Het artikel is gebaseerd op dit boek

Can’t Hurt Me

Bestel dit boekBestellen
Gezonde geest

Time management: zo ga je goed met je tijd om

Tijd is kostbaar, maar ook beperkt. Wanneer je volop in drukke tijden zit, kan het een uitdaging zijn om er slim mee om te gaan. Gelukkig kunnen we leren om bewust met onze tijd om te gaan en zo onze doelen te verwezenlijken!

David Goggins, een Amerikaanse ultramarathonloper, ultratriatleet en voormalig Navy SEAL, benadrukt hoe belangrijk het is om goed met onze tijd om te gaan in zijn boek Can’t Hurt Me. Maar hoe kunnen we dat doen, vooral in een wereld vol afleidingen?

Kijk kritisch naar hoe jij je tijd indeelt

David Goggins heeft zelf jarenlang als monnik geleefd. Zijn sociale cirkel is beperkt en hij brengt weinig tijd met anderen door. Zijn online activiteiten zijn minimaal, hij post hooguit een of twee keer per week op sociale media en volgt niemand anders. Hij benadrukt echter wel dat niet iedereen zo religieus hoeft te zijn als hij; eenieders doelen zijn anders. Hij verzekert je dat als je je tijdsbesteding kritisch bekijkt, je manieren zult ontdekken om meer productiviteit in je dag te integreren.

Deel je tijd effectief in

De sleutel ligt in het effectief indelen van je tijd. Stel jezelf de vraag: hoeveel tijd gaat verloren aan nutteloze gesprekken na het eten? Hoeveel onnodige telefoontjes pleeg je? Neem de tijd om je verplichtingen en taken te categoriseren en aan elk een tijdsduur toe te kennen. Hoeveel uur besteed je aan boodschappen doen, eten, schoonmaken? Wat is je slaapbehoefte? Hoe reis je naar werk? Met een doordacht schema krijg je niet alleen inzicht in je beschikbare tijd voor bijvoorbeeld training, maar ook in hoe je die tijd optimaal kunt benutten.

“Als je de baas wilt worden over je geest, mentale controle wilt verkrijgen, moet je verslaafd zien te raken aan hard werken.” – David Goggins

Misschien streef je niet naar fysieke fitheid, maar droom je ervan om je eigen bedrijf op te zetten. Of wellicht wil je een nieuwe taal leren of een muziekinstrument bespelen. Dezelfde strategie is van toepassing. Analyseer je tijdsindeling, elimineer zinloze gewoonten en ontdek hoeveel ruimte er overblijft. Is het een uur per dag? Misschien drie? Haal het maximale uit die tijd. Prioriteer je taken voor elk uur van de dag en zie hoe je stap voor stap je doelen kunt verwezenlijken.

Challenge jezelf!

David Goggins heeft een challenge van drie weken opgesteld om je tijd optimaal te benutten:

De eerste week

In de eerste week volg je je normale routine, maar met extra aandacht voor details: wanneer je werkt, wanneer je afleiding zoekt op je telefoon, hoe lang je lunchpauze duurt, je sporttijden, wanneer je tv kijkt, en sociale afspraken. Zelfs je dagelijkse reistijd en het transportmiddel krijgen een tijdlabel. Dit vormt je startpunt, en je zult al snel zien dat er ruimte is om dingen te schrappen. Veel mensen spenderen dagelijks vier tot vijf uur aan zinloze activiteiten. Door dit te erkennen en aan te passen kun je je productiviteit aanzienlijk verhogen.

De tweede week

In de tweede week ga je over tot het opstellen van een optimaal schema. Verdeel je tijd in blokken van vijftien tot dertig minuten. Sommige taken zullen uit meerdere blokken bestaan, en dat is prima! Werk tijdens een blok enkel aan één taak tegelijkertijd. Houd je aandacht gevestigd op de taak. Zodra het tijd is voor de volgende taak uit je schema, stop dan met de eerste en concentreer je op de tweede.

Pauzes zijn belangrijk, maar we moeten wel binnen de vastgestelde tijden blijven. Plan momenten van rust en beweging in. Wanneer het tijd is om te rusten, geef jezelf dan die tijd. Laat de verleiding van het checken van e-mails of het doelloos scrollen op sociale media achterwege. Je brein heeft rust nodig, vooral wanneer je hard werkt. Tijdens de tweede week maak je notities met tijdlabels. Je zult misschien zelfs wat meer overgebleven ‘lege ruimtes’ ontdekken.

De derde week

In de derde week heb je dan een werkschema dat maximale inspanning vraagt, zonder dat dit ten koste gaat van je slaap!

Een waardevolle gids 

Goggins’ tijdmanagementmethode vraagt bewustzijn, discipline en aanpassingsvermogen. Het elimineren van zinloze gewoonten creëert ruimte om te groeien. Of het nu om persoonlijke ontwikkeling, carrière of creativiteit gaat, zijn aanpak zorgt voor vooruitgang. Deze benadering is een waardevolle gids voor effectiever tijdsbeheer en doelenverwezenlijking.

Lees meer over persoonlijke ontwikkeling:


Wil je regelmatig gratis inspiratie voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief:

Ja ik wil tips en tricks voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen  ➔