Het artikel is gebaseerd op dit boek
Afvallen zonder bullshit
Goede gewoontes na de zomervakantie: zo kom je weer in je gezonde ritme
De zomervakantie is vaak een periode van ontspanning, spontane etentjes en minder structuur. Maar zodra de dagelijkse routine weer begint, is het soms lastig om de draad op een gezonde manier op te pakken.
In dit artikel vind je praktische tips en inzichten om goede gewoontes na de zomervakantie op te bouwen, gebaseerd op het boek Afvallen zonder bullshit van Lot Beukers.
Fasen van gedragsverandering: hoe start je echt?
Gedragsverandering gebeurt niet in één keer. Vaak doorloop je eerst meerdere fases:
-
Je bent je (nog) niet bewust van een probleem.
-
Je herkent het probleem, maar hebt nog geen intentie om te veranderen.
-
Je begint de voor- en nadelen af te wegen en maakt plannen.
-
Je onderneemt actie om je gedrag aan te passen.
Ook gezonder leven?
Mis nooit meer gezonde recepten en gezonde artikelen. Meld je nu aan voor de nieuwsbrief en ontvang een gratis exemplaar van ons Online Magazine. 23.000 mensen gingen je voor!
-
Je integreert nieuwe gewoontes in je dagelijkse leven.
Veel mensen bevinden zich tussen fase 2 en 3: ze voelen dat er iets moet veranderen, maar hebben nog geen concreet plan. Dit is hét moment om je gedrag te analyseren: wat helpt je richting je doel, en wat saboteert je vooruitgang?
Door bewustwording te combineren met dagelijks oefenen, verandert “ik wil dit” in “ik bén dit”. Je maakt van motivatie een gewoonte.
Vermijd de alles-of-niets-mindset
De veelgebruikte term cheatday suggereert dat je af en toe alles mag eten wat je wilt. Klinkt aantrekkelijk, maar het werkt averechts. Het leidt vaak tot strikte regels die je niet volhoudt, gevolgd door eetbuien of schuldgevoel.
In plaats daarvan is flexibel eten een gezondere en duurzamere aanpak. Daarbij geef je ruimte aan ál je favoriete voedingsmiddelen, zonder jezelf te straffen. Alles draait om balans en bewust kiezen.
Verdeel je calorieën
Veel mensen denken dat ze élke dag hun exacte caloriebehoefte moeten halen. Maar je kunt beter denken in weken dan in dagen. Voorbeeld:
Stel, je richt je op 1600 calorieën per dag. Dat is 11.200 per week. Heb je op zaterdag een etentje gepland van 3000 kcal? Dan verdeel je de rest over de week, bijvoorbeeld 1375 kcal per dag.
Dit voorkomt stress en maakt je eetpatroon veel flexibeler.
Je hoeft dus niet in paniek te raken als je een keer meer eet dan gepland. Door je caloriebudget flexibel te beheren, kun je anticiperen en compenseren op de overige dagen.
Tips voor flexibel eten
-
Compenseer feestjes of uitjes door de dagen ervoor of erna wat minder te eten
-
Houd gezonde snacks bij de hand
-
Geniet bewust van iets lekkers, maar beperk het tot speciale momenten
-
Plan vooruit in plaats van achteraf te compenseren
Lees ook: Het verhaal van Lot Beukers: ‘Afvallen zonder bullshit’
Wil je weten of je al gezond eet?
Vraag je je af hoe jouw huidige eetpatroon scoort? Doe dan onze ‘Hoe gezond eet jij?’ test en ontdek of jouw gewoontes bijdragen aan je gezondheid. Je krijgt direct inzicht én tips op maat om verder te verbeteren.
Extra tips voor een gezonde levensstijl na de vakantie
Probeer dagelijks te bewegen
Plan elke dag minstens 30 minuten beweging in. Dit kan wandelen, fietsen of een korte workout zijn. Lees hier 3 tips om te beginnen met wandelen.
Voldoende slapen
Zorg voor een vast slaapschema en streef naar 7-8 uur slaap per nacht. Voor meer tips voor een betere nachtrust, lees ons slaapdossier.
Oefen mindfulness
Neem dagelijks even de tijd om te mediteren of ademhalingsoefeningen te doen. Ontdek hier tips om te starten én vol te houden.
Begin met kleine stappen
Het ontwikkelen van goede gewoontes na de zomervakantie kost tijd en consistentie. Begin met kleine stappen, plan vooruit en wees flexibel in je aanpak. Door bewust te kiezen voor gezonde gewoontes, creëer je een duurzaam en gelukkig leven!
Afvallen zonder bullshit
Wil jij alle ins en outs weten over succesvol afvallen zonder dieet of valse beloftes, mét eerlijke en onderbouwde feiten over voeding en beweging? Wil je handvatten om te kunnen bepalen hoe jouw lichaam werkt en wat bij jou past? Bestel dan het boek Afvallen zonder bullshit van Lot Beukers.
Hulp nodig? Bekijk de Q&A met Lot Beukers
Heb je meer vragen met betrekking tot diëten, afvallen én op gewicht blijven? Bekijk dan nu de Q&A met Lot Beukers en krijg antwoord op al jouw dieet vragen!
