Afvallen

10x gezonde recepten met weinig calorieën om af te vallen

Afvallen hoeft niet te betekenen dat je minder lekker eet. Met de juiste gezonde recepten om af te vallen kun je blijven genieten van heerlijke maaltijden én tegelijkertijd jouw streefgewicht bereiken. In dit artikel delen we 10 smaakvolle, voedzame én caloriearme gerechten die je helpen om gezond en bewust af te vallen.

10 gezonde recepten om af te vallen

1. Courgettenoedels met pindacurry

Een licht en smaakvol gerecht waarbij courgette-spaghetti de traditionele pasta vervangt. De combinatie van pindacurry en verse groenten zorgt voor een voedzame maaltijd.

Geschatte calorieën per portie: ± 350 kcal

Bekijk het recept

2. Omelet met paprika en paddenstoelen

Een eiwitrijke maaltijd die perfect is voor lunch of diner. De combinatie van paprika, paddenstoelen en kruiden zorgt voor een rijke smaak.​

Geschatte calorieën per portie: ± 250 kcal

Bekijk het recept

​

3. Vis met citroen, piepers & spinaziesaus

Een lichte vismaaltijd met een frisse citroensmaak, geserveerd met aardappeltjes en een romige spinaziesaus.​

Geschatte calorieën per portie: 424 kcal

Bekijk het recept

4. Tortilla’s met zoete aardappel & zwarte bonen

Een vegetarisch gerecht boordevol vezels en smaak. De combinatie van zoete aardappel en zwarte bonen zorgt voor een voedzame maaltijd.​

Geschatte calorieën per portie: 614 kcal 

Bekijk het recept

5. Frittata met champignons, snijbiet en geitenkaas

Een eiwitrijke maaltijd die perfect is voor lunch of diner. De combinatie van champignons, snijbiet en geitenkaas zorgt voor een rijke smaak.​

Geschatte calorieën per portie: ± 300 kcal

Bekijk het recept

6. Groenteloempia’s (healthy snack!)

Een gezondere versie van de klassieke loempia, gevuld met verse groenten en bereid in de airfryer voor een knapperig resultaat zonder extra olie.​

Geschatte calorieën per portie: ± 200 kcal

Bekijk het recept

7. Gevulde flespompoen met paddenstoelen en halloumi

Een smaakvol gerecht waarbij flespompoen wordt gevuld met paddenstoelen en halloumi, perfect voor een voedzame maaltijd.​

Geschatte calorieën per portie: ± 400 kcal

Bekijk het recept

8. Italiaans gehaktbrood met tomaat

Een klassiek gerecht met een gezonde twist, waarbij mager gehakt wordt gecombineerd met tomaat en kruiden.​

Geschatte calorieën per portie: ± 350 kcal

Bekijk het recept

9. Portobelloburger met omelet en avocado

Een vegetarische burger waarbij portobello, omelet en avocado samenkomen voor een voedzame en smaakvolle maaltijd.​

Geschatte calorieën per portie: ± 400 kcal

Bekijk het recept

10. Asperges met zalm, ei en zeekraal

Een licht en gezond gerecht waarbij asperges worden gecombineerd met zalm, ei en zeekraal voor een frisse smaak.​

Geschatte calorieën per portie: ± 350 kcal

Bekijk het recept

Tips om gezonder en caloriebewust te eten:

  • Portiecontrole: Houd je portiegrootte in de gaten, vooral bij caloriedichtere ingrediënten zoals kaas en noten.​

  • Kook zelf: Vermijd kant-en-klare sauzen en producten met toegevoegde suikers.​

  • Hydratatie: Drink voldoende water, zeker bij gerechten met veel vezels.

Extra tip: Download onze gratis koolhydraatarme weekmenu’s!

Wil jij gezonder eten, gewicht verliezen of je energieker voelen? Met onze gratis koolhydraatarme weekmenu’s maak je eenvoudig de overstap naar een bewuste levensstijl. Schrijf je vandaag nog in en ontvang 4 complete weekmenu’s rechtstreeks in je inbox!

Schrijf je hier in en ontvang 4 koolhydraatarme en gezonde weekmenu’s ➔

Gepubliceerd: 29-04-2025
Leestijd: 2 min.
Redacteur:
Gina
Gina
Deel dit artikel