Het artikel is gebaseerd op dit boek
Afvallen zonder bullshit
Vakantie zonder kilo’s erbij? Zó doe je dat!
Iedereen kent het wel: je kijkt al weken uit naar je vakantie en eenmaal aangekomen gaan alle remmen los. Logisch, want je wilt genieten. Maar waarom voelt ‘genieten’ vaak als jezelf volstoppen en routines overboord gooien? Het goede nieuws: gezond en fit blijven op vakantie hoeft helemaal geen straf te zijn. Sterker nog, het kan júíst zorgen voor meer energie én plezier. Hier lees je hoe.
De tips uit dit artikel komen uit het boek Afvallen zonder bullshit van Lot Beukers.
Tracken? Laat het los
Op vakantie is het vrijwel onmogelijk om voeding accuraat te tracken. Het merendeel van wat gegeten wordt zijn schattingen, en die zijn vaak verre van nauwkeurig. Daarom is het zinvoller om de focus te verleggen van cijfers naar gedrag en bewustzijn. Door te luisteren naar verzadiging en keuzes af te wegen, ontstaat er meer vrijheid én controle.
Mindset en routines
Veel mensen zien vakantie als een excuus om alles los te laten. Maar het trainen van mindset is juist op deze momenten belangrijk. Stel jezelf de vraag: Waar draait vakantie voor mij écht om? Is dat een buffet vol eten of een gevoel van ontspanning en welzijn? Door routine en balans (deels) vast te houden, voorkom je het bekende jojo-effect na de vakantie.
Hanteer een vaste maaltijdfrequentie
Wat vaak misgaat op vakantie is het constante snacken: een ijsje hier, een biertje daar, een handje chips tussendoor. Zo tikt de calorie-inname ongemerkt razendsnel op, tot wel 5000 per dag. Door te eten op afgebakende momenten (bijvoorbeeld: ontbijt – lunch – tussendoortje – diner) blijft het overzicht én de honger beter onder controle.
Tip: kies één moment per dag om uitgebreider te eten en houd de andere momenten licht.
Beweeg dagelijks (zonder het als ‘moeten’ te zien)
Urenlang op een strandbedje liggen lijkt ontspannend, maar wie de hele dag stilzit en meer eet dan normaal, komt vaak terug met extra kilo’s. Probeer daarom dagelijks in beweging te blijven: een wandeling door de stad, een hike, zwemmen of zelfs een korte workout. Het gaat niet om fanatiek sporten, maar om het behouden van een actieve levensstijl.
Ook gezonder leven?
Mis nooit meer gezonde recepten en gezonde artikelen. Meld je nu aan voor de nieuwsbrief en ontvang een gratis exemplaar van ons Online Magazine. 23.000 mensen gingen je voor!
Lees ook: 10x gezonde recepten met weinig calorieën om af te vallen
Genieten van alcohol, maar met beleid
Een glaasje drinken hoort er voor velen bij, en dat hoeft ook niet uit den boze te zijn. Wel is het verstandig om bewust te kiezen: een cava of rum met light frisdrank bevat minder calorieën dan een tropische cocktail. Door alcohol niet te gebruiken als dorstlesser maar als genotsmoment, blijft ook hier de balans bewaard.
Laat de weegschaal thuis
Op vakantie draait het niet om getallen, maar om gevoel. De weegschaal laat bij terugkomst toch vaak vooral vochtverschil zien. Beter is het om de focus te leggen op keuzes waar je trots op bent. Wie terugkomt met een goed gevoel, heeft écht genoten, ongeacht wat het getal zegt.
Sparen voor vertrek
Een slimme manier om ruimte te creëren voor extra calorieën op vakantie, is door vooraf enkele dagen iets onder het normale caloriebudget te zitten. Geen crashdieet, maar ongeveer 200 calorieën per dag minder kan al genoeg rek geven. Zo hoeft genieten niet ten koste te gaan van resultaat.
Lees ook: Goede gewoontes na de zomervakantie: zo kom je weer in je gezonde ritme
Zoek het juiste ritme
Balans betekent niet krampachtig vasthouden aan regels, maar een ritme vinden dat past bij de vakantiesituatie. Bewuste keuzes maken, zonder jezelf alles te ontzeggen. Wie reflecteert op wat goed ging en wat beter kon, ontwikkelt een duurzaam patroon – niet alleen voor deze vakantie, maar ook voor de volgende.
Fit blijven op vakantie begint met bewust kiezen
Gezond blijven op vakantie draait niet om alles ontzeggen of streng zijn voor jezelf. Het draait om keuzes maken die bij jóu passen, op momenten die er toe doen. Door je routines deels vast te houden, meer te bewegen en bewuster te genieten, kom je niet alleen relaxter thuis, maar ook met een goed gevoel over je lijf en energie.
Benieuwd hoe het met jouw eetgewoontes zit – ook buiten de vakantie?
