Ramses Jedeloo (1975) is auteur, spreker, fitnessmodel en CEO van The Bootcamp Club. Hij studeerde Communicatiewetenschap aan de Universiteit van Amsterdam. Na zijn studie werkte hij tien jaar als zelfstandig hoofdredacteur en uitgever van verschillende magazines. In 2010 besloot hij zijn uitgeverij te verkopen en zijn passies voor ondernemen en sport te verenigen in The Bootcamp Club. In zijn boek STRK PLN geeft hij je een kick-start voor een gezonder leven waarbij de focus ligt op gedragsverandering, gezonde voeding en intensieve training. In het hoofdstuk Voeding schrijft hij onder andere over het belang van drinken; hieronder lees je over de vochtbehoefte van je lichaam en waarop je moet letten bij het kiezen van het juiste ‘natje’.
Drinken mensen, vooral niet met mate! Vocht is van levensbelang. Je haalt een klein deel uit je voeding, maar toch wel de grootste hoeveelheid gaat in vloeibare vorm naar binnen. Tenminste, dat zou moeten. Veel mensen drinken te weinig. Ze vergeten het. Of ze vinden het vervelend dat ze vaak naar het toilet moeten. First world problems.
Waarom moeten we zoveel drinken? Nou, omdat je lichaam voor minimaal de helft uit water bestaat. In sommige gevallen zelfs meer, afhankelijk van je geslacht en je leeftijd. Maar de dagelijkse vochtinname heeft vooral invloed op een goede opname en transport van voedsel door je darmen. Ook zorgt vocht voor het transport van afvalstoffen in het bloed. En vocht regelt je lichaamstemperatuur, niet geheel onbelangrijk voor het goed functioneren van je lichaam. Zeker als je sport.
Je verliest dagelijks een flinke hoeveelheid vocht. Dat gebeurt bijvoorbeeld door te plassen, te poepen, te zweten en te ademen. Al met al verliest een volwassen persoon dagelijks gemiddeld zo’n twee liter vocht. Om je vochtbalans op peil te houden, zul je dat dus minimaal per dag binnen moeten krijgen. De komende twaalf weken ben je echter niet gemiddeld, je gaat keihard aan de slag. Met al dat sporten heb je nog veel meer vocht nodig dan normaal.
In lijn van de bekende fitnesstrainer Charles Poliquin raad ik je dan ook aan dagelijks minimaal je lichaamsgewicht x 0,44 gedeeld door tien liter vocht te drinken. Pardon, wat? Oké, een voorbeeld. Stel je weegt zestig kilo, dan drink je minimaal 60 X 0,44 / 10 = 2,6 liter. Gezien de intensiteit van het programma dat we de komende drie maanden volgen mag het ook best wat meer zijn.
Wat gebeurt er als je niet voldoende vocht binnenkrijgt? Dan raakt je lichaam uitgedroogd. Allerlei essentiële lichaamsprocessen vervallen. En je lichaam schakelt in de noodtoestand. In die staat slaat het het vocht dat binnenkomt op als reserves. Lekker handig als je ervoor gaat na twaalf weken wat droger te zijn. Niet drinken werkt dus averechts. Als je te veel drinkt, dan zou er watervergiftiging kunnen ontstaan. Of een vochtophoping in de hersenen. Maar de kans dat dit gebeurt is heel klein. Je nieren kunnen wel een liter water per uur verwerken. Zuip maar door dus!
Vocht kun je uit heel veel verschillende drankjes halen. Of je nou melk, thee, koffie, frisdrank, vruchtensap of alcohol drinkt, je zuivert je vochtgraad met de meeste producten wel aan. Toch zijn er essentiële zaken waarop je moet letten bij je keuze voor het juiste natje. Ik behandel niet alle varianten, maar wel een aantal veelvoorkomende dranksoorten:
Onze veilige betaalmethoden: