Uitslag Gezonde Voedingstest (<6)
Hartelijk dank voor het deelnemen aan onze gezonde voedingstest!
Uit jouw antwoorden blijkt dat er ruimte is voor verbetering door gezondere keuzes te maken. We begrijpen dat het streven naar een gezondere levensstijl uitdagend kan zijn en we staan klaar om je op weg te helpen tijdens deze reis.
Tips om gezonder te eten
Hier zijn enkele tips om je te helpen een gezondere levensstijl aan te nemen:
-
Begin met kleine veranderingen
Het is belangrijk om niet alles in één keer te willen veranderen. Begin met kleine, haalbare stappen, zoals het toevoegen van één portie groente aan je avondmaaltijd of het vervangen van frisdrank door water. Wil je hulp bij het maken van goede (gezonde) voornemens? Er staat een gratis masterclass voor je klaar van Marije Peek, die je graag op weg helpt met het maken van gezondere keuzes aan de hand van haalbare doelstellingen.
-
Eet meer groenten en fruit
Probeer bij elke maaltijd groenten en/of fruit te eten. Ze bevatten belangrijke voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en vezels. Een simpele manier om dit te doen is door fruit toe te voegen aan je ontbijt (bijv. een banaan of bessen in je yoghurt) en groenten aan je lunch en diner. Je kunt ook denken aan het maken van lekkere smoothies als tussendoortje. Een heerlijk en makkelijk recept voor een gezonde smoothie vind je hier.
-
Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
Vermijd voedingsmiddelen die hoog zijn in suiker, zout, en ongezonde vetten, zoals fastfood, snacks en zoetigheden. Kies in plaats daarvan voor onbewerkte voedingsmiddelen zoals vers fruit, groenten, volkoren granen en magere eiwitbronnen.
-
Gezonde eiwitbronnen
Eiwitten zijn belangrijk voor spierherstel en verzadiging. Kies voor magere eiwitbronnen zoals kip, vis, eieren, peulvruchten en noten. Vermijd overmatige consumptie van rood vlees en bewerkt vlees zoals worst en spek. Hier lees je waarom eiwitten zo belangrijk zijn.
-
Volkoren producten
Vervang witte rijst, pasta en brood door volkoren varianten. Deze bevatten meer vezels, wat helpt bij een gezonde spijsvertering en je langer een vol gevoel geeft. Begin met het vervangen van een maaltijd per dag met een volkoren optie.
-
Verminder verzadigde vet en suiker
Vermijd toegevoegde suikers en verzadigde vetten zoveel mogelijk. Lees etiketten om verborgen suikers en ongezonde vetten te herkennen. Kies voor gezonde vetten zoals die in avocado’s, noten, en olijfolie. Kun je inspiratie gebruiken om suikervrij te koken? Dan hebben we voor jou 5 heerlijke suikervrije recepten uitgezocht.
-
Plan je maaltijden
Probeer je maaltijden van tevoren te plannen. Dit helpt je om gezondere keuzes te maken en voorkomt dat je naar ongezonde opties grijpt. Maak bijvoorbeeld een weekmenu en doe boodschappen aan de hand van een boodschappenchecklist.
Een gratis boodschappenchecklist
Om je verder te helpen bij het maken van gezonde keuzes, hebben we een makkelijke en gezonde boodschappen checklist samengesteld. Neem deze checklist mee als je boodschappen gaat doen en je hebt een mooie leidraad om alles in huis te halen om gezond, gevarieerd én lekker te eten!
Een gratis 4 weken menu
Wil je gezonder eten maar weet je gewoonweg niet waar te beginnen? We hebben voor jou een geheel gratis 4 weken menu samengesteld. Met deze vier uitgebalanceerde weekmenu’s, samengesteld door onze inhouse diëtiste en voedingsdeskundige, krijg je alle benodigde voedingsstoffen in overvloed binnen. Elk menu biedt een perfecte balans tussen vlees, vis en vegetarische gerechten, en bevat een ruime variatie aan gezonde ingrediënten. Zo tover je elke dag iets verrassend gezonds op tafel zonder stress over wat je moet maken.
Onze menu’s combineren recepten uit diverse kookboeken en keukens, van oosters tot Mexicaans en de Nederlandse keuken. Zo geniet je elke dag van iets nieuws én lekkers!
Meer lezen?
Wil je meer lezen over gezonde voeding? Dan raden we je aan de volgende boeken te lezen:
Leroy van de Ree – Voedingsweetjes
Voedingsweetjes, het boek van Nederlands populairste voedingsdeskundige, wijst je op een snelle, hapklare en vrolijke manier de weg langs supermarktschappen. Ontdek waar je op moet letten bij het lezen van etiketten, hoe ‘light’ light echt is, of brood een no-go is, en welke groenteshots suiker bevatten. Krijg waardevolle informatie, vergelijkingen en tips om gezonde keuzes te maken te midden van scores, labels en gezondheidsclaims.
Marjolein Dubbers – Voeding & Immuunsysteem
In Voeding & Immuunsysteem geeft Marjolein Dubbers inzicht in de voedingsmiddelen die helpen om het immuunsysteem gezond en sterk te houden. Het immuunsysteem is een verdedigingsmechanisme dat ons beschermt tegen indringers zoals virussen en bacteriën. Een optimaal werkend immuunsysteem is dus belangrijk voor onze gezondheid.
Lenna Omrani – Every Day Vegan in 30 minuten
In Every Day Vegan in 30 minuten zie je dat plantaardig koken niet alleen supermakkelijk en voor elke portemonnee is, maar ook nog eens razendsnel op tafel staat! Snelle salades, makkelijke burgers en broodjes, stevige stoofgerechten of iets lekkers uit de oven. Dit zijn je nieuwe favorieten voor door de week of in het weekend. Of je nu vegan, vega en flexi bent: ontdek het in deze nieuwe culi-hit van de meeste populaire vegan influencer van het moment.
