Het artikel is gebaseerd op dit boek
Leven met wind mee
Waarom meditatie niet draait om een leeg hoofd (en wat wel)
Veel mensen denken dat meditatie draait om ‘het hoofd leegmaken’. Wanneer ze dan gaan zitten, merken ze al snel dat dit onmogelijk is. Dit leidt vaak tot de gedachte dat ze iets verkeerd doen. Maar laten we meteen een mythe ontkrachten: hoofden kúnnen niet leeggemaakt worden. Dat is simpelweg hoe onze breinen werken.
Wij delen inzichten uit het boek Leven met de wind mee van Jelle Hermus over waarom het niet nodig is om je hoofd leeg te maken tijdens meditatie.
De mythe van het ‘leegmaken’ van je hoofd
Gedachten komen en gaan, zonder zich eerst netjes aan te melden bij een ‘receptie’ in je hoofd. Ze paraderen ongevraagd binnen en negeren alle “nee/nee”-stickers die je misschien hebt opgehangen. Als je probeert je hoofd leeg te maken door gedachten te stoppen, maak je het jezelf onnodig moeilijk. Dit is namelijk onmogelijk, en gelukkig is dat ook niet wat meditatie van je vraagt.
Wat is meditatie dan wél?
Mediteren draait om het trainen van je concentratie en mindfulness – je vermogen om je aandacht in het hier en nu te houden. Het doel is niet om gedachten te stoppen, maar om je aandacht keer op keer terug te brengen naar je meditatieobject. Dit kan bijvoorbeeld een mantra zijn.
De momenten waarop je beseft dat je bent afgeleid, zijn de momenten die er echt toe doen. Deze bewustwording duurt vaak maar een fractie van een seconde. De rest van de tijd kun je zien als ‘oefenruimte’. Elke keer dat je je aandacht terugbrengt naar je mantra, train je je mindfulness. En geloof me, dat is moeilijk genoeg.
Lees ook: De kracht van mantra’s in meditatie en mindfulness
Hoe train je mindfulness zonder frustratie?
- Merk op dat je bent afgeleid. Zodra je doorhebt dat je meditatieobject aan je aandacht is ontsnapt, breng je je focus simpelweg weer terug.
- Herhaal. Dit proces van afdwalen en terugkeren is waar het om draait. Hoe vaker je dit doet, hoe meer je groeit in mindfulness.
Meditatie vraagt niets meer van je dan dit:
Ook gezonder leven?
Mis nooit meer gezonde recepten en gezonde artikelen. Meld je nu aan voor de nieuwsbrief en ontvang een gratis exemplaar van ons Online Magazine. 16.000 mensen gingen je voor!
- Je hoeft je hoofd niet leeg te maken.
- Je hoeft geen bijzondere sensaties te verwachten.
- Je hoeft niets te doen met de gedachten die langskomen.
- Je hoeft je geen zorgen te maken over verveling of over “goed” mediteren.
- Je hoeft je niet druk te maken om de lengte van de timer.
Gewoon zitten, je aandacht terugbrengen naar je meditatieobject, en herhalen tot de timer gaat. Dat is alles.
Wat kun je verwachten van meditatie?
Als je regelmatig mediteert, zal je subtiele veranderingen gaan merken. Soms zijn de veranderingen minder subtiel. Misschien ervaar je een gevoel van diepe rust, gelukzaligheid of zelfs intense emoties. Als dat gebeurt, kun je even gas terugnemen en jezelf de ruimte geven. Geniet van de mooie ervaringen, maar probeer er niet in te blijven hangen. Het gaat immers niet om die ervaringen; dat zijn slechts decoraties. Wat telt, is je oefening: telkens weer terugkeren naar je meditatieobject.
Meditatie draait om eenvoud en herhaling
Meditatie is simpel, maar niet gemakkelijk. Het vraagt geduld, consistentie en een open houding. Probeer niet te oordelen over hoe “goed” je het doet. Elk moment dat je je aandacht terugbrengt, is waardevol. Dit is de essentie van meditatie – en die eenvoud maakt het zo krachtig! Meer verdieping? Lees Leven met de wind mee voor inzichten over mindfulness en eenvoud.
Wil je regelmatig gratis gezonde recepten of gezonde tips in je inbox ontvangen? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief:
