Het artikel is gebaseerd op dit boek
Het Telomeren Effect
Van piekeren tot pessimisme: de invloed van negatieve gedachten op celveroudering
We zijn ons meestal niet bewust van het gekwetter in ons hoofd en hoe dit ons beïnvloedt. Bepaalde gedachtepatronen lijken ongezond te zijn voor telomeren en kunnen bijdragen aan celveroudering. Denk hierbij aan het onderdrukken van gedachten en piekeren, maar ook aan negatief denken dat wordt gekenmerkt door vijandigheid en pessimisme. Hoewel we niet al onze automatische reacties kunnen tegengaan – sommige mensen piekeren van nature snel of zijn pessimistisch ingesteld – kunnen we wel leren hoe we kunnen voorkomen dat deze automatische patronen ons schaden. We kunnen er zelfs de humor van in leren zien. Maar hoe?
In dit artikel nodigen we je uit om je bewuster te worden van je gedachtepatronen. Het ontdekken van je denkstijl kan verrassend en versterkend zijn. We delen inzichten uit het boek ‘Het Telomeren Effect’ van Elizabeth Blackburn en Elissa Epel om je hierbij te helpen.
Wat zijn telomeren?
Telomeren zijn de beschermende uiteinden van onze chromosomen, vergelijkbaar met de plastic puntjes aan het einde van je schoenveters. Deze puntjes voorkomen dat je veters rafelen en beschadigd raken. Op dezelfde manier beschermen telomeren onze chromosomen tegen beschadiging tijdens celdeling. Elke keer dat een cel zich deelt, worden telomeren een klein beetje korter. Als ze te kort worden, kunnen de cellen niet meer goed functioneren en verouderen ze sneller. Dit kan bijdragen aan celveroudering en verschillende gezondheidsproblemen.
Cynische vijandigheid
Cynische vijandigheid, gekenmerkt door boosheid en wantrouwen tegenover anderen, is een risicofactor voor zowel hart- en vaatziekten als kortere telomeren. Personen die hoog scoren op tests voor cynische vijandigheid eten, drinken en roken vaak meer om met hun emoties om te gaan. Ze hebben vaker cardiovasculaire aandoeningen, stofwisselingsproblemen en sterven vaak op jongere leeftijd. Bovendien hebben ze kortere telomeren, wat wijst op versnelde celveroudering.
Pessimisme en gezondheid
Pessimisme, een manier van denken waarbij men de toekomst als negatief en bedreigend ziet, is ook schadelijk voor telomeren. Onderzoek toont aan dat mensen met een pessimistische denkwijze kortere telomeren hebben. Pessimisten voelen zich vaker bedreigd door stressvolle situaties, wat leidt tot een negatieve impact op hun gezondheid en een grotere kans op ouderdomsziekten zoals kanker en hartziekten.
Lees ook: Hoe stress je cellen beïnvloed: de rol van telomeren
Mind-wandering en afdwalende gedachten
Mind-wandering, of het afdwalen van gedachten, is een ander patroon dat schadelijk kan zijn voor telomeren. Uit onderzoek blijkt dat mensen die vaak met hun gedachten afdwalen en liever ergens anders willen zijn, kortere telomeren hebben. Deze vorm van afdwalen creëert een innerlijk conflict en vermindert het geluksgevoel.
Ook gezonder leven?
Mis nooit meer gezonde recepten en gezonde artikelen. Meld je nu aan voor de nieuwsbrief en ontvang een gratis exemplaar van ons Online Magazine. 15.000 mensen gingen je voor!
Piekeren en telomeren
Piekeren, het voortdurend nadenken over problemen zonder tot een oplossing te komen, houdt stress lang in het lichaam. Dit leidt tot verhoogde bloeddruk, een hogere hartslag en meer cortisol, wat de telomeren kan verkorten. Mensen die veel piekeren, ervaren vaker depressie en angstgevoelens, wat hun gezondheid verder ondermijnt.
Onderdrukking van gedachten
Gedachtenonderdrukking, de poging om ongewenste gedachten weg te drukken, kan eveneens schadelijk zijn voor telomeren. Dit proces zorgt voor een cognitieve belasting, waardoor je juist meer aan de onderdrukte gedachten gaat denken. Dit verhoogt de stress en verkort de telomeren.
Veerkrachtig denken om celveroudering tegen te gaan
Veerkrachtig denken wordt gebruikt bij therapieën die zijn gebaseerd op acceptatie en mindfulness. Deze therapieën proberen niet je gedachten te veranderen, maar je relatie tot die gedachten. Je hoeft niet in je negatieve gedachten te geloven, ernaar te handelen, of je slecht te voelen omdat die gedachten bij je opkomen. Door je bewust te worden van je gedachten en ze te accepteren, kun je de grip van negatieve gedachtepatronen verminderen.
Lees hier het stappenplan van Kristen Butler om negatieve gedachten los te laten.
Tips voor een gezonde denkstijl
- Wees je bewust van je gedachten: Activiteiten zoals meditatie, mindfulness en lichaamsbeweging kunnen helpen om je bewust te worden van je gedachten.
- Oefen unitasking: Focus je op één taak tegelijk om meer in het moment te zijn en stress te verminderen.
- Beoefen mindfulness: Gebruik korte periodes van mindfulness om je gedachten tot rust te brengen en je geest helderder te maken.
Bewustwording is de sleutel
Negatieve gedachten kunnen een aanzienlijke impact hebben op je gezondheid door je telomeren te verkorten. Door bewust te worden van je gedachten en veerkrachtige denkpatronen aan te leren, kun je de negatieve effecten op je gezondheid verminderen.
Vertraag de gevolgen van het ouder worden! Telomeren zijn de sleutel tot anti-aging en een jonger, gezonder en langer leven. Nobelprijswinnaar Elizabeth Blackburn vertelt je hoe in haar boek ‘Het Telomeren Effect’.
Lees ook:
Wil je regelmatig gratis inspiratie voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief:
Ja ik wil tips en tricks voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen ➔
