Goede gewoontes na de zomervakantie: tips van Lot Beukers
Na de zomervakantie is het vaak een uitdaging om weer in het dagelijkse ritme te komen en gezonde eetgewoontes aan te nemen. Wij geven enkele tips en inzichten om je te helpen bij het ontwikkelen van nieuwe, goede gewoontes, zodat jij nu kunt starten!
De inzichten uit dit artikel komen uit het boek Afvallen zonder bullshit van Lot Beukers.
Fasen van verandering
Voordat je je doelen bereikt, doorloop je waarschijnlijk verschillende fasen:
- Je bent je nog niet bewust van een probleem en hebt zeker niet de intentie ook maar iets te veranderen.
- Je herkent het probleem, maar voelt nog geen drang om te veranderen.
- Je begint de voor- en nadelen af te wegen en plannen te maken.
- Je onderneemt daadwerkelijk stappen om je gedrag te veranderen.
- Je integreert de nieuwe gewoontes in je dagelijkse routine.
We zoomen in op de fasen 2 en 3. Je zweeft tussen bewustwording van je probleem en het moment dat je de voor- en nadelen tegen elkaar afweegt om actie te ondernemen. Dit is het moment om je gedragingen in kaart te brengen: welke helpen je doelen te bereiken en welke niet? Pas daarna kun je stap voor stap nieuwe patronen en gewoontes integreren door dagelijks te oefenen. Op deze manier maak je van je intrinsieke motivatie een gewoonte en ben je niet meer de persoon die zegt: ‘Ik wil dit.’ Echter, je wordt de persoon die zegt: ‘Ik ben dit.’
Vermijd de alles-of-niets-mindset
In de voedingswereld kom je vaak de term “cheatday” tegen. Dit is een dag waarop je jezelf toestaat alles te eten wat je wilt. Dit kan echter leiden tot een ongezonde “alles-of-niets”-mindset, waarin je jezelf strenge regels oplegt en vervolgens compleet losgaat. In plaats van te cheaten, kun je beter flexibel eten. Dit betekent dat je ruimte maakt voor al je favoriete voedingsmiddelen, zolang ze binnen je caloriebudget passen. Zo voorkom je dat je bepaalde producten als ‘slecht’ bestempelt en geniet je zonder schuldgevoel!
Verdeel je calorieën
Veel mensen denken dat ze hun caloriedoel elke dag precies moeten halen. Dit is niet nodig. Het is beter om met een gemiddeld aantal calorieën per week te werken. Als je caloriebudget bijvoorbeeld 1600 calorieën per dag is, betekent dit dat je aan het eind van de week gemiddeld 1600 calorieën per dag moet hebben gegeten. Je kunt je calorie-inname flexibel indelen. Stel dat je op zaterdag 3000 calorieën wilt eten, dan kun je de rest van de week minder eten om dit te compenseren. In dit geval zou je de overige dagen ongeveer 1375 calorieën per dag moeten eten om gemiddeld op 1600 calorieën uit te komen.
Je hoeft dus niet in paniek te raken als je een keer meer eet dan gepland. Door je caloriebudget flexibel te beheren, kun je anticiperen en compenseren op de overige dagen.
Tips voor flexibel eten
- Als je op een dag meer wilt eten, compenseer dit door op andere dagen minder te eten.
- Houd altijd gezonde snacks bij de hand om verleidingen te weerstaan.
- Geniet zonder schuldgevoel van een pizza of ijsje, maar beperk dit tot speciale momenten.
- Probeer vooruit te plannen in plaats van achteraf te moeten compenseren. Heb je een feestje op zaterdag? Eet dan in de dagen ervoor iets minder om ruimte te maken voor die dag.
Lees ook: Het verhaal van Lot Beukers: ‘Afvallen zonder bullshit’
Extra tips
Probeer dagelijks te bewegen
Plan elke dag minstens 30 minuten beweging in. Dit kan wandelen, fietsen of een korte workout zijn. Lees hier 3 tips om te beginnen met wandelen.
Voldoende slapen
Zorg voor een vast slaapschema en streef naar 7-8 uur slaap per nacht. Voor meer tips voor een betere nachtrust, lees ons slaapdossier.
Mindfulness
Neem dagelijks even de tijd om te mediteren of ademhalingsoefeningen te doen. Ontdek hier tips om te starten én vol te houden.
Begin met kleine stappen
Het ontwikkelen van goede gewoontes na de zomervakantie kost tijd en consistentie. Begin met kleine stappen, plan vooruit en wees flexibel in je aanpak. Door bewust te kiezen voor gezonde gewoontes, creëer je een duurzaam en gelukkig leven!
Wil jij alle ins en outs weten over succesvol afvallen zonder dieet of valse beloftes, mét eerlijke en onderbouwde feiten over voeding en beweging? Wil je handvatten om te kunnen bepalen hoe jouw lichaam werkt en wat bij jou past? Bestel dan het boek Afvallen zonder bullshit van Lot Beukers!
Meer lezen over een gezond eetpatroon:
- Handig weekschema voor een gezond eetpatroon
- Ontdek de kracht van een voedzaam eetpatroon
- Eetbuien voorkomen: hoe doe je dat?
- Heb jij een suikerverslaving?
- Met welke voeding blijf je langer jong en gezond?
Bekijk ook eens deze heerlijke en gezonde recepten van Lot Beukers:
Gezonde weekmenu’s die jou helpen weer terug in het ritme te komen:
Heb je meer vragen met betrekking tot diëten, afvallen én op gewicht blijven? Bekijk dan nu de Q&A met Lot Beukers en krijg antwoord op al jouw dieet vragen!
Bekijk hier de Q&A met Lot Beukers ➔
Top 5 artikelen
