‘Wil je meer energie, minder stress en een sterker immuunsysteem? Wil je beter slapen, je cognitieve vaardigheden en sportieve prestaties verbeteren, lekkerder in je vel zitten, afvallen en je angst verlichten? Wat als ik je zou vertellen dat je al deze dingen, en nog veel meer, tot stand kunt brengen door de kracht van je eigen geest te gebruiken? En dat je daar maar een paar dagen voor nodig hebt?’ Zo opent ‘The Iceman’ Wim Hof zijn boek De Wim Hof Methode. In het boek leer je hoe blootstelling aan kou, bewust ademhalen en de kracht van de geest kunt inzetten om de leiding te nemen over je geest en stofwisseling. Maar de methode van Wim gaat verder dan verbeterde gezondheid of prestaties – het is ook een spiritueel pad om je te verbinden met je innerlijke kracht.
Met behulp van de eenvoudige ademhalingstechnieken uit het boek kunnen we de ontstekingsmarkers in ons bloed onderdrukken. Daarmee heeft ons lichaam meer energie over om ons immuunsysteem in stand te houden of te versterken. Hier delen we een basisademhalingsoefening uit De Wim Hof Methode, om meteen mee aan de slag te gaan.
Lees meer over dit onderwerp in het dossier Immuunsysteem.
Voordat je met deze ademhalingstechniek aan de slag gaat, moet je er heel bewust met je aandacht bij zijn. Luister naar je lichaam en leer van de signalen die je tijdens de oefeningen van je lichaam en geest ontvangt. Gebruik deze signalen als persoonlijke feedback over het effect dat de oefeningen op je lichaam en geest hebben, en pas ze indien nodig aan zodat ze het optimale effect op je hebben.
Herhaal de volledige cyclus drie tot vier keer.
Neem na deze ademhalingsoefening de tijd om van het gevoel te genieten.
Door regelmatig te oefenen gaat dit protocol steeds meer op een meditatie lijken. Als je eenmaal wat ervaring hebt opgedaan met de basisademhalingsoefening, probeer dan een aanvullende techniek door in stap 4 van ronde 2 op het moment van de herstelademhaling te proberen de lucht in de richting van je hoofd te ‘knijpen’. Dit doe je door je bekkenbodemspieren aan te spannen en dat gevoel van spanning naar je romp en hoofd te geleiden, terwijl je de rest van je lichaam blijft ontspannen. Als het goed is, voel je dan een druk in je hoofd. Ontspan alles weer als je weer uitademt.