Het artikel is gebaseerd op dit boek

Ontspannen zwanger

Ontspannen zwanger
Bestel dit boekBestellen
Beweging

Sporten tijdens de zwangerschap: wat je moet weten

Veel vrouwen vragen zich af of ze kunnen blijven sporten tijdens de zwangerschap. Het goede nieuws is dat als je al regelmatig sportte voor de zwangerschap, je meestal kunt blijven sporten. Het is belangrijk om je training aan te passen aan wat goed voelt voor jou en je lichaam. 

Wij delen enkele tips uit het boek Ontspannen zwanger van auteur en verloskundige Doete Reitsma.

Richtlijnen

  • Verminder gewicht bij krachttraining: Kies voor lichtere gewichten en vermijd explosieve bewegingen.
  • Kortere trainingssessies: Verkort de duur van je trainingen om overbelasting te voorkomen.
  • Vermijd buikdruk: Vanaf het tweede trimester is het belangrijk om oefeningen zoals crunches en sit-ups voor de rechte buikspieren te vermijden.
  • Extra hydratatie: Drink voldoende water om je lichaamstemperatuur laag te houden.

Voordelen van sporten tijdens de zwangerschap

Onderzoek wijst uit dat sporten tijdens de zwangerschap verschillende gezondheidsvoordelen biedt:

  • Je voelt je fitter en gezonder.
  • Verbeterde nachtrust.
  • Gezondere gewichtstoename.
  • Minder last van zwangerschapskwalen, vooral in het tweede en derde trimester.
  • Beter uithoudingsvermogen tijdens de zwangerschap en bevalling.
  • Sneller herstel na de geboorte.

Beginnen met sporten tijdens de zwangerschap

Als je tijdens de zwangerschap wilt beginnen met sporten, doe dit dan zeker onder begeleiding van een professional. Het is raadzaam om extreme sporten zoals skiën, paardrijden, bergbeklimmen en duiken te vermijden. Deze activiteiten kunnen extra risico’s met zich meebrengen.

Doorverwijzing bij klachten

Ben je erg moe, heb je veel harde buiken en/of bekkenklachten? Overleg dan eerst met je verloskundige of gynaecoloog. Zij kunnen je doorverwijzen naar een bekkenfysiotherapeut en personal trainer om te kijken wat er mogelijk is in jouw specifieke situatie.

Luister naar je lichaam

Sporten terwijl je zwanger bent kan een geweldige manier zijn om zowel je fysieke als mentale gezondheid te ondersteunen. Zorg ervoor dat je naar je lichaam luistert en de juiste begeleiding zoekt om veilig te blijven sporten.

Heb je een kinderwens of ben je een aanstaande mama? In ‘Ontspannen zwanger’ deelt verloskundige Doete Reitsma alles wat je moet weten over conceptie, zwangerschap en bevalling. Haal dit waardevolle boek nu in huis!

Lees meer over moederschap:


Wil je regelmatig gratis inspiratie voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief:

Ja ik wil tips en tricks voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen  ➔

Gepubliceerd: 09-09-2024
Leestijd: 2 min.
Redacteur:
Gina
Gina
Deel dit artikel