Hoe bouw je je zelfvertrouwen weer op na narcistisch misbruik?
Het grootste gevolg van narcistisch misbruik is dat je je zelfvertrouwen en eigenwaarde verliest. De manipulatie, vernedering en kritiek kunnen ervoor zorgen dat je jezelf kwijtraakt, en het kan zelfs leiden tot trauma bonding en het Stockholmsyndroom. Het herstel van de relatie met jezelf na dit soort misbruik is een moeilijk en langdurig proces, maar absoluut noodzakelijk.
In een eerder artikel legt traumatherapeut en ervaringsdeskundige Shanti Schiks uit wat de schadelijke gevolgen zijn van Trauma Bonding en het Stockholmsyndroom. Nu delen we de 5 methoden beschreven in haar boek Leven na Narcistisch Misbruik om je zelfvertrouwen weer terug te winnen na narcistisch misbruik.
1. Van triggers naar glimmers
Het herstellen van zelfvertrouwen na een ongezonde relatie vraagt tijd en toewijding. Begin met kleine stappen, zoals het opschrijven van positieve dingen en het onthouden hiervan. Shanti noemt dit ‘glimmers’, het tegenovergestelde van ‘triggers’, signalen die vreugde en veiligheid brengen.
Enkele voorbeelden van glimmers zijn:
- Het knuffelen van een dier
- De geur van versgebakken cake
- Wandelen in de natuur
- Een perfect kopje koffie
Maak een lijst van deze lichtpunten en hang deze op een zichtbare plek. Ze ondersteunen je tijdens het herstel en laten je momenten van vreugde en rust ervaren.
2. Luisteroefening ‘Terug naar Vreugde en Veiligheid’
Als je lang in de vecht-of-vluchtmodus hebt geleefd, kan ontspannen lastig zijn. Na narcistisch misbruik verlang je daarom vaak naar rust. Mede daarom zijn momenten van ontspanning, vreugde en veiligheid belangrijk voor het herstel hiervan.
Probeer de luisteroefening ‘Terug naar Vreugde en Veiligheid’ om dit te bevorderen. Je vindt deze en andere hulpbronnen op Shanti Schiks’ website: www.shantischiks.com, onder het kopje “oefeningen”.
3. De zelfcompassiebrief
De zelfcompassiebrief is een krachtige oefening van Kirsten Neff, een expert in zelfcompassie, en helpt je bij het herstellen van je zelfvertrouwen. Schrijf een brief aan jezelf als een bemoedigende vriend(in), waarbij je reflecteert op een situatie waarin je jezelf bekritiseerde. De reactieve brief, geschreven vanuit het perspectief van de vriend(in), biedt steun en begrip, en herinnert je eraan dat je niet alleen bent in je strijd.
Lees deze brieven regelmatig door en gebruik een symbool, zoals een stip op je hand, als herinnering. Zo kun je jezelf blijven ondersteunen, zelfs in moeilijke tijden. Het doel is een langdurige vriendschap met jezelf op te bouwen, waarbij je begripvol bent naar zowel je goede als minder goede kanten. Deze oefening draagt bij aan het opbouwen van zelfvertrouwen en zelfacceptatie, de essentiële elementen voor herstel na een ongezonde relatie.
‘Het opbouwen van zelfvertrouwen na narcistisch misbruik is van cruciaal belang voor je herstel. Het is belangrijk om te erkennen wat er is gebeurd en de gevolgen daarvan te accepteren.’ – Shanti Schiks
Innerlijk kind-werk
Innerlijk kind-werk is een therapeutische behandeling om emotionele wonden uit de kindertijd te genezen. Het richt zich op onverwerkte trauma’s en ervaringen uit het verleden, die vaak de oorzaak zijn van emotionele problemen en gedragspatronen. Het is een liefdevolle methode om zachter en begripvoller met jezelf om te gaan.
Een mooie oefening als je begint met innerlijk kind-werk, en ook als je er al mee bekend bent is deze:
1. Ga zitten op een rustige plek waar je niet gestoord wordt.
2. Sluit je ogen en stel je voor dat je terugreist naar je kindertijd. Een moment waar je jezelf ziet, het maakt niet uit hoe oud je bent. Alles hierin is goed.
3. Visualiseer jezelf op die plek op dat moment en voel de emoties die daarbij komen kijken. Misschien voelt je kleine jij zich goed, maar misschien voel je je wel eenzaam, bang of verdrietig. Alle emoties zijn welkom.
4. Stel je dan voor dat je als volwassen jij naar jouw kleine jij gaat. Jullie zijn nu samen. Geef kleine jij wat je toen nodig had en jou niet gegeven werd. Misschien is het geborgenheid of erkenning. Maar misschien wil kleine jij gewoon even samen zijn.
5. Praat met je innerlijke kind en vraag wat hij of zij nodig heeft om zich veilig en gelukkig te voelen. Misschien is het geruststelling, aandacht of liefde.
6. Geef je innerlijke kind dan wat hij of zij nodig heeft en blijf zo lang als je wilt bij hem of haar.
7. Beloof je innerlijke kind dat je geregeld in contact zult blijven en dat jij er nu altijd voor hem of haar bent. Jij bent nu degene die jouw innerlijke kind nodig had.
Deze methode helpt je om contact te maken met de emotionele behoeften van je innerlijke kind, ze te erkennen en te omarmen. Het is een belangrijke stap in het helen van oude wonen en het ontwikkelen van meer emotionele veerkracht en welzijn. Innerlijk kind-werk wordt ook veel toegepast in traumatherapie.
‘Zelfliefde is… je grenzen aangeven. Nee mag je ook zeggen zonder verdere uitleg. Nee. Gewoon zo. Zelfliefde is soms: ‘nee’ en niet meer en niet minder.’ – Uit: De kracht van zelfliefde
Wil je weten of jouw partner narcistisch gedrag vertoont? Maak gebruik van onze interactieve test en ontdek in slechts 3 minuten hoe jouw relatie in elkaar zit.
Doe nu de test: Zit je in een relatie met een narcist? ➔
Het stellen van grenzen
Het opbouwen van zelfvertrouwen na narcistisch misbruik vraagt om het stellen van grenzen. Leer ‘nee’ te zeggen en vermijd mensen die je naar beneden halen. Het kost tijd en oefening, maar het is essentieel voor je herstel. Wees geduldig en liefdevol voor jezelf tijdens dit proces.
Vooral als je nog steeds te maken hebt met een narcist, is het cruciaal om duidelijke grenzen te stellen. Narcisten kunnen anderen manipuleren en hun eigen behoeften boven die van anderen plaatsen. Bescherm jezelf tegen mogelijke schade en neem je eigen gevoelens serieus. Stel duidelijke grenzen en wees assertief over je eigen behoeften.
Soms is het nodig om afstand te nemen van een narcist om jezelf te beschermen. Je hebt recht op je eigen ruimte en geluk, zelfs in het bijzijn van een narcist. Het stellen van grenzen kan moeilijk zijn, omdat narcisten vaak zeer bedreven zijn in het manipuleren en ondermijnen van anderen. Zoek daarom als dat nodig is ook hulp van ervaren deskundigen: het kan geen kwaad om hierbij nieuwe en werkende handvatten aangereikt te krijgen.
Het pad naar zelfvertrouwen
Het opbouwen van zelfvertrouwen na narcistisch misbruik is een complex, maar noodzakelijk pad naar herstel. Het vereist tijd, toewijding en soms professionele hulp, maar uiteindelijk leidt het tot een gezonder, gelukkig en veerkrachtiger leven. Wellicht kunnen bonvenstaande oefeningen je een stap verder helpen in je proces.
Heb je direct hulp nodig van professionals? Neem dan contact op met de servicelijn van Slachtofferhulp Nederland via 0900 0101. Of bekijk welke hulp ze bieden via: https://www.slachtofferhulp.nl/gebeurtenissen.
In het boek Leven na Narcistisch Misbruik helpt auteur, traumatherapeut en ervaringsdeskundige Shanti Schiks je op de weg terug naar acceptatie, innerlijke rust en zelfliefde na narcistisch misbruik. Bestel het boek nu in onze webshop!
Lees meer over liefde & relaties:
- Zo creëer je een optimaal en veilige relatie
- Waarom het zo moeilijk is om een ongezonde relatie te beëindigen
- Narcisme: herken de red flags
Wil je regelmatig gratis inspiratie voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief:
Ja ik wil tips en tricks voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen ➔