Sporten met hemofilie: tips en advies voor een veilige aanpak

Sporten met hemofilie kan een uitdaging zijn, maar met de juiste aanpak en voorzorgsmaatregelen is het zeker mogelijk. Ontdek hoe je jezelf kunt beschermen, welke activiteiten geschikt zijn en hoe je het meeste uit je workouts kunt halen.

Wij delen praktische tips en adviezen om veilig en effectief te sporten, zodat je ondanks hemofilie een actief en gezond leven kunt leiden.

Actieve leefstijl bij hemofilie

Twintig jaar geleden werden mensen met hemofilie vaak afgeraden om aan sport deel te nemen vanwege de angst voor bloedingen. Tegenwoordig krijgen mensen met ernstige hemofilie van jongs af aan profylaxe, en zijn degenen met milde en matige vormen van de ziekte zich meer bewust van hoe ze zichzelf moeten behandelen. Hierdoor wordt een actieve leefstijl aangeraden.

Onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging en activiteit gunstig zijn voor zowel kinderen als volwassenen met hemofilie.

De National Health Service (NHS) in Engeland adviseert dat alle volwassenen wekelijks 150 minuten matige intensiteit aerobe oefeningen (zoals stevig wandelen) of 75 minuten intensieve aerobe oefeningen (zoals hardlopen) doen, naast krachtoefeningen op twee of meer dagen.

De voordelen van voldoende beweging

De voordelen van lichaamsbeweging zijn onder meer:

• Sterke spieren die gewrichten beschermen tegen druk en letsel. Dit kan het risico op gewrichtsbloedingen verminderen en de lange termijn gezondheid van de gewrichten verbeteren.
• Behoud van gewrichtsflexibiliteit.
• Verbeterd evenwicht, coördinatie en lichaamsbewustzijn, wat allemaal helpt om de kans op letsel te verminderen dat een bloeding kan veroorzaken.
• Kleiner risico op overgewicht.
• Verminderde stress en angst. Verbeterde slaap, zelfliefde en algeheel welzijn.
• Als je gewrichten in goede conditie zijn, zullen ze sneller herstellen van een bloeding.

Hoe kies je de juiste activiteit?

De meeste sporten zijn veilig voor mensen met hemofilie. Echter, sommige sporten kunnen het risico op bloedingen meer verhogen dan andere. Elk individu met hemofilie is uniek en de keuze voor de meest geschikte sporten en trainingsprogramma’s moet in samenwerking tussen de patiënt, de arts en de fysiotherapeut worden gemaakt.

We hebben een lijst samengesteld van de veiligste en meest risicovolle sporten op basis van een tabel opgesteld door Hemophilia of Georgia:

Bron: (Sports and Recreation > Staying Healthy > HOG Handbook > Hemophilia of Georgia, n.d.)

Voorzorgmaatregelen

Het is belangrijk de volgende voorzorgsmaatregelen in acht te nemen:

• Als je profylactische behandelingen ondergaat en op een bepaalde dag een specifieke sport beoefent, kan het verstandig zijn om de profylactische behandeling op die dag te plannen voor optimale bescherming.
• Het is belangrijk dat je geschikte beschermingsmiddelen draagt. Dit geldt voor iedereen die aan sport doet, niet alleen voor mensen met hemofilie. Voor jou is het nog belangrijker, omdat een directe klap een bloeding kan veroorzaken.
• Als je twijfelt over deelname aan een bepaalde sport, neem dan contact op met het hemofilieteam of de fysiotherapeuten; zij kunnen je adviseren.

Bron: St George’s University Hospitals. (2019). Sport, Exercise and Activity with Haemophilia. In stgeorges.nhs.uk (PHY_SEAH_01). Retrieved February 19, 2024, from https://www.stgeorges.nhs.uk/wp-content/uploads/2019/11/Sport-and-haemophilia-final.pdf

Lees ook:

• De invloed van een positieve mindset bij chronische pijn
• ‘Over leven met pijn’: Anna Raymann deelt haar inspirerende reis

Boekentips:

• ‘Over leven met pijn’ van Anna Raymann
• ‘Van klacht naar kans’ van Juriaan Galvazi 

Wil je wekelijks gratis inspiratie voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief:

Ja ik wil tips en tricks voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen  ➔