Quinoasalade met wortellinten

Ingredienten voor 3-4 personen

  • 150 g quinoa
  • 1 tl groentebouillon poeder of ½ groentebouillonblokje
  • 1 kleine of middelgrote rode ui, in dunne ringen
  • 150 g wortels (1 grote of 2 kleine), geschrobd of geschild
  • Sap van 1 citroen
  • 1 blik van 400 g linzen, uitgelekt, of 250 g voorgekookte linzen, uitgelekt of uit een pot of zakje, afgespoeld en droog gedept
  • 35 g rozijnen (optioneel)
  • 1 el extra vergine olijfolie zeezout en zwarte peper
  • Tahin- of pindakaasdressing
  • 2 el tahin of pindakaas zonder stukjes
  • 1 kleine teen knoflook, geraspt
  • Snufje chilivlokken
  • Sap van ½ citroen
  • 1/2 tl donkerbruine basterdsuiker
  • 2 el extra vergine olijfolie
  • Voor erover
  • Paar hazelnoten, liefst geroosterd, grof gehakt
  • Handje fijngesneden peterselie of bieslook

Zo maak je het

  1. Maak de quinoa van tevoren klaar: spoel de korrels goed af in een zeef en laat ze in een pan glijden.
  2. Los het groentebouillonpoeder of verkruimelde groentebouillonblokje op in 500 ml kokend water en schenk dit bij de quinoa.
  3. Breng aan de kook en laat zonder deksel op de pan 15-20 minuten zacht koken, tot al het water is geabsorbeerd.
  4. Haal van het vuur en laat de pan 10 minuten staan, met het deksel erop.
  5. Roer de quinoa met een vork los, laat de korrels in een kom glijden en laat in 45-55 minuten helemaal afkoelen. (Zet in de koelkast als je dit ver van tevoren hebt gedaan.)
  6. Doe de ringen rode ui in een grote kom. Snijd de wortels boven de kom met een dunschiller in linten. (Als je een dunne plak overhoudt, kun je die opeten of fijnsnijden en aan de salade toevoegen.)
  7. Knijp er wat citroensap over, voeg een flinke snuf zout toe en schep door elkaar. Zet op een koele plek.
  8. Maak de dressing: roer in een kommetje de tahin of pindakaas, knoflook, chilivlokken, het citroensap, de donkerbruine basterdsuiker en wat zout en peper door elkaar.
  9. Schenk de extra vergine olijfolie erbij en roer goed.
  10. Klop als de dressing hard of korrelig wordt, er 1 eetlepel water door, en dan nog een, tot een gladde saus ontstaat. Proef en pas de smaak eventueel aan.
  11. Schep de linzen en eventueel de rozijnen door de quinoa. Roer er 1 eetlepel extra vergine olijfolie door en breng op smaak met zout en peper.
  12. Schep de linzen-quinoamix op een serveerschaal of individuele borden. Verdeel de wortellinten en ui erover en besprenkel met het vocht uit de kom.
  13. Schep flink wat tahindressing over de salade en maak af met gehakte noten en peterselie of bieslook.

Kijk voor meer recepten op www.gezondaantafel.nl

Tip

  • Vervang de quinoa door gekookte zilvervliesrijst of gerst.
  • In plaats van de tahin- of pindakaasdressing kun je ook gewoon wat goede pesto uit de winkel gebruiken, verdund met wat extra olie.

Plantscore: 12
Vezelscore: 13g

Wil je meer recepten uit de categorie Veganistisch | Vegetarisch?

Veel mensen krijgen dagelijks te weinig vezels binnen. In Vezelrijk elke dag laat Hugh Fearnley-Whittingstall zien hoe simpel én lekker het is om daar iets aan te doen. Met 100 toegankelijke recepten zet hij 12 veelzijdige groentehelden centraal.

De auteur schrijft over dit recept: “Quinoa is een graan (of eigenlijk een zaadje) dat ‘complete’ eiwitten bevat, dus alle essentiële aminozuren. Maak quinoa van tevoren klaar, laat afkoelen en maak er deze lekkere, vullende salade mee. Tahin zorgt voor een fijne, romige dressing, maar als je niet van de smaak houdt, kun je ook pindakaas gebruiken.”

Beeldcredits: Emma Lee

Het recept is gebaseerd op dit boek
Vezelrijk elke dag