Uitslag Gezonde Voedingstest (6)
Hartelijk dank voor het deelnemen aan onze gezonde voedingstest!
Uit je antwoorden blijkt dat je op de goede weg bent, maar dat er nog ruimte is voor verbetering! We begrijpen dat het streven naar een gezondere levensstijl uitdagend kan zijn, daarom staan we klaar om je op weg te helpen tijdens deze reis.
Tips om gezonder te eten
Hier zijn enkele tips om je voeding gezonder te maken:
-
Eet meer groenten en fruit
Probeer bij elke maaltijd een portie groenten en/of fruit toe te voegen. Ze zijn rijk aan vitamines, mineralen en vezels, wat goed is voor je gezondheid! Varieer hierbij met verschillende kleuren, want verschillende kleuren bieden verschillende voedingsstoffen. Een goede manier om extra groenten binnen te krijgen is met gezonde smoothies. Bekijk onze tips en tricks voor de beste smoothies.
-
Kies wat vaker voor volkoren producten
Vervang witte rijst, brood en pasta door volkoren producten. Deze bevatten meer vezels, wat helpt bij een gezonde spijsvertering en langer een vol gevoel geeft.
-
Gezonde eiwitbronnen
Kies vaker voor magere eiwitten zoals kip, vis , peulvruchten, noten en zaden. Deze zijn over het algemeen gezonder dan rood of bewerkt vlees. Probeer ook minstens twee keer per week vis te eten, bij voorkeur vette vis zoals zalm of makreel, die rijk is aan omega-3 vetzuren.
-
Verminder verzadigde vet en suiker
Probeer het gebruik van boter, room, en andere verzadigde vetten te verminderen. Kies in plaats daarvan voor olijfolie of andere onverzadigde vetten. Beperk je suikerinname door minder frisdrank, snoep, en andere snacks te eten. Lees etiketten om verborgen suikers te vermijden. Meer informatie over het lezen van etiketten vind je op onze website.
-
Hydratatie
Zorg ervoor dat je genoeg water (of cafeïne/theïne vrije thee) drinkt gedurende de dag. Dit helpt je lichaam goed te functioneren en voorkomt dat je dorst verwart met honger. Beperk de inname van suikerhoudende dranken zoals frisdrank of vruchtensap. Wanneer je een keer iets anders dan thee of water wilt drinken, denk dan aan een heerlijke verse groentesap! Het recept om zelf zo’n voor een mega gezonde vitaminebom te maken vind je hier.
-
Plan maaltijden vooruit
Door maaltijden vooruit te plannen, kun je ervoor zorgen dat je voedzame opties bij de hand hebt en voorkom je ongezonde keuzes in het moment. Maak bijvoorbeeld een weekmenu (zie hieronder) en bereid maaltijden vooraf.
4 weken lang een uitgebalanceerd weekmenu
Om je verder te helpen bij het maken van gezonde keuzes, hebben we een geheel gratis 4 weken menu voor je samengesteld. Met deze vier uitgebalanceerde weekmenu’s, samengesteld door onze inhouse diëtiste en voedingsdeskundige, krijg je alle benodigde voedingsstoffen in overvloed binnen. Elk menu biedt een perfecte balans tussen vlees, vis en vegetarische gerechten, en bevat een ruime variatie aan gezonde ingrediënten. Zo tover je elke dag iets verrassend gezonds op tafel zonder stress over wat je moet maken.
Onze menu’s combineren recepten uit diverse kookboeken en keukens, van oosters tot Mexicaans en de Nederlandse keuken. Zo geniet je elke dag van iets nieuws én lekkers!
Meer lezen?
Wil je meer lezen over gezonde voeding? Dan raden we je aan de volgende boeken te lezen:
Leroy van de Ree – Voedingsweetjes
Voedingsweetjes, het boek van Nederlands populairste voedingsdeskundige, wijst je op een snelle, hapklare en vrolijke manier de weg langs supermarktschappen. Ontdek waar je op moet letten bij het lezen van etiketten, hoe ‘light’ light echt is, of brood een no-go is, en welke groenteshots suiker bevatten. Krijg waardevolle informatie, vergelijkingen en tips om gezonde keuzes te maken te midden van scores, labels en gezondheidsclaims.
Jennifer & Sven – 50x lekker gezond en betaalbaar
Gezond eten duur? Onzin! Jennifer en Sven van het succesvolle platform Voedzaam & Snel laten met de 50 makkelijke recepten uit hun nieuwste kookboek 50x lekker gezond & betaalbaar eens en voor altijd zien dat bewust koken ook nog eens ontzettend betaalbaar is.
Anne Marie Reuzenaar – Zonder suiker
Zonder suiker is de bestseller van Anne Marie Reuzenaar. Dit praktische handboek helpt je om binnen een maand af te kicken. Met dag- en weekmenu’s, overzicht van gezonde suikervervangers en recepten om meteen te starten.
