Meer lezen over dit onderwerp, kijk dan eens naar dit boek:
Beter slapen
Wat kun je het beste drinken voor het slapengaan? En wat juist niet?
Een kopje thee op de bank, een glas water naast je bed of misschien nog een wijntje om te ontspannen. Wat je ’s avonds drinkt, kan meer invloed hebben op je nachtrust dan je denkt. Sommige drankjes kunnen je slaap verstoren, terwijl andere juist een prima keuze zijn. Maar wat kun je nu het beste drinken voor het slapengaan? En wat kun je beter laten staan? We leggen het uit!
De inzichten uit dit artikel komen uit het boek Beter Slapen van Anouk Puister.
Wat kun je het beste drinken voor het slapengaan?
Wat drink jij het liefst voordat je naar bed gaat? Een warme kop thee, een glas water of misschien nog een kopje koffie? Wat je drinkt, kan meer invloed hebben op je nachtrust dan je denkt. En niet alleen het drankje zelf speelt een rol, maar ook hoeveel je drinkt en op welk moment. Want die grote mok thee vlak voor bedtijd klinkt misschien heerlijk, maar als je daardoor midden in de nacht naar het toilet moet, schiet je er weinig mee op. Welke drankjes kun je dus het beste kiezen en welke kun je beter laten staan?
We zetten ze voor je op een rij:
1. Water
Water is misschien niet het eerste waar je aan denkt als je beter wilt slapen, maar voldoende drinken kan wel degelijk verschil maken. Als je lichaam te weinig vocht binnenkrijgt, kun je namelijk last krijgen van hoofdpijn, een droge mond of zelfs spierkrampen. En dat is natuurlijk niet fijn als je lekker wilt slapen.
Toch is het ook weer niet de bedoeling dat je vlak voor bedtijd nog een paar grote glazen water achterover slaat. De kans is dan groter dat je ’s nachts wakker wordt omdat je naar het toilet moet. En als je daarna moeilijk weer in slaap valt, is dat natuurlijk zonde!
Tip: Probeer verspreid over de dag zo’n 1,5 tot 2 liter te drinken. Heb je ’s avonds nog dorst? Dan kun je gerust een glas water nemen, maar houd het vlak voor bedtijd liever bij een kleinere hoeveelheid.
Gezonder leven?
Mis nooit meer gezonde recepten en gezonde artikelen. Meld je nu aan voor de nieuwsbrief en ontvang een gratis exemplaar van ons online magazine. 35.000 mensen gingen je voor!
2. Kruidenthee
Kruip jij ’s avonds ook graag met een warme kop thee op de bank? Dan hebben we goed nieuws! Cafeïnevrije kruidenthee is namelijk een prima keuze voor het slapengaan. Denk bijvoorbeeld aan kamille, rooibos of muntthee. Deze bevatten van nature geen cafeïne en zijn daardoor een fijn alternatief voor koffie of gewone thee.
Hoewel een warme kop kruidenthee je kan helpen om even tot rust te komen, betekent dat niet dat je er automatisch beter door slaapt. Zo wordt kamillethee vaak genoemd als natuurlijk slaapmiddel, maar er is nog onvoldoende wetenschappelijk bewijs dat het daadwerkelijk helpt tegen slapeloosheid.
Tip: Let goed op welke thee je kiest. Groene, zwarte en witte thee bevatten namelijk wel cafeïne en kun je daarom beter niet vlak voor het slapengaan drinken.
3. Koffie
Drink jij na het avondeten graag nog een cappuccino of espresso? Dan is het goed om te weten dat cafeïne langer in je lichaam blijft dan je misschien denkt. Cafeïne blokkeert namelijk de werking van adenosine, een stofje in je hersenen dat ervoor zorgt dat je gedurende de dag steeds slaperiger wordt. Hierdoor voel je je na een kop koffie tijdelijk een stuk wakkerder.
Maar er zit ook een keerzijde aan. Cafeïne heeft namelijk een gemiddelde halfwaardetijd van ongeveer vijf tot zes uur. Dat betekent dat als je om 14.00 uur een kop koffie drinkt, er om 20.00 uur nog ongeveer de helft van de cafeïne in je lichaam kan zitten!
En zelfs als je na een kop koffie prima in slaap valt, kan cafeïne alsnog invloed hebben op je nachtrust. Zo kun je minder diep slapen of vaker wakker worden. Het gevolg? Je wordt de volgende ochtend moe wakker en grijpt misschien opnieuw naar koffie om de dag door te komen. Zo kun je ongemerkt in een vicieuze cirkel terechtkomen.
Tip: Probeer vanaf de middag eens geen koffie of andere cafeïnehoudende drankjes meer te drinken. Misschien merk je al snel verschil in hoe goed je slaapt!
Lees ook: Moe wakker ondanks 8 uur slaap? Dit kan de oorzaak zijn
4. Alcohol
Na een lange dag lekker ontspannen met een glaasje wijn op de bank? Dat klinkt misschien als een fijne afsluiting van de avond. En hoewel je van alcohol inderdaad slaperig kunt worden, betekent dat helaas niet dat je er ook beter door slaapt. Alcohol verstoort namelijk je natuurlijke slaapcyclus. Vooral in de tweede helft van de nacht kun je hierdoor onrustiger slapen en vaker wakker worden. Ook heeft alcohol invloed op je remslaap, de slaapfase die onder andere belangrijk is voor het verwerken van emoties en herinneringen.
Je valt dus misschien sneller in slaap na een glaasje wijn, maar de kans is groot dat je de volgende ochtend minder uitgerust wakker wordt. En dat is natuurlijk precies wat je niet wilt!
Tip: Wil je beter slapen? Laat dat glaasje wijn in de avond dan liever staan en kies voor een alcoholvrij drankje zonder cafeïne.
5. Groene en zwarte thee
Denk je bij thee vooral aan ontspanning? Dan ben je vast niet de enige! Toch is niet iedere theesoort even geschikt om vlak voor het slapengaan te drinken. Groene en zwarte thee bevatten namelijk cafeïne. En hoewel dat meestal minder is dan in een kop koffie, kan het alsnog invloed hebben op je nachtrust.
En wist je dat cafeïne niet alleen in koffie en thee zit? Ook cola, energiedrankjes en sommige chocoladedrankjes bevatten cafeïne. Het is dus goed om niet alleen op je kopjes koffie te letten, maar ook op wat je verder gedurende de dag drinkt.
Tip: Heb je ’s avonds zin in een warme kop thee? Kies dan liever voor een cafeïnevrije kruidenthee, zoals rooibos of kamille.
Lees ook: Slecht slapen? Deze voedingsmiddelen kunnen je nachtrust beinvloeden
Hoe lang voor het slapengaan kun je het beste stoppen met drinken?
Betekent dit dat je ’s avonds helemaal niets meer mag drinken? Gelukkig niet! Het gaat er vooral om dat je gedurende de dag voldoende drinkt en vlak voor bedtijd niet ineens een paar grote glazen water achterover slaat.
Moet je ’s nachts regelmatig je bed uit om naar het toilet te gaan? Dan kan het helpen om ongeveer twee uur voor het slapengaan wat minder te drinken. Heb je toch nog dorst? Dan kun je natuurlijk gerust een paar slokjes water nemen.
Voor koffie en andere cafeïnehoudende drankjes ligt dat net even anders. Omdat cafeïne lang in je lichaam aanwezig blijft, kun je deze het beste minimaal zes uur voor bedtijd vermijden. Ben je gevoelig voor cafeïne? Dan is het slim om er al wat eerder op de dag mee te stoppen.
Wat is nu het beste drankje voor het slapengaan?
Wil je lekkerder slapen? Dan hoef je echt geen speciale slaapdrankjes in huis te halen. Met een glas water of een warme kop cafeïnevrije kruidenthee zit je meestal helemaal goed! Uiteindelijk draait het vooral om wat je gedurende de dag drinkt. Zorg dat je voldoende water binnenkrijgt, laat die kop koffie in de late middag liever staan en wees voorzichtig met alcohol in de avond.
En vergeet niet dat iedereen anders reageert. Waar de een na een kop koffie nog heerlijk slaapt, kan de ander er uren wakker van liggen. Probeer daarom eens wat bewuster op je drinkgewoontes te letten. Wie weet merk je al snel verschil in je nachtrust!
