voelt. Mentale weerstand houdt je in je mentale ongemak gevangen, ook al wordt dat even verdoofd.

4. Identificeer je ketenen. 

De problemen die voor je liggen, liggen eigenlijk achter je; het zijn barsten in je fundering die je tegenhouden. Probeer niet je symptomen te analyseren, maar ga terug en bepaal de oorzaken.

5. Ga een flink eind rijden en laat jezelf verdwalen.

Rijd door buurten waarvan je het bestaan niet kende. Zie hoe andere mensen leven. Kijk hoe ze thuiskomen van hun werk en hoe hun woonkamers er van buitenaf uitzien. Je zult je getroost voelen in het besef dat je heel klein bent, evenals jouw emoties.

6. Geef je meubels een nieuwe plek.

Je brein construeert je ervaring door middel van rekwisieten en de signalen die die zaken afgeven. Je bent continu onbewust negatieve of stagnerende associaties aan het triggeren door de manier waarop je brein je omgeving verwerkt. Verander je omgeving, verander hoe je denkt, verander wat je voelt.

7. Voer een mentale zuivering uit.

Schrijf eens alle vreemde gedachten op die voortdurend in je hoofd langskomen en de kleine samenhangende dingen waar je brein verstopt mee raakt. Het is een verademing om die er gewoon uit te gooien.

8. Herstructureer je digitale leven.

Het is niet realistisch (of gewenst voor veel mensen) om voor altijd offline te gaan, maar het is ook niet realistisch om dingen in je social feeds te houden waar je niets positiefs aan hebt en te verwachten dat dat geen invloed op je heeft. Je kunt ontvolgen wat je niet wilt zien, maar probeer dat eens te vervangen door enkel het volgen van positieve accounts, groepen, organisaties en publicaties.

9. Merk je onbewuste bewegingen op.

Merk hoe je voeten aan het wandelen zijn, en hoe je niet besluit om je voet op te tillen en vooruit te zetten, maar hoe je in beweging bent gekomen omdat je brein zei ‘oké, we gaan vandaag daarheen’. Besteed op dezelfde manier aandacht aan je ochtendritueel.

10. Geef je omgeving een emotionele zuivering: denk na over de emotionele band die je hebt met de dingen om je heen.

Heb je die kleren gekocht om je anders voor te doen? Heb je decoratie in je huis die je hebt gekocht tijdens een nare periode in je leven? Gooi die dingen dan weg, maar beslis daarover op grond van het gevoel dat ze je geven.

11. Geef jezelf een plek.   

Maak een tabel met drie kolommen. Links schrijf je alles wat je bereikt hebt in je leven. In het midden schrijf je op hoe je dagelijks leven eruitziet en aan de rechterkant waar die consistente gewoontes toe zullen leiden en wat je in de toekomst hoopt te doen. Dit helpt je om te focussen op het grote plaatje; mensen worden vaak nerveus wanneer ze zich in details verliezen.

12. Verander elke keer als je weer in toxic gedachtenspiralen belandt van lichamelijke houding.

Dit creëert een nieuwe ervaring voor je lichaam en helpt je om je op het moment te focussen (en is eenvoudig uit te voeren op je werk achter je bureau).

13. Rek je brein.

Pak een boek over iets wat je interesseert en leer daar meer over. Kijk naar onderzoek over iets waar je een theorie over hebt. Leer om van leren te houden door je actief bezig te houden met dingen die je van nature interesseren. Je zult je in elk geval wat bewuster van de wereld worden.

14. Evalueer in welke mate je verbondenheid offline is.

Als het grootste deel van je relaties zich digitaal afspelen (langeafstandsrelaties uitgezonderd) en je al lang niet meer met iemand hebt gepraat zonder gestoord te worden door een telefoon, kijk dan eens hoeveel prioriteit je geeft aan de mensen in je leven. Besef dat het verkiezen van schermen boven mensen de beste manier is om een extreem gestreste en angstige levensstijl voor jezelf te creëren.

15. Stel vast waar je verslavingen je van afleiden.

De meeste mensen worstelen met enige vorm van verslaving: iets wat je maar blijft doen, ook al wil je dat niet echt. Zie in dat verslaving een ontkoppeling van jezelf is, en dat een ontkoppeling van jezelf voortkomt uit iets wat aanwezig is maar wat je niet aankunt (of dat denk je in elk geval).

16. Leer dat ‘goed genoeg’ niet het tegengestelde van perfect is.

Als er één ding is wat je de meeste mentale en emotionele rust brengt, is het om goed genoeg gewoon goed genoeg te laten zijn.

17. Ontmantel de delen van je leven die alleen een optreden zijn.

Het grootste deel van de dingen die ons brein verstoppen bestaat uit alle onnodige moeite die we spenderen aan het construeren van een leven dat net wat aantrekkelijker, net wat nobeler, net wat beter dan dat van iemand anders (en dus goed genoeg) lijkt te zijn. Maar daarmee bereiken we het tegenovergestelde van wat we eigenlijk willen: we creëren alleen maar meer afstand tussen onszelf en een echt gelukkige ervaring (namelijk dat het leven klein, eenvoudig en meer dan genoeg is) door grootse ideeën en hechtingen die ons uiteindelijk maken tot personages in plaats van mensen.

18. Schrijf op wat je haat aan andere mensen.

Dat is namelijk wat je moet veranderen aan jezelf en je leven (maar waar je je te veel tegen verzet om er echt iets aan te doen). Weet dat dit vaak geen oppervlakkig probleem is: je hebt geen hekel aan je buurvrouw omdat ze altijd met je wil lunchen en jij ook andere mensen lastigvalt om mee te gaan lunchen: je hebt een hekel aan haar omdat ze zich gedraagt alsof ze wanhopig op zoek is naar liefde en jij je ook zo voelt, maar dat vermijdt omdat je je ervoor schaamt. Dit is een cheatsheet om te zien wat er niet klopt in je leven. Het is belangrijk omdat je wanneer je het probleem volkomen doorgrondt, je ook de oplossing weet. Als je niet weet wat je moet doen, weet je niet wat er fout zit. Als je niet weet wat er fout zit, komt dat doordat een deel van jou zich verzet tegen het inzicht.

Het startpunt van vernieuwing

Om een heldere en gezonde geest te bereiken, is het belangrijk om innerlijke obstakels te herkennen. De 18 methoden uit ‘101 essays die je denkwijze zal veranderen’ geven praktische tips om je geest te ontgiften. Ze fungeren als een spiegel die dieper ingaat op je innerlijke leven. Door emoties aan te pakken, digitale gewoonten te heroverwegen en weerstand tegen verandering te onderzoeken, kun je niet alleen mentale rommel opruimen, maar ook de weg vinden naar persoonlijke groei en innerlijke vrede. Het startpunt voor vernieuwing is het stellen van vragen, begrijpen en omarmen van jezelf, en streven naar een brein dat vrij is van ballast en open staat voor nieuwe perspectieven.

Lees meer over persoonlijke ontwikkeling:


Wil je wekelijks gratis inspiratie voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief:

Ja ik wil tips en tricks voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen  ➔