Het artikel is gebaseerd op dit boek

Eet om ziekte te verslaan

Bestel dit boekBestellen
Gezond lichaam

Wat is het 5x5x5-model? Zo werkt eten om ziekte te verslaan

Gezond eten. We weten allemaal dat het belangrijk is, maar hoe pas je dat structureel toe zonder dat het voelt als een streng dieet of tijdelijke hype? Enter: het 5×5×5-model: een simpele, flexibele en krachtige manier van eten die je lichaam ondersteunt bij het voorkomen van ziekten. Geen calorieën tellen, geen verboden voedingsmiddelen. Alleen jij, je favoriete gezonde ingrediënten, en een plan dat écht werkt!

Het 5x5x5-model komt uit het boek Eet om ziekte te verslaan van William Li.

Wat is het 5×5×5-model?

Het klinkt bijna als een fitnessroutine, maar dit model draait volledig om voeding als genezing. Het idee is eenvoudig:

  • 5 verdedigingssystemen van je lichaam versterken (zoals je immuunsysteem, je DNA-bescherming en je microbioom),

  • door elke dag 5 gezonde voedingsmiddelen te kiezen die je lekker vindt,

  • en die op te nemen in 5 eetmomenten per dag (ontbijt, lunch, diner en eventueel twee tussendoortjes of dessert).

Lees ook: Wat zijn ultra-bewerkte voedingsmiddelen en waarom zijn ze zo ongezond?



Vrijheid boven regels

In plaats van je te vertellen wat je niet mag eten, focust dit model op wat je wél toevoegt aan je huidige eetpatroon. Of je nu vegan, keto, paleo of gewoon alleseter bent, het 5×5×5-model past zich aan jou aan, niet andersom.

Je stelt een lijst samen van gezonde producten die jij lekker vindt. Denk aan bosbessen, broccoli, groene thee, linzen, zalm… er is een gigantische lijst waar je uit kunt kiezen. Vervolgens kies je er dagelijks vijf van, die allemaal minstens één verdedigingssysteem in je lichaam activeren. Zo maak je van gezond eten een gewoonte, geen opgave.

Tip:

We hebben de volledige voedingsmiddelenlijst uit het boek Eet om ziekte te verslaan overzichtelijk voor je op een rij gezet. Deze checklist helpt je eenvoudig kiezen wat bij jou past én stimuleert je om gezonde keuzes een gewoonte te maken. Wil je de lijst ontvangen?

Schrijf je dan in via onderstaand formulier en ontvang de lijst uit het boek. Helemaal gratis!

Schrijf je in en download de lijst ➔

Waarom het 5x5x5-model werkt

  • Het is persoonlijk – jij kiest wat je eet.
  • Het is flexibel – het past in elk dieet of levensstijl.
  • Het is wetenschappelijk onderbouwd – gebaseerd op studies over voeding en ziektes.
  • Het is realistisch – het erkent dat het leven niet altijd perfect verloopt.

Het is geen “alles of niets”-benadering. Sla je een dagje over? Geen probleem. Heb je een feestje? Geniet! Zolang je over de lange termijn maar vaker gezonde keuzes maakt dan ongezonde.

Praktische tips om te starten 

  1. Maak je lijst met favoriete gezonde voedingsmiddelen (tip: gebruik je smartphone om een foto te maken zodat je deze altijd bij je hebt).

  2. Kies elke dag vijf producten, verspreid over vijf momenten.

  3. Wees creatief in de keuken of plan je maaltijden vooruit.

  4. Eet bewust, proef wat je eet en voel hoe je lichaam reageert.

  5. Blijf flexibel en geniet van het proces, gezond eten moet leuk blijven.

Meer leren?

Het 5×5×5-model komt uit het boek Eet om ziekte te verslaan, een absolute aanrader als je meer wilt leren over hoe voeding je lichaam kan versterken op celniveau. In het boek ontdek je de wetenschap achter het model, concrete recepten en nog veel meer praktische tips om je gezondheid op een natuurlijke manier te ondersteunen.

Bekijk het boek hier.

Hoe gezond eet jij écht?

Ben je benieuwd of jouw eetpatroon al voldoende bijdraagt aan een gezonde levensstijl? Doe dan nu de gratis test en ontdek het in 2-3 minuten. Je krijgt direct inzicht in je eetgewoonten én tips om gezonder te leven.

Doe nu de gratis test en ontdek hoe gezond jij eet ➔