Beter slapen? 3 tips!

Een op de drie volwassenen slaapt slecht. Ben jij een van hen? Van slecht slapen kun je chagrijnig worden of zelfs depressief. Je kunt er ook minder goed door gaan werken/autorijden/liefhebben. Kortom, slecht slapen kan grote gevolgen hebben. Voor alles. Dé oplossing die voor iedere slechte slaper werkt, bestaat niet. Voor ieder mens is het een ander samenspel van factoren. Catelijne Elzes (schrijver en journalist) en Deborah Freriks (illustrator en schrijver) verdiepten zich in het onderwerp en geven je drie tips.

1. Doe de schildpad

Volgens yogaleraar Rob de Ron is slecht slapen een 24-uurs probleem. ‘Overdag maak je adrenaline aan. Dat is handig, want adrenaline zet je in de actiestand, zorgt dat je overleeft. Alleen, je hebt gedurende de dag ‘natuurlijke inkakmomenten’. Als je daar niet aan toegeeft, en stug doorgaat op adrenaline, kom je ’s avonds piekend bij de ‘eindstreep’. Overprikkeld. Zo moe dat je niet meer kúnt slapen.’ Zijn voorstel is dat je minimaal twee keer per dag een kleine pauze neemt en één keer per dag een langere, van twintig minuten tot een halfuur. ‘Werk je op kantoor, ga dan tijdens die kleine pauzes bijvoorbeeld naar de wc en doe “de schildpad”. Pootjes in, aandacht naar binnen, bewust ademhalen.’

2. Kruidenthee

Oké, de resultaten zijn bescheiden. Denk aan gemiddeld rond de vijf minuten sneller in slaap vallen, of – bij het invullen van de vragenlijsten over hoe de proefpersonen zich de volgende dag voelen – een paar puntjes positiever. Maar toch: kruidenthee! Wie het kleine niet eert… De theesoorten die je vaak terugvindt in Ontspanningsmelange of Nachtrustthee zijn doorgaans ook de theesoorten waar positieve effecten van zijn aangetoond, zoals kamille, passieflora, hop, jasmijn, lavendel en valeriaan.

3. Ontspannings- en/of ademhalingsoefeningen

Huisarts Tamara de Weijer raadt patiënten met slaapproblemen onder andere ontspannings- en/of ademhalingsoefeningen aan. ‘Dan adviseer ik bijvoorbeeld de Pranayama-trainer-app. Een supersimpele, gratis app, die ervoor zorgt dat je twee keer langer uitademt dan inademt. Veel mensen met slaapproblemen voelen continue onrust. Ze hebben veel aan hun hoofd, zijn druk met van alles, kunnen slecht lanterfanten. Gewoon tien minuten achter elkaar niks doen is al moeilijk. Alles moet nuttig zijn. Ze staan de hele dag ‘aan’. Dat Pranayama-appje helpt je om even niks te doen, vijf tot tien minuten alleen maar bezig te zijn met ademhalen. Op een gegeven moment kun je het en heb je het appje niet meer nodig.’

Meer tips om beter te slapen?

Van dit boek ga je beter slapen - Catelijne Elzes en Deborah Freriks

In het boek lees je over wat kan helpen, wat bij de schrijfsters werkt en wat anderen heeft geholpen. Bestel jouw exemplaar bij onze webshop Boekenwereld.com voor € 15

Ook gezonder eten?

Op zoek naar de lekkerste recepten en betrouwbare informatie? Mis onze gratis nieuwsbrief dan niet en meld je nu aan!