Meer lezen over dit onderwerp, kijk dan eens naar dit boek:
Blij Alcoholvrij
Tips om te minderen met alcohol (zonder streng te zijn voor jezelf)
Na de feestdagen besluiten veel mensen even te pauzeren met alcohol. Een maand zonder drank voelt als een frisse start: je slaapt beter, hebt meer energie en voelt je helderder in je hoofd. Misschien doe je mee aan Dry January, of wil je gewoon ontdekken hoe het leven zonder dat glas wijn aan het eind van de dag voelt. Toch blijkt stoppen met drinken vaak moeilijker dan gedacht. We denken dat het een kwestie is van wilskracht: even doorzetten, streng zijn voor jezelf en “nee” zeggen. Maar juist die hardheid tegenover jezelf maakt het vaak lastiger.
De inzichten komen uit het boek Blij alcohol vrij van Nanja van Vliet.
Waarom helpt streng zijn tegenover jezelf niet?
We leren van jongs af aan dat streng zijn loont. Hard werken, discipline, geen excuses. En ja, dat helpt op veel gebieden in het leven, maar niet als het gaat om iets zo gevoeligs als je relatie met alcohol. Wie zichzelf voortdurend vertelt dat hij “gewoon sterker moet zijn” of “meer zijn best moet doen”, raakt uitgeput. Want wilskracht is als een batterij: hoe meer je er op een dag van gebruikt, hoe sneller hij leegloopt.
Na een lange werkdag, een volle agenda of een stressmoment heb je simpelweg minder weerstand over. En juist dán is de verleiding groot. Niet omdat je zwak bent, maar omdat je brein zoekt naar een moment van rust. Wanneer je jezelf veroordeelt, creëer je stress, en stress maakt de behoefte aan alcohol juist groter. Zo beland je in een vicieuze cirkel van drinken, spijt, streng zijn en opnieuw verlangen naar drank.
Wat gebeurt er als je stopt met vechten tegen jezelf?
Echt stoppen met alcohol begint niet met discipline, maar met begrip. Met nieuwsgierigheid naar waarom je drinkt, niet met een oordeel omdat je het “weer niet volhoudt”. Wat als je in plaats van te vechten, wat liever zou zijn voor jezelf? Wat als je jezelf zou behandelen zoals je dat bij een goede vriendin zou doen, met geduld, met compassie en met zachtheid? Je hoeft niet harder te worden om te veranderen. Je mag juist zachter worden!
Lees ook: Cynthia Schultz over alcohol en verslaving
Hoe kun je je eigen bondgenoot worden?
Stel je eens voor dat je iemand ontmoet die je volledig begrijpt, die altijd aan je zijde staat, en nooit oordeelt. Die persoon bestaat al: jijzelf. Alleen ben je hem/haar misschien een beetje kwijtgeraakt. De weg naar een alcoholvrijer leven begint bij het herstellen van die vriendschap met jezelf. Dat doe je niet in één dag, maar in kleine, liefdevolle stappen:
Ook gezonder leven?
Mis nooit meer gezonde recepten en gezonde artikelen. Meld je nu aan voor de nieuwsbrief en ontvang een gratis exemplaar van ons Online Magazine. 23.000 mensen gingen je voor!
1. Luister naar je innerlijke stem
Let eens op hoe je tegen jezelf praat, vooral als iets niet lukt. Zou je zulke woorden ook zeggen tegen iemand van wie je houdt?
2. Draai het om
Wat zou je tegen een vriendin of vriend zeggen die het moeilijk vindt om niet te drinken? Spreek diezelfde woorden uit tegen jezelf.
3. Oefen zachtheid
Elke keer dat je jezelf betrapt op kritiek, kun je kiezen voor zelfcompassie. Hoe vaker je dat doet, hoe sterker die vriendelijke stem wordt.
Extra tip: probeer een dagboek bij te houden. Schrijf op hoe je je voelt zonder alcohol (zowel fysiek als emotioneel). Zo ontdek je patronen en leer je beter begrijpen wat je nodig hebt.
Hoe voelt het om opnieuw te beginnen?
Stoppen met alcohol gaat niet om streng volhouden of nooit meer een fout maken. Het gaat om bewustwording, om contact maken met jezelf en luisteren naar wat je écht nodig hebt. Zelfliefde is een krachtig hulpmiddel. Hoe liever je voor jezelf bent, hoe minder behoefte je voelt om te verdoven.
Dus als je merkt dat het moeilijk is: adem even diep in. Je hoeft jezelf niet te haten om te helen. Je hebt alleen liefde nodig om vrij te worden, van alcohol, maar vooral van die harde stem in je hoofd!
Voor ambitieuze mensen die blij zijn met hun leven, maar minder willen drinken, biedt Blij alcohol vrij praktische handvatten om bewuster met alcohol om te gaan. Nanja van Vliet laat zien dat je geen ‘probleem’ hoeft te hebben om minder te willen drinken en dat het niet gaat om opgeven, maar om kiezen. Kiezen voor helderheid, rust en vrijheid!
Blijf geïnspireerd door je in te schrijven voor onze tips voor een gelukkige leefstijl:
Ja ik wil tips en tricks voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen ➔
