In beweging naar een gezondere leefstijl
Ben je bekend met meditatief wandelen? Wij hebben een fijn stappenplan voor je opgesteld om kennis te maken met wandelmeditaties. Om het meditatief wandelen écht onder de knie te krijgen raden we je aan om rekening te houden met de volgende do’s en don’ts:
1. Een rustige natuurlijke wandelroute
Kies een wandelroute met zoveel mogelijk rust in een natuurrijke omgeving.
2. Wandel alleen
Als je alleen gaat wandelen ben je volledig in je eigen energie en kun je je goed focussen op jezelf én op de natuur om je heen.
3. Neem je tijd
Je hebt zeker 30 minuten nodig om je los te kunnen koppelen van je dagelijkse bezigheden en om je over te kunnen geven aan het meditatief wandelen. Neem dus ruim de tijd voor je wandeling.
4. Focus je op details
Kijk of je je bewust kunt worden van de kleinste details in je lichaam – je voeten, je benen, je buik en je schouders. Doe hetzelfde met de natuur om je heen: kan je je bewust worden van de krakende takjes onder je voeten? Van een specht die in de verte hamert? Van de wind die door de bladeren blaast? Lees meer over je bewust worden van kleine details.
5. Zet je mobiel uit
Voor een meditatieve wandeling is het belangrijk dat je niet afgeleid wordt door je telefoon (of door onverwachte telefoontjes). Zet je telefoon daarom uit en zorg ervoor dat je van te voren je route hebt uitgestippeld. Zo hoef je je navigatie onderweg niet te raadplegen en word je niet uit je meditatieve staat gehaald.
1. Forceer jezelf niet om ver óf snel te lopen
Bij een meditatieve wandeling gaat het erom dat niets moet. Wandel rustig en met aandacht en adem een paar keer goed in en uit….let go…
2. Draag geen (te) strakke kleding
Het is de bedoeling dat je gemakkelijk en vrij kunt ademen en dat je je lichaam goed kunt voelen. Trek daarom lekker zittende kleding aan.
3. Forceer jezelf niet om je hoofd leeg te krijgen
Krampachtig proberen je hoofd leeg te maken werkt vaak averechts: je raakt er gestrest van en wordt geërgerd als het niet lukt. Met dit praktische stappenplan zorg je ervoor dat je op een ongeforceerde manier mentale rust ervaart tijdens het wandelen.
Lees verder over wandelen en wat het voor je kan betekenen:
Lees verder over mediteren:
