Het artikel is gebaseerd op dit boek

Van klacht naar kans

Bestel dit boekBestellen
Bewustzijn

De Vier Vuren-meditatie van Dokter Juriaan Galavazi

Meditaties, zoals de Vier Vuren-meditatie, vinden steeds vaker hun weg naar de reguliere zorg, waar ze dienen als effectieve instrumenten bij het omgaan met pijn en buikklachten. Deze meditatie biedt een unieke benadering, waardoor je in het moment kunt zijn en tegelijkertijd kunt onderzoeken wat fysiek voelbaar is.

In het boek Van Klacht naar Kans deelt Dr. Juriaan Galavazi tips om je leven te verbeteren door beter naar je lichaam te luisteren. In dit artikel geven we een uitgebreide uitleg over de Vier Vuren-meditatie, zoals beschreven in het boek.

Vier Vuren-meditatie

De Vier Vuren-meditatie is een krachtige meditatie die je in staat stelt om én in het moment te zijn én te onderzoeken wat er fysiek voelbaar is. Je doet tegelijkertijd recht aan het hoofd met al zijn gedachten, je kijkt hoe het
je raakt op het niveau van emoties en je kijkt wat er nú via jou gewild wil worden. Met andere woorden: als je oprecht vriendelijk voor jezelf zou zijn, wat is dan een goede, kloppende volgende stap in dit moment?

Lees ook: Meditatie: tips om te starten

Het doel van de Vier Vuren-meditatie

De vier vuren-meditatie geeft je de mogelijkheid om in contact te komen met dat wat er in het moment aanwezig is in jou. Ze stelt je in staat om via het lijf volledig af te stemmen op het hier en nu en via de gedachten en emoties te onderzoeken wat er is en wat er gewild wil worden. De meditatie helpt je om toeschouwer te blijven van al deze gedachten en gevoelens in plaats van ermee samen te vallen en ze te worden. Hierdoor ontstaat er meer ruimte en inzicht voor wat goed en kloppend is voor jou.

Lees ook: De verborgen impact van onderdrukte gevoelens op gezondheid

Eerste vuur

Het eerste vuur richt zich op fysieke gewaarwordingen. Neem plaats, sluit je ogen, en focus op het huidige gevoel. Omgevingsgeluiden, zoals auto’s, stemmen, vogels, regen, of zelfs ‘storende’ geluiden zoals een vliegtuig, kunnen helpen bij het bewust zijn van het moment. Verschuif dan langzaam je aandacht naar je lichaam. Hoewel het eerste vuur zich manifesteert in de buik, is elk gevoel elders in je lichaam waardevol. Stel jezelf de vraag: ‘Wat voel ik op dit moment?’

Probeer alle sensaties in je lichaam waar te nemen zonder er onmiddellijk labels op te plakken. Vermijd bijvoorbeeld te zeggen: “Het voelt onrustig.” Onderzoek in plaats daarvan wat de onrust veroorzaakt en welke sensaties je als ‘onrust’ zou benoemen, zoals een draaiend gevoel in de buik, misselijkheid, of spanning in de schouders. Geef er vervolgens woorden aan, bijvoorbeeld: ‘Er is een gevoel van spanning in mijn schouders.’ Laat het daarbij en blijf bij het benoemen van het gevoel zonder het verder te analyseren. Richt dan je aandacht op andere lichamelijke sensaties, benoem ze, observeer ze, en laat ze zijn zoals ze nu zijn, zonder de noodzaak om ze te vergroten of te verkleinen.

Tweede vuur

Richt je aandacht op je gedachten. Zie ze als bootjes op een meer, soms verleidend om in mee te varen naar ongewenste plekken. Gelukkig kun je altijd ergens bewust worden dat je aan boord bent gegaan. Stap uit het bootje, ga terug naar de kade, en neem de rol van waarnemer op je. Denk aan een PowerPoint-presentatie waarbij elke gedachte een slide is. Welke gedachte verschijnt als eerste? Bijvoorbeeld: “Ik ben niet goed genoeg.” Erken deze gedachte door er woorden aan te geven, zoals ‘Er is een gedachte van niet goed genoeg zijn.’ Of, ‘Er is een gedachte van boodschappen moeten doen.’ Blijf nieuwsgierig. Welke gedachte volgt? Hoe waarachtig is deze gedachte eigenlijk? En dieper nog: wie is degene die deze gedachte nu ervaart? Kijk naar de gedachte zonder de noodzaak om actie te ondernemen.

“Het doel van de oefening is leren aanwezig te zijn en te voelen wat er nú in jouw lichaam gaande is door je aandacht te richten op je fysieke gevoelens, je gedachten en je emotionele gevoelens.” – Dr. Juriaan Galavazi

Derde vuur

Ga naar het derde vuur bij het hart, de emoties. Ontdek wat geraakt wordt terwijl je verbinding maakt met je lichaam (eerste vuur) en je gedachten (tweede vuur). Welke emoties komen naar voren? Blijf nieuwsgierig en laat de emoties simpelweg voorbijkomen zonder erin op te gaan. Bijvoorbeeld, als er verdriet opkomt, erken het: ‘Iets in mij voelt zich verdrietig.’ Stel eventueel de vraag: ‘Wat heeft dit deel nodig?’ Bijvoorbeeld, ‘Wat heeft dit verdrietige deel van mij eigenlijk nodig?’ Laat je verrassen door het antwoord, misschien is het rust, liefde of een luisterend oor. Probeer aanwezig en bewust te blijven zonder in de actiemodus te schieten, zonder de behoefte om iets op te lossen of te veranderen.

Vierde vuur

Het vierde vuur verbindt je met helder inzicht. Na het exploreren van je lichaam, gedachten en emoties, maak je hier contact met wat werkelijk goed en passend is voor jou. Stel jezelf de vraag: ‘Wat verlangt het leven van mij?’ Als dat te abstract klinkt, probeer dan: ‘Als ik oprecht vriendelijk voor mezelf zou zijn, wat zou ik dan doen of laten?’ Of vraag: ‘Wat zou nu goed en passend zijn voor mij?’ Laat je verrassen door het antwoord; soms helder en logisch, andere keren meer tijd nodig. Blijf dezelfde vraag herhalen, en helderheid zal zich geleidelijk manifesteren. Het kan ook zijn dat er nog geen antwoord is, wat ook prima is. Je hoeft er niet actief naar te zoeken; het zal zich vanzelf tonen als je geduldig en nieuwsgierig blijft.

De Vier Vuren-meditatie en je innerlijke wereld

De Vier Vuren-meditatie biedt de mogelijkheid om in het moment in contact te komen met je innerlijke wereld. Door bewust te zijn van het fysieke, mentale, emotionele, en intuïtieve aspect, ontstaat er ruimte voor zelfkennis en helpt het je op koers te blijven in je levenspad. Geef jezelf de tijd en blijf oefenen. Het is een proces.

Lees meer over meditatie:


Wil je regelmatig gratis inspiratie voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief:

Ja ik wil tips en tricks voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen  ➔