Meer lezen over dit onderwerp, kijk dan eens naar dit boek:
Afvallen was nog nooit zo leuk
Gezond eten tijdens de feestdagen: tips van Sabrina Koudijs
Gezond eten tijdens de feestdagen kan een hele uitdaging zijn. Neem alleen al het boodschappen doen: je wordt continu verleid door chocolade kerstkransjes, feestelijke ovenschotels en sprankelende cocktails. Het kan je feeststemming behoorlijk beïnvloeden, zeker als je jezelf steeds vertelt dat je het niet ‘mag’. Maar het kan écht makkelijker. Het is mogelijk om tijdens de feestdagen gezond te eten én volop te genieten.
In dit blog deelt Sabrina Koudijs haar tips om de decembermaand op een ontspannen en voedzame manier door te komen.
Door Sabrina Koudijs.
Hoe mijn kijk op de feestdagen veranderde
Vroeger stonden de feestdagen voor mij vooral in het teken van eten. Ik zag ze als een soort eindstation van het jaar: nog even alles pakken wat kon, nog even genieten voordat ik weer streng moest worden. Het voelde bijna alsof ik drie dagen lang voor mezelf vluchtte.
Ik at uit gewoonte, uit gezelligheid, uit stress, uit vermoeidheid. En als vrouw voelde ik daarbij ook de druk om het iedereen naar de zin te maken. De tafel mooi, het eten goed, de sfeer warm — alsof mijn eigen behoeftes daarbij even niet meespeelden.
Nu ik gezonder leef, zie ik de feestdagen heel anders. Niet meer als een periode waarin alles moet, maar als een tijd waarin ik wil voelen wat goed is voor mij. Gezelligheid zit voor mij niet meer in hoeveelheden eten, maar in verbinding. In rust. In aanwezigheid.
Ik kies bewuster. Ik eet de dingen die ik écht lekker vind en laat de rest liggen. Het geeft vrijheid om te merken dat je niet meer geleefd wordt door oude patronen, maar echt kunt kiezen voor jezelf.
Gezonder leven?
Mis nooit meer gezonde recepten en gezonde artikelen. Meld je nu aan voor de nieuwsbrief en ontvang een gratis exemplaar van ons online magazine. 26.000 mensen gingen je voor!
Hoe blijf je in balans zonder schuldgevoel?
Balans begint voor mij bij liever zijn voor mezelf. Vroeger dacht ik dat streng zijn de enige manier was om controle te houden. Maar juist dat strenge denken zorgde ervoor dat ik regelmatig doorschoot. Ik voelde me schuldig als ik iets lekkers at, en dat schuldgevoel leidde vervolgens weer tot meer eten. Het werd een cirkel waar ik niet uitkwam.
Nu kijk ik hier anders naar. Ik luister beter naar wat mijn lichaam en mijn hoofd nodig hebben. Als ik iets lekkers wil, dan eet ik het zonder mezelf daarna te straffen. Als ik vol zit, stop ik. En als het even misgaat, is dat niet het einde van de wereld. Het is een momentopname, en ik ben niet meteen mislukt.
Veel vrouwen herkennen hoe zwaar dat schuldgevoel kan voelen, alsof je verplicht bent om alles perfect te doen. Maar balans ontstaat juist door jezelf ruimte te geven. Door liefdevol te kijken naar je keuzes. Door te beseffen dat een gezonde leefstijl niet draait om goed of fout, maar dat je elk uur, elk moment jezelf mag herpakken.
Door die zachtheid is het schuldgevoel verdwenen en voelt december veel rustiger dan vroeger.
Omgaan met mijn innerlijke criticus (‘Coby’) tijdens de feestdagen
Coby, mijn innerlijke criticus, was vroeger in december best aanwezig. Ze fluisterde dat ik toch alles al verpest had, of ze zei dat ik ongezellig was als ik iets weigerde. Dat anderen het raar zouden vinden als ik niet meedeed met alle gangen. Veel vrouwen herkennen zo’n stem die precies weet waar je zwakke plekken zitten en je het gevoel geeft dat je tekortschiet.
Nu ga ik anders met Coby om. Ik weet dat zij niet de leiding heeft. Ze reageert eigenlijk op stress, druk en oude gewoontes. Als ik haar hoor, sta ik even stil en vraag ik mezelf af: wat heb ik nodig? Vaak blijkt dat geen eten te zijn, maar rust. Aandacht. Of gewoon een goede huilpartij.
In sociale situaties helpt het om mijn eigen grens te voelen en die te respecteren, ook als dat voor anderen ongemakkelijk is. Dat ongemak hoef ik niet op te vangen. Ik hoef de sfeer niet te redden. Als iemand iets vindt van mijn keuze, dan is dat hun gevoel, niet mijn verantwoordelijkheid.
Door op deze manier naar Coby te kijken, blijft ze veel stiller en heb ik ruimte om december op mijn eigen manier te ervaren.
Als ik vrouwen één tip mag meegeven voor een gezonde, gezellige en ontspannen december, dan is het deze: zet jezelf op één, ook als dat sociaal spannend voelt.
Kleine keuzes die veel verschil maken tijdens de feestdagen
Tijdens de feestdagen kunnen kleine keuzes een groot verschil maken, zeker voor vrouwen die vaak niet alleen hun eigen gevoelens dragen, maar ook de emoties en verwachtingen van iedereen om hen heen. Veel vrouwen hebben de neiging om zichzelf weg te cijferen omdat ze geen last willen zijn, of omdat ze denken dat het ongezellig is om nee te zeggen. Maar een nee tegen iets wat niet goed voelt, is altijd een dikke vette ja tegen jezelf.
Als iemand aandringt met woorden als “ach, doe nou gezellig, neem nog wat”, voelt dat voor veel vrouwen als sociale druk. Soms voelen ze dan zelfs de verantwoordelijkheid om de sfeer goed te houden. Het helpt om te onthouden dat jij niet degene bent die het ongemak van een ander hoeft op te lossen. Als jij aangeeft dat je genoeg hebt gehad en iemand daar even van moet bijkomen, is dat oké. Dat gevoel mag bij diegene blijven en dat hoef jij niet te dragen.
Kleine keuzes maken het echt fijner. Eet vooral datgene waar je oprecht van geniet en laat de dingen die je eigenlijk niet zo lekker vindt gewoon staan. Drink tussendoor wat water. Sta even stil bij wat je lichaam nodig heeft. Beweeg wat meer, al is het maar een korte wandeling. En als niemand mee wil, loop je gewoon zelf naar buiten. Vul je eigen batterij, niet die van anderen.
Het mooie is dat deze keuzes niet streng of ingewikkeld zijn. Ze brengen je terug bij jezelf en laten je voelen dat je meer mag kiezen voor wat goed voelt. Dat maakt de feestdagen niet minder gezellig, maar juist rustiger en fijner — VOOR JÓU!
Mijn belangrijkste tip voor een ontspannen december
Als ik vrouwen één tip mag meegeven voor een gezonde, gezellige en ontspannen december, dan is het deze: zet jezelf op één, ook als dat sociaal spannend voelt.
December is de maand waarin iedereen iets van je wil. Er wordt verwacht dat je meedoet, gezellig bent, proost, eet, lacht en vooral niet moeilijk doet. Veel vrouwen herkennen dat gevoel van pleasen: het idee dat je de sfeer moet dragen, dat je anderen teleurstelt als je iets weigert, dat je ongezellig bent als je niet met alles meedoet.
Maar nee zeggen tegen iets wat niet bij je past of wat niet goed voelt, is geen afwijzing van de ander — het is een ja tegen jezelf. En het is de basis van balans. Je hoeft niet te eten om iemand gerust te stellen. Jij mag kiezen voor jezelf, zonder de verantwoordelijkheid te nemen voor het ongemak dat iemand anders daarbij voelt. Dat ongemak mag blijven waar het hoort.
Als je na een maaltijd behoefte hebt aan een wandeling en niemand wil met je mee, ga dan toch even naar buiten. Juist dan is dat een cadeautje aan jezelf. En het grappige is dat je daarna vaak leuker, rustiger en meer aanwezig bent voor de mensen om je heen.
Lees ook: Etiketten lezen voor beginners: 7 tips die je echt moet weten
Over recepten en kiezen wat bij jóu past
Als mensen mij vragen naar recepten voor de feestdagen, realiseer ik me altijd dat het daar voor mij eigenlijk niet om draait. Ik geloof niet in het kiezen voor het gerecht dat een zeven waard is. Ik geloof in kiezen voor dat ene waar je een dikke tien van krijgt. Dat gerecht waar je blij van wordt, waar je van geniet, waar je misschien zelfs even je ogen van dichtdoet omdat het zó lekker is. Dát is wat telt.
Ik kan wel allerlei recepten delen, maar uiteindelijk gaat het niet om wat ik lekker vind. Het gaat om wat jíj lekker vindt. Wat jouw lichaam fijn vindt. Tijdens de feestdagen gaat het niet om het volgen van de zoveelste gezonde verplichting. Het gaat om genieten op jouw manier. Luisteren naar jezelf. Kiezen voor wat jij wilt in plaats van wat hoort of wat anderen van je verwachten.
Je mag deze dagen echt even helemaal jezelf zijn. Jij bent de allerbelangrijkste persoon aan tafel. Niet het menu. Niet de traditie. Niet de mening van een ander. Jij. En als je dat voelt, wordt elk gerecht vanzelf een stuk lekkerder.
Benieuwd naar meer tips van Sabrina? In haar boek Afvallen was nog nooit zo leuk lees je hoe ze 60 kilo verloor met kleine, haalbare stappen en haar eigen Bien Vitality-methode.
Blijf geïnspireerd door je in te schrijven voor onze tips voor een gelukkige leefstijl:
Ja ik wil tips en tricks ontvangen ➔
Beeldcredits: Xenia Ribana Photography / Carte Blanche Portraits
