Gezond aan tafel logo

Slaapmeditatie: mantrawoorden om in bed te herhalen

28 april 2021

Maak van je bed weer een plek waar je niet piekert, maar waar je ontspant, uitrust en slaapt. Zoals sommige plekken of de natuur spiritualiteit kunnen bevorderen, zo kun je ook je slaapkamer tot een ruimte maken waar je volledig tot rust mag komen. Een meditatieruimte nodigt bijvoorbeeld uit om aan niet dagelijkse dingen te denken, maar juist tot rust of bezinning te komen.

Ontspannen liggen met je ogen dicht

Sommige mensen vertellen trots hoeveel tijd ze dagelijks aan een meditatie besteden. Hoe langer ze mediteren hoe trotser ze zijn en hoe dieper ze kracht uit zichzelf lijken te halen. Als je moeite hebt met inslapen of doorslapen en je wilt toch je tijd zo waardevol mogelijk benutten, kun je ook liggend in de meest ontspannen positie met je ogen dicht mediteren.

Lees ook:
Beter slapen! 3 tips

Mantrawoorden in gedachten herhalen

Mediteren betekent met je ogen dicht rustig ademhalen en steeds weer een paar mantrawoorden in gedachten herhalen. Je mag de woorden uitkiezen die je het meest aanspreken. Het kunnen neutrale woorden of klanken zijn zonder enige betekenis maar het mogen ook woorden of korte zinnen zijn die je mooi, troostend of hoopgevend vindt.

Bijvoorbeeld (lees van boven naar beneden):

rust
ruimte
vrede
vrijheid

geloof
hoop
liefde
rust

liefde
compassie
kracht
geluk

acceptatie
vertrouwen
liefde
kracht

liefde
vergeving
dankbaarheid
bewust-zijn

Meditatieoefening

Kies vier mantrawoorden die voor jou een bijzondere betekenis hebben en blijf ze tijdens een meditatieoefening telkens in hetzelfde patroon herhalen. Adem rustig en herhaal ze op het kalme ritme van je ademhaling. Je adem helpt je ‒ steeds opnieuw ‒ alle ruimte en al het goede in jezelf te vinden.

Adem rustig in en langzaam uit. Ook al zul je in het begin wellicht nog doorpiekeren, al je piekergedachten komen uiteindelijk uit bij de vier prettige meditatiewoorden. Terwijl de tijd zorgeloos verstrijkt zul je merken dat de woorden je geest kalmeren en je steeds rustiger maken.

Waardevol en gezond

Het lukt ons niet allemaal om ’s nachts direct in slaap te vallen maar deze eenvoudige meditatieoefening kan iedereen uitproberen. Zowel bij het inslapen of ‒ later in de nacht ‒ bij het doorslapen. Als je tussendoor even op de klok kijkt kun je op zijn hoogst constateren hoelang je bezig bent met deze waardevolle, gezonde meditatie.

Het maakt dan niet meer uit hoelang je ‘wakker’ ligt. En als je als bijkomend voordeel alsnog in slaap valt, dan is dat natuurlijk alleen maar meegenomen. Probeer het eens uit. Je zult zien dat je er steeds een beetje beter in wordt. Een echte ‘meditatie-expert’.

Meer leren over hoe je je gedachten positief kunt beïnvloeden en jezelf gelukkiger, sterker, energieker en meer ontspannen kunt denken? Lees verder in Denk je positief van psychologen Fred Sterk en Sjoerd Swaen.

  • Lees meer in dit boek

    Denk je positief
    Denk je positief

    • Ontwikkel een meer ontspannen, compassievolle en flexibele denkstijl
    • Ontdek je sterkste kanten en ontwikkel je persoonlijk en professioneel
    • Concreet en toepasbaar: technieken, voorbeelden, lezersvragen, adviezen en praktijkverhalen
    Je bestelt en rekent af bij: Boekenwereld


    • Boekenwereld.com: onze eigen boekwinkel
    • Veilig winkelen, bestellen en betalen
    • Laagste prijs op de nieuwste boeken
    • Regelmatig gratis e-books

    Thuiswinkel waarborg

    Onze veilige betaalmethoden:

    • Ideal
    • Mastercard
    • VISA
    • Bancontact
    • AfterPay

    Ook gezonder eten?

    Op zoek naar de lekkerste recepten en betrouwbare informatie? Mis onze gratis nieuwsbrief dan niet en meld je nu aan!