Meer lezen over dit onderwerp, kijk dan eens naar dit boek:
Afvallen was nog nooit zo leuk
Waarom afvallen niet lukt: 3 eetpatronen die je tegenhouden
Veel mensen denken dat afvallen draait om discipline. Gewoon minder eten, meer bewegen en volhouden. Maar als dat echt zo simpel was, zou het voor iedereen werken. Want wat vaak over het hoofd wordt gezien? Niet wat je eet, maar waarom je eet.
De inzichten uit dit artikel komen uit onze masterclass Waarom afvallen begint met bewustwording met Sabrina Koudijs.
Waarom lukt afvallen vaak niet?
Veel mensen hebben wel een idee van wat gezond is (minder suiker, meer bewegen, regelmaat) en toch lukt het vaak niet om dit vol te houden. Volgens Sabrina komt dat doordat gedrag grotendeels automatisch is: “Je grijpt bewust of niet bewust, dus onbewust, naar eten. Dit gebeurt dus vaak zonder na te denken.”
Daarom zit de oplossing niet in strengere regels of een dieet. Maar in het herkennen van de momenten waarop het misgaat.
Waar ligt het echte probleem?
Een van de belangrijkste inzichten uit de masterclass: “Het probleem is niet eten, het zijn je patronen.”
Eten is vaak niet de oorzaak, maar het gevolg. Een reactie op iets anders, denk aan stress, vermoeidheid, emoties of behoefte aan ontspanning. Zolang die onderliggende patronen onbewust blijven, blijf je ze herhalen.
Wat zijn de 3 eetpatronen die jouw afvalproces saboteren?
1. Het avondpatroon: eindelijk rust… en dan trek
Overdag gaat het vaak goed. Je eet bewust, maakt gezonde keuzes en hebt controle. Maar zodra de avond begint, verandert er iets.
Gezonder leven?
Mis nooit meer gezonde recepten en gezonde artikelen. Meld je nu aan voor de nieuwsbrief en ontvang een gratis exemplaar van ons online magazine. 29.000 mensen gingen je voor!
“Overdag heb je je zo keurig gedragen. Je bent goed bezig en dan wordt het avond.”
Je zit op de bank, de dag is voorbij, de druk valt weg… en ineens ontstaat er trek. Maar dit is meestal geen echte honger.
“En dat is niet omdat je lichaam voedsel nodig heeft, maar omdat je systeem ontspanning zoekt.”
Wat er écht gebeurt
- Je lichaam zoekt rust na een lange dag
- Je hoofd wil ontladen
- Eten wordt een vorm van beloning
Waarom dit zo lastig is
Omdat het voelt als een logisch moment om iets te nemen. Je hebt het “goed gedaan”, dus je verdient iets lekkers. Maar hierdoor wordt eten gekoppeld aan ontspanning en dat patroon herhaalt zich elke avond opnieuw.
2. Het emotiepatroon: eten als demper
Een tweede veelvoorkomend patroon is eten bij emoties. Denk aan stress, verdriet, spanning of vermoeidheid. In de masterclass werd dit heel duidelijk benoemd: “Eten wordt gebruikt als oplossing. En niet voor honger, maar voor iets anders.”
En dat “iets anders” kan van alles zijn:
- Troost
- Afleiding
- Ontlading
- Rust
“Eten werkt als een demper. Dus even dat rustmomentje creëren in je hoofd en even niet hoeven voelen.”
Waarom dit geen zwakte is
Veel mensen denken dat ze falen op deze momenten. Maar dat klopt niet.
“Dat is geen gebrek aan controle lieve mensen. Dat is een aangeleerd mechanisme.”
Je brein heeft geleerd dat eten helpt. En dus grijpt het daarnaar, telkens weer.
3. Het ‘ik heb het verdiend’-patroon
Dit patroon voelt misschien nog wel het meest onschuldig. Je hebt hard gewerkt, veel gedaan voor anderen of je hebt “goed gegeten”. Dus nu mag je iets lekkers. “Het derde patroon is ik heb het verdiend. Dit is even voor mij.”
En nogmaals: daar is op zichzelf niets mis mee.
Maar het probleem ontstaat hier: “Het probleem is niet die ene keer. Het probleem is dat dit het vaste antwoord wordt.”
Wanneer dit een valkuil wordt
- Als elke lange dag eindigt met eten
- Als goed gedrag altijd wordt “beloond” met eten
- Als eten je standaard moment voor jezelf wordt
Dan is het geen bewuste keuze meer, maar een automatisme.
Waarom blijf je deze patronen herhalen?
Deze patronen zijn niet zomaar gewoontes. Ze zitten diep in je brein verankerd.
“Zolang deze patronen onbewust blijven, blijf je ze herhalen. Niet omdat je dat wilt, maar omdat je brein kiest voor wat het kent.”
En daar gaat het vaak mis bij diëten: “Ze proberen gedrag te veranderen zonder te kijken naar wat het gedrag aanstuurt.”
Wat werkt dan wél?
In plaats van jezelf te beperken of streng te zijn, draait het om één belangrijk moment: het moment vlak vóór je naar eten grijpt.
“Niet harder je best doen, maar leren zien wat er gebeurt voordat je eet.”
Een simpele manier om dit te oefenen is door jezelf drie vragen te stellen:
- Wat voel ik op dit moment?
- Wat heb ik eigenlijk nodig?
- Is dit honger of iets anders?
“Alleen dat moment van stilstaan haalt je uit de automatische piloot.”
Hoe kies je van automatisch naar bewust?
Tussen de impuls (“ik wil iets eten”) en je actie zit een kleine ruimte. En precies daar ligt de verandering.
“In die ruimte ontstaat dus keuze.”
Dat betekent niet dat je nooit meer iets lekkers mag. Maar wel dat je bewust kiest, in plaats van automatisch reageert.
Je hoeft het niet perfect te doen
Misschien wel het belangrijkste inzicht uit de masterclass:
“Afvallen mislukt niet door gebrek aan inzet, maar door gebrek aan inzicht.”
Het gaat dus niet om alles in één keer goed doen. Maar om herkennen, begrijpen en stap voor stap veranderen.
Wil je hier meer over leren?
Herken je jezelf in deze patronen? Dan zit de sleutel waarschijnlijk niet in wat je eet, maar in waarom je eet.
In de gratis masterclass van Sabrina Koudijs ontdek je waarom afvallen niet begint bij discipline, maar bij bewustwording.
