Verminderde weerstand? 9 tips

Meestal doet ons afweersysteem zijn werk, maar als je afweer door slaapgebrek, stress, ongezonde eetgewoonten of roken verminderd is, kun je ziek worden van bacteriën, virussen, parasieten of schimmels die overal om ons heen zijn. Gelukkig kun je veel doen om je weerstand te verbeteren.

Lees meer over dit onderwerp in het dossier Immuunsysteem.

Wat kun je doen om je weerstand te verbeteren?

1. Voed jezelf goed

Volwaardige voeding, rijk aan vitaminen en mineralen, ondersteunt je immuunsysteem. Naast groenten en fruit, kun je extra (voeding met) selenium (mosselen, scholfilet, paranoten), zink (oesters, roodvlees, pecannoten en pompoenpitten) of ijzer (spinazie, vlees, kikkererwten) gebruiken om je weerstand te verbeteren.

2. Zet voedingsmiddelen op het menu die veel vitamine C bevatten

Het afweersysteem heeft vitamine C nodig om goed te kunnen functioneren. Bronnen van vitamine C zijn bijvoorbeeld rode paprika, broccoli, boerenkool, spruitjes, peterselie, sinaasappel en kiwi.

3. Eet (meer) vette vis, geitenkaas, levertraan en plantaardige producten

De vitamine A die in vette vis, geitenkaas, levertraan en plantaardige producten zit, is antiviraal en belangrijk voor het immuunsysteem.

4. Neem voldoende eiwitten

Bijvoorbeeld vlees of vis, maar zet ook eens wat vaker peulvruchten op het menu. Eiwitten zijn essentieel voor het immuunsysteem omdat ze zijn betrokken bij de aanmaak van antistoffen.

5. Neem dagelijks wat vlierbessensap

Vlierbessen remmen virussen af en ondersteunen het immuunsysteem.

6. Zorg voor een gezonde darm

Het grootste gedeelte van je immuunsysteem zit in je darm. In Natuurlijk! Langer gezond lees je hoe je je darmgezondheid kunt verbeteren. Vermijd als het kan antibioticum.

7. Vermijd geraffineerde suiker, roken, overmatig alcoholgebruik, slaapgebrek en stress

Het is ondermijnend voor het immuunsysteem.

8. Ga lekker veel naar buiten en beweeg

Dat is goed voor de weerstand, de doorbloeding en voor het ontstressen…

9. Natuurlijke middelen die zinvol kunnen zijn bij een verminderde weerstand:

• vitamine D3 ‒ is belangrijk voor (het behoud van) een goede weerstand
• probiotica ‒ door de darmflora te verbeteren wordt je weerstand beter
• bèta 1,3 glucaan ‒ verbetert de weerstand tegen virussen, bacteriën en
  parasieten
• zink en vitamine C ‒ zijn essentieel voor het immuunsysteem

Meer lezen over voeding als medicijn? In Natuurlijk! Langer gezond geeft voedingsdeskundige Anne Marie Reuzenaar tips en adviezen bij 30 veelvoorkomende klachten en aandoeningen. Daarnaast lees je over hoe je voeding inzet als middel om langer en gezonder te leven (inclusief recepten!).

Lees meer over je immuunsysteem:

• Immuunsysteem verbeteren? 9 recepten voor jou
• Gezond en effectief immuunsysteem? Eet gezonde vetten!
• Hoe versterk je je immuunsysteem?