Gezond lichaam

Voorkom diabetes type 2: Keer prediabetes om met gezonde tips

Ben jij je bewust van je bloedsuiker? Veel mensen niet! Toch kan een verhoogde bloedsuikerspiegel, ook wel pre-diabetes genoemd, grote gevolgen hebben voor je gezondheid. Recent nieuws laat zien dat prediabetes niet alleen het risico op diabetes type 2 verhoogt, maar ook de kans op hart- en vaatziekten drastisch kan vergroten. Tijd om stil te staan bij je gezondheid en actie te ondernemen!

Alarmerende cijfers over prediabetes: waarom het nú tijd is om te handelen

Uit recent onderzoek blijkt dat honderdduizenden Nederlanders zonder dat ze het weten prediabetes hebben. En dat is verontrustend: binnen acht jaar lopen zij een verhoogd risico op een hartinfarct of beroerte. Dit nieuws werd onlangs gedeeld door de Telegraaf. Ook Hart van Nederland meldt dat mensen met prediabetes een groter risico hebben op hartinfarcten en diabetes type 2.

Gelukkig kun je zelf veel doen om prediabetes om te keren!

Wat is prediabetes eigenlijk?

Prediabetes betekent dat je lichaam moeite heeft om de bloedsuikerspiegel binnen normale grenzen te houden. Dit komt vaak door insulineresistentie, waarbij je cellen minder goed reageren op insuline. Hierdoor blijft er te veel suiker in je bloed, wat kan leiden tot diabetes type 2 en, zoals uit nieuw onderzoek blijkt, ook tot hartproblemen.

Twijfel je of je prediabetes hebt? Doe onze gratis online test om je risico te bepalen (slechts 3 minuten). Je krijgt de uitslag meteen, inclusief persoonlijk advies en tips om direct aan de slag te gaan:

Doe de gratis prediabetes test  ➔

Hoe kun je prediabetes omkeren en voorkomen dat het overgaat in diabetes type 2?

Eet gezond en gebalanceerd

Gezonde voeding speelt een sleutelrol bij het omkeren van prediabetes. Het draait niet alleen om minder suiker, maar vooral om volwaardige, vezelrijke producten die de bloedsuikerspiegel stabiel houden.

Waarom een koolhydraatarm dieet helpt

Een koolhydraatarm dieet kan aanzienlijk bijdragen aan het omkeren van prediabetes en het vertragen van de overgang naar diabetes type 2. Door minder koolhydraten te eten, verlaag je de pieken in je bloedsuikerspiegel. Dit helpt om insulineresistentie tegen te gaan en bevordert een stabielere glucoseregulatie.

Tip: Een gemakkelijke manier om koolhydraatarm te eten, is door gebruik te maken van onze koolhydraatarme weekmenu’s. Deze menu’s bieden gebalanceerde, voedzame maaltijden die je helpen je bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Ontdek hier alles over onze koolhydraatarme weekmenu’s en ontvang ze gratis in je mailbox. 

Gezonde voedingstips om prediabetes om te keren

  • Kies voor volkoren: Volkorenbrood, havermout en zilvervliesrijst zorgen voor een langzame glucoseafgifte. Dit voorkomt bloedsuikerpieken en zorgt voor een langdurig verzadigd gevoel.

  • Groente is je beste vriend: Broccoli, spinazie en paprika bevatten veel vezels en weinig calorieën. Vezels vertragen de opname van suikers, wat helpt om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

  • Vermijd snelle suikers: Snoep, frisdrank en witte pasta zorgen voor pieken in je bloedsuikerspiegel en dragen bij aan insulineresistentie. Kies liever voor alternatieven met een lage glycemische index.

  • Eet gezonde vetten en eiwitten: Vette vis, noten en peulvruchten zorgen voor verzadiging zonder je bloedsuikerspiegel te verstoren. Gezonde vetten kunnen bovendien ontstekingen verminderen, wat gunstig is voor je insulinegevoeligheid.

Beweeg regelmatig: zet je lichaam aan het werk

Beweging helpt je lichaam om glucose beter op te nemen. Je hoeft echt niet elke dag naar de sportschool, maar zorg wel voor voldoende dagelijkse activiteit.

  • Ga voor laagdrempelig: Een half uurtje wandelen, fietsen of yoga doet al wonderen.

  • Spiertraining: Sterke spieren verbranden meer glucose. Gebruik gewichten of je eigen lichaamsgewicht.

  • Blijf in beweging: Traplopen, huishoudelijke klusjes en tuinieren helpen ook!

Tip: Zoek iets wat je leuk vindt, dan hou je het langer vol!

Minder stress, meer controle

Wist je dat stress ook invloed heeft op je bloedsuikerspiegel? Stresshormonen zoals cortisol verhogen je glucoseproductie. Daarom is ontspanning minstens zo belangrijk als beweging.

  • Doe aan mindfulness: Een paar minuten per dag ademhalingsoefeningen helpen al.

  • Slaap goed: Een uitgerust lichaam verwerkt glucose efficiënter.

  • Ontspanning is persoonlijk: Of je nu geniet van een warm bad, meditatie of een goed boek, kies wat bij je past.

Blijf alert en laat je regelmatig testen

Omdat prediabetes vaak geen duidelijke symptomen geeft, is het belangrijk om alert te blijven, vooral als diabetes type 2 in je familie voorkomt.

  • Laat jaarlijks je bloedsuiker meten: Vooral als je ouder bent dan 45 of overgewicht hebt.

  • Gebruik een glucosemeter thuis: Zeker als je al verhoogde waarden hebt gehad.

Wist je dat mensen met prediabetes ook een verhoogd risico hebben op hart- en vaatziekten? Doe onze gratis test om te ontdekken hoe jouw hartgezondheid ervoor staat. De test is snel, eenvoudig én volledig anoniem.

Doe nu de gratis test en ontdek jouw risico op hart- en vaatziekten

Keer prediabetes om en blijf gezond

Prediabetes is een wake-up call van je lichaam. Door gezonder te eten, meer te bewegen en stress te verminderen, kun je pre-diabetes omkeren en de kans op diabetes type 2 verkleinen. Pak het nu aan en geef jezelf de beste kans op een gezonde toekomst!

Bekijk ook eens onze diabetesvriendelijke recepten:


Gepubliceerd: 12-05-2025
Leestijd: 4 min.
Redacteur:
Gina
Gina
Deel dit artikel