Het artikel is gebaseerd op dit boek
De Burn-out Coach
Vakantie met een burn-out? Tips voor herstel en rust
Een vakantie zou een periode van ontspanning moeten zijn. Even weg uit de dagelijkse sleur, geen verplichtingen, niets ‘moeten’. Toch ervaren mensen met een burn-out de vakantieperiode vaak heel anders. Waar anderen uitkijken naar zon, vrijheid en leuke uitjes, komt bij iemand met een burn-out juist de druk omhoog: Moet ik nu genieten? Wat als het niet lukt om tot rust te komen? Gelukkig is er een manier om met deze periode om te gaan, een manier die begint met zelfcompassie.
Dit artikel is geïnspireerd op inzichten uit de journal De Burn-out Coach van Iris van der Steen.
Vakantie en burn-out
Een burn-out is niet zomaar een beetje moe zijn. Het is een diep uitgeput zijn, fysiek, emotioneel en mentaal. En dat los je niet op met een paar vrije dagen in de zon. De valkuil is dat mensen met een burn-out tijdens hun vakantie onbewust dezelfde patronen blijven herhalen die tot hun uitputting hebben geleid: perfectionisme, controle, en de lat hoog leggen. Zelfs als het gaat om ‘goed’ ontspannen.
Daarom is het belangrijk om vakantietijd niet te vullen met prestatiedruk, maar te gebruiken om te oefenen in mildheid voor jezelf. Niet méér moeten, maar juist leren minder te moeten.
Zelfcompassie: de sleutel tot écht herstel
In het herstelproces van een burn-out speelt zelfcompassie een onmisbare rol. Waar zelfkritiek de stress verhoogt en spanning vasthoudt, brengt mildheid juist ontspanning. Onderzoek laat zien dat zelfcompassie het stresshormoon cortisol verlaagt, en daarmee ruimte creëert voor rust, herstel en zelfs emotionele veiligheid.
Mild zijn voor jezelf betekent: erkennen wat je voelt, zonder oordeel. Geen innerlijke stem die zegt: “Je stelt je aan” of “Je moet je niet zo aanstellen op vakantie”, maar een zachte reactie zoals: “Het is begrijpelijk dat het nu even niet lukt” of “Je doet wat je kunt, en dat is genoeg.”
Schrijven als zelfzorg
Een praktische manier om die mildheid te oefenen, is het bijhouden van een journal. In De Burn-out Coach wordt journaling als krachtige tool ingezet om gedachten te ordenen, emoties te herkennen en je voortgang zichtbaar te maken.
Ook gezonder leven?
Mis nooit meer gezonde recepten en gezonde artikelen. Meld je nu aan voor de nieuwsbrief en ontvang een gratis exemplaar van ons Online Magazine. 23.000 mensen gingen je voor!
Door op te schrijven wat je voelt ontstaat inzicht en ruimte. Zinnen als “Ik ben oké zoals ik ben”, “Vandaag was zwaar, en dat mag” of “Herstel gaat in golven” kunnen je helpen je innerlijke dialoog te verzachten. Zelfs vijf minuten schrijven per dag kan al een merkbaar effect hebben.
Vakantie vieren met minder moeten
Tijdens een burn-out is het belangrijk om vakantietijd anders te benaderen dan voorheen. In plaats van een vol programma, is het juist helpend om leegte toe te laten. Geef jezelf toestemming om niets te doen. Om even alleen te zijn. Om te voelen wat er is, zonder dat het meteen opgelost hoeft te worden.
Zelfcompassie betekent ook dat je stopt met vergelijken. Wat anderen op vakantie doen – citytrips, hikes, feestjes – hoeft niets te zeggen over wat jij nodig hebt. Misschien is een dutje midden op de dag voor jou de meest waardevolle activiteit.
Tips om mild te zijn tijdens je vakantie
Hier zijn een paar manieren om zelfcompassie en journaling toe te passen tijdens je vakantie met een burn-out:
-
Stel geen hoge eisen aan jezelf: Het is oké als je niet van elke dag een avontuur maakt. Rust is ook een bestemming.
-
Herken kritische gedachten: Stel jezelf de vraag: “Wat zou ik tegen een goede vriend(in) zeggen?”
-
Gebruik helpende zinnen: Denk aan affirmaties zoals “Ik mag rusten” of “Ik ben goed genoeg zoals ik nu ben.”
-
Schrijf dagelijks in je journal: Leg je gevoelens vast zonder oordeel. Kijk wat je opmerkt in je herstel.
- Laat ruimte voor terugval: Niet elke dag voelt goed, ook niet op vakantie. Dat hoort erbij.
Rusten is ook werken aan jezelf
De zomervakantie is geen tijd waarin je per se gelukkig moet zijn of moet bruisen van energie. Het is tijd waarin je lichaam en geest eindelijk de kans krijgen om bij te komen. En dat lukt het best als je die ruimte vult met zachtheid, rust en realistische verwachtingen.
Wie leert om zichzelf met compassie te benaderen, en dat actief oefent via bijvoorbeeld journaling, ontdekt dat rust niet zit in een perfecte bestemming of planning, maar in het loslaten van wat ‘zou moeten’.
Loop jij (onbewust) risico op een burn-out?
Voel je je vaak moe, gespannen of snel overprikkeld, zelfs als je op vakantie bent? Het zou zomaar kunnen dat je lichaam en geest al langere tijd onder druk staan. Veel mensen blijven lang doordraaien, tot het echt niet meer gaat, vaak zonder het zelf direct door te hebben.
Wil je weten hoe jij ervoor staat?
Doe de gratis burn-out test. In slechts 3 minuten krijg je direct inzicht in je stressniveau én waardevolle tips om erger te voorkomen.
- Anoniem en gratis
- Direct resultaat en advies
- Wetenschappelijk onderbouwd
