In beweging naar een gezondere leefstijl
Marije Peek heeft met succes op eigen kracht 40 kilo verloren, een reis die jaren heeft geduurd en die haar waardevolle inzichten heeft verschaft. Gedurende deze reis heeft ze belangrijke lessen geleerd die ze, in combinatie met wetenschappelijk onderzoek, deelt in haar boek “Nooit meer op dieet”.
Het team van Gezond aan Tafel ging in gesprek met Marije Peek over haar inspirerende reis:
Jouw boek benadrukt de essentie van drie pijlers: Mindset, voeding en beweging. Waarom zijn deze drie elementen zo cruciaal voor jou?
“Voor mij was de combinatie van deze 3 pijlers de succesfactor. Voeding heeft heel veel gedaan om me beter in mijn vel te laten voelen en beweging is voor mij als de kers op de taart. Hoewel veel mensen denken dat voeding en beweging de belangrijkste factoren zijn bij het afvallen was voor mij mijn mindset uiteindelijk minstens net zo belangrijk.”
Kun je uitleggen waarom mindset voor jou zo’n belangrijke factor is geweest bij je gewichtsverlies?
“In mijn afvaltraject besefte ik me dat alles staat of valt met je eigen mindset. Geloven dat je niet kunt afvallen of op lange termijn gezonder kunt eten, maakt het inderdaad onmogelijk om je doelen te bereiken. Positiviteit en optimisme zijn essentieel. Mijn motto werd gedurende mijn afvaltraject: You can do this!”
“Het dieptepunt dat ik bereikte, zoals beschreven in ‘Nooit meer op dieet‘, was een keerpunt. Fysiek voelde ik me zo slecht en was ik zo zwaar dat ik dacht: Ik heb niets meer te verliezen, dus waarom niet proberen beter voor mezelf te zorgen? Hierbij dacht ik ook: Ik ben al zo ver over mijn grenzen gegaan door ongezond te leven; als ik verder ga, overschrijd ik mijn uiterste grens. Op dat moment wilde ik echt voor mezelf gezonder leven, zoals ook benadrukt in ‘Nooit meer op dieet‘. Afvallen omdat anderen dat willen of omdat je denkt dat het moet, is niet genoeg om de stap naar een gezondere leefstijl te zetten. Sterke intrinsieke motivatie is hiervoor nodig.”
“Focus op hoe je je wilt voelen in plaats van op de cijfers op de weegschaal.” – Marije Peek
Wat zijn nog meer belangrijke factoren voor gewichtsverlies?
“1: Geen haast hebben. Naast intrinsieke motivatie is het belangrijk jezelf tijd te gunnen. Het kostte me uiteindelijk 10 jaar om te komen waar ik nu ben. Flexibiliteit in doelen en bijstelling onderweg waren cruciaal. Toen ik het roer omgooide, had ik nooit gedacht 40 kilo af te vallen. Maar door al gaandeweg in het proces begon ik me beter te voelen vanwege mijn gezondere levensstijl, wat zorgde voor meer motivatie om door te gaan, en verder. Tot waar ik nu sta!”
“2: Klein beginnen. Bij het veranderen van je levensstijl is het ook belangrijk met één of twee doelen te beginnen. Start niet met stoppen met roken, suikers vermijden, vier keer per week sporten, én driemaal daags groenten eten. Dat drijft je tot waanzin. Begin bijvoorbeeld met meer groenten eten en minder snoepen. Als je die doelen beheerst, begin je met een nieuw doel, zoals het introduceren van beweging.”
“3: Focus op hoe je je voelt in plaats van op je gewicht. Ik realiseerde me ook dat randvoorwaarden veel belangrijker zijn dan enkel je gewicht. Het focussen op mijn gewicht hielp me niet verder. Ik wilde van mijn lichamelijke klachten af, me beter in mijn vel voelen en meer energie ervaren. Daar ging ik voor. Afvallen was een fijne bijkomstigheid. Mijn tip zou dan ook zijn: focus op hoe je je wilt voelen in plaats van op de cijfers op de weegschaal, zoals ‘Nooit meer op dieet‘ ook aanraadt. Het kan zijn dat je misschien 5 kilo afvalt in plaats van de 10 kilo die je in gedachten had, maar dat je wel van je eetbuien af bent, vol energie zit en weer goed slaapt. Door je hierop te richten, val je mogelijk vanzelf met de tijd nog eens extra 5 kilo af.”
Wil jij de eerste stap zetten en de uitdaging van Marije Peek aangaan? Creëer een gezonde leefstijl en leer af te vallen door middel van mindset, voeding en beweging met haar boek ‘Nooit meer op dieet’. Je bestelt het boek op Boekenwereld.
Credits beeldmateriaal: Jose van Riele
Wil je meer tips met betrekking tot afvallen? Lees dan de volgende artikelen:
