10 tips om gezond en fit de herfst in te gaan
De herfst komt er weer aan! Na de zomer is het voor veel mensen even schakelen. Misschien wil je weer wat meer ritme in je dagen, gezonder eten of het sporten opnieuw oppakken. Gelukkig hoef je daarvoor niet meteen alles anders te doen. Met een paar kleine aanpassingen kun je al een fijne start maken. Met deze tips ga je gezond en fit de herfst in.
10 tips om gezond en fit de herfst in te gaan
1. Zie september als het nieuwe januari
Waarom zou je tot januari wachten om nieuwe gewoontes op te pakken? Na de zomer begint voor veel mensen vanzelf weer een nieuw ritme. De vakanties zijn voorbij, werk en school beginnen weer en de agenda krijgt langzaam meer structuur. Een mooi moment dus om eens te kijken naar wat jij de komende maanden anders zou willen doen. Misschien wil je vaker zelf koken, weer beginnen met sporten of wat meer tijd voor jezelf vrijhouden. Kies één ding om mee te beginnen. Dat is vaak een stuk makkelijker vol te houden dan een hele lijst goede voornemens.
2. Zoek het daglicht bewust op
Als de dagen korter worden, brengen we ongemerkt steeds meer tijd binnen door. Zeker wanneer je ’s ochtends vroeg begint en pas aan het einde van de middag achter je laptop vandaan komt. Maak er daarom een gewoonte van om overdag even naar buiten te gaan. Drink je eerste kop koffie of thee buiten, loop een rondje tijdens je lunchpauze of stap op de fiets voor een boodschap. Zo pak je meteen wat beweging én daglicht mee.
3. Probeer iedere week een nieuwe herfstgroente
Pompoen kennen we inmiddels wel, maar de herfst heeft nog veel meer te bieden! Denk aan knolselderij, pastinaak, rode biet, paddenstoelen en allerlei soorten kool. Maak er eens een kleine uitdaging van om iedere week een andere seizoensgroente te gebruiken. Misschien ontdek je zo wel een nieuwe favoriet. Verwerk ze in een soep, curry, traybake of ovenschotel en wissel lekker af.
Bekijk hier ons overzicht van gezonde recepten met herfstgroenten.
4. Bedenk alvast je slechtweerplan
In de zomer stap je misschien zonder nadenken op de fiets of ga je na het eten nog even wandelen. Maar als het buiten koud, donker en regenachtig is, klinkt de bank ineens een stuk aantrekkelijker. Bedenk daarom nu alvast wat je op zulke dagen kunt doen. Misschien zet je thuis een korte workout aan, ga je zwemmen, doe je yoga of spreek je met iemand af om samen te sporten. Zo heb je altijd een alternatief achter de hand als het weer niet meewerkt.
5. Plan een buitenafspraak
Een terrasje pakken wordt misschien wat minder aantrekkelijk, maar dat betekent niet dat je al je afspraken naar binnen hoeft te verplaatsen. Spreek eens met een vriend of vriendin af voor een wandeling, ga samen naar het bos of haal onderweg ergens een koffie. Zo voelt naar buiten gaan niet als iets wat je ‘moet’ doen om gezond bezig te zijn, maar vooral als een leuke afspraak. En de herfst is natuurlijk hét moment voor een wandeling tussen de verkleurde bladeren.
Gezonder leven?
Mis nooit meer gezonde recepten en gezonde artikelen. Meld je nu aan voor de nieuwsbrief en ontvang een gratis exemplaar van ons online magazine. 35.000 mensen gingen je voor!
Lees ook: 12 gezonde stoofpot recepten voor de herfst en winter
6. Maak een lijstje met vijf makkelijke maaltijden
Iedere avond bedenken wat je moet eten kan behoorlijk vermoeiend zijn, zeker als je agenda na de zomer weer voller raakt. Maak daarom eens een lijstje met vijf gezonde maaltijden die je lekker vindt én zonder al te veel moeite kunt maken. Bewaar het lijstje op je telefoon of hang het in de keuken. Heb je een drukke dag en totaal geen inspiratie? Dan hoef je niet meer na te denken en kies je gewoon iets van je lijst. Nog makkelijker: zorg dat je voor een paar van die gerechten standaard ingrediënten in huis hebt.
Bekijk eens deze recepten voor inspiratie met herfstgroenten:
7. Geef je vriezer een herfst-update
Nu de temperaturen dalen, krijgen we vanzelf weer zin in warme soepen, curry’s en ovengerechten. Veel van die maaltijden kun je gelukkig prima in grotere hoeveelheden maken. Kook af en toe een extra portie en vries die in. Zo bouw je langzaam een voorraadje op voor dagen waarop je laat thuiskomt of geen zin hebt om uitgebreid te koken. Ook restjes saus, gesneden groenten of brood kun je vaak prima invriezen. Scheelt tijd én voorkomt dat eten onnodig in de prullenbak belandt!
8. Doe een kleine herfstcheck van je agenda
Na een rustige zomer kan je agenda ineens weer behoorlijk volstromen. Werk, sporten, sociale afspraken en alles wat tussendoor nog ‘even’ moet gebeuren; voor je het weet zit iedere avond vol. Pak daarom eens je agenda erbij en kijk niet alleen naar wat erin staat, maar juist ook naar wat er níét in staat. Is er nog ruimte om te bewegen, rustig te koken of gewoon een avond niets te hoeven? Je hoeft tenslotte niet ieder leeg vakje op te vullen.
9. Maak gezond gedrag thuis nét wat makkelijker
Op een donkere herfstavond is de verleiding groot om direct op de bank te ploffen. Je omgeving kan dan verrassend veel verschil maken. Zet bijvoorbeeld je wandelschoenen alvast bij de deur als je na het eten een rondje wilt lopen. Leg je sportkleding ’s avonds klaar als je de volgende ochtend wilt sporten. Of zet fruit en andere gezonde tussendoortjes op een plek waar je ze meteen ziet. Hoe minder moeite iets kost, hoe makkelijker het wordt om het ook écht te doen.
10. Kies iets waar je deze herfst naar uitkijkt
Gezond de herfst ingaan draait niet alleen om sporten en voeding. Juist nu de dagen donkerder worden, is het fijn om genoeg momenten te hebben waar je energie van krijgt. Plan bijvoorbeeld een lange boswandeling, een middag uitgebreid koken, een bezoek aan de sauna, een creatieve cursus of gewoon een avond met je favoriete boek op de bank. De herfst hoeft niet alleen het einde van de zomer te betekenen. Maak er vooral een seizoen van waar je zin in hebt!
Kies wat bij jou past
Je hoeft deze herfst echt niet ineens tien nieuwe gewoontes aan te leren. Kies liever één of twee dingen die goed bij jouw leven passen en begin daarmee. Misschien is dat iedere dag even naar buiten gaan, vaker koken met seizoensgroenten of bewust een avond in de week vrijhouden. Zo ga je niet alleen gezond en fit, maar hopelijk ook met een beetje meer energie de herfst in!
