Ben jij hoogsensitief? Doe de zelftest!
Ben jij hoogsensitief? Misschien herken jij jezelf in de volgende situaties: tijdens een etentje proef je de eik in een chardonnay eerder dan anderen. Misschien raak jij prettig vervoerd door de muziek van Beethoven of barst je in tranen uit wanneer je naar filmpjes kijkt waarin dieren worden gered. Zelfs het minste geluid, zoals het getik van iemand die vlakbij typt, kan je concentratie verstoren. Dit zijn allemaal mogelijke aanwijzingen van een verhoogde sensitiviteit, en het is mogelijk dat je gevoeliger bent dan je je realiseert.
Wij delen daarom een checklist van de meest voorkomende eigenschappen van hoogsensitieve mensen. Deze checklist komt uit het boek Hoogsensitief van Jenn Granneman & Andre Sólo.
Aspecten die invloed hebben
Het is belangrijk om te begrijpen dat je niet per se alle genoemde eigenschappen hoeft te hebben of je volledig te identificeren met elk punt in deze lijst om als een hoogsensitief persoon te worden beschouwd. Sensitiviteit bestaat op een continuüm, en iedereen bevindt zich ergens op deze schaal. Bovendien worden je sensitieve kenmerken beïnvloed door je levenservaringen. Als je bijvoorbeeld al op jonge leeftijd hebt geleerd om gezonde grenzen te stellen, kun je minder moeite hebben met het behagen van anderen of conflicten vermijden, in tegenstelling tot sommige andere gevoelige mensen. Daarnaast kunnen andere aspecten van je persoonlijkheid ook van invloed zijn op hoe sterk je jezelf herkent in de genoemde eigenschappen. Als je bijvoorbeeld extravert bent in plaats van introvert, heb je mogelijk minder behoefte aan rust dan een introvert, gevoelig persoon.
“Ik kan chaos niet uitstaan. Ik haat lawaaiige omgevingen. Van kunst moet ik huilen. Nee, ik ben niet gek: ik ben een schoolvoorbeeld van een hoogsensitief persoon.” – Anne Marie Crosthwaite
Hoogsensitief checklist
Welke van de volgende stellingen gaan voor jou op?
- In het algemeen ben je geneigd even te stoppen voordat je iets doet, zodat je hersenen de tijd krijgen mee te doen.
- Je merkt subtiele details op, zoals het subtiele verschil in tint tussen penseelstreken op een schilderij, of een microexpressie die in een oogwenk weer van het gezicht van je collega is verdwenen.
- Je ervaart sterke emoties. Je vindt het moeilijk intense emoties zoals boosheid of bezorgdheid los te laten.
- Je hebt veel empathie, zelfs voor vreemden of mensen over wie je alleen in het nieuws hoort. Je verplaatst jezelf gemakkelijk in anderen.
- De stemming van andere mensen heeft echt invloed op je. Je neemt gemakkelijk emoties van anderen op en neemt hun gevoelens over alsof ze van jezelf waren.
- Je voelt je gestrest en vermoeid in luidruchtige, drukke omgevingen, zoals in een druk winkelcentrum, bij een concert of in een restaurant.
- Je hebt veel rust nodig om je energie op peil te houden. Vaak merk je dat je je terugtrekt van andere mensen, zodat je je zintuigen rust kunt geven en je gedachten kunt verwerken.
- Je kunt mensen goed lezen en kunt met een verrassende nauwkeurigheid invoelen wat ze denken of voelen.
- Je vindt het moeilijk gewelddadige of enge films te zien of om getuige te zijn van wreedheid tegen dieren of mensen.
- Je haat het gevoel van haast en doet je dingen liever zorgvuldig.
- Je bent een perfectionist.
- Je vindt het moeilijk om onder druk topprestaties te leveren, bijvoorbeeld wanneer je baas je werk beoordeelt of wanneer je meedoet aan een competitie.
- Soms is je omgeving je vijand. Een stoel met een harde rugleuning, lichten die te fel schijnen en muziek die te hard klinkt kunnen het voor jou onmogelijk maken om te ontspannen of te focussen.
- Je schrikt gemakkelijk van plotselinge geluiden, zoals wanneer iemand ineens achter je staat te roepen.
- Je bent een zoeker. Je denkt diep na over het leven en vraagt je af waarom dingen zijn zoals ze zijn. Misschien heb je je altijd afgevraagd waarom andere mensen niet even bevangen raken door de mysteries van de menselijke natuur en het universum als jij.
- Je kleding doet er echt toe. Kriebelige stoffen of knellende kleding (zoals broeken met een strakke tailleband) kunnen je dag verpesten.
- Je lijkt een lagere pijngrens te hebben dan anderen.
- Je innerlijke wereld is levendig en aanwezig. Je wordt wel omschreven als fantasierijk en creatief.
- Je hebt levendige dromen (en nachtmerries).
- Je lijkt je moeilijker aan te passen aan verandering dan andere mensen.
- Je wordt wel verlegen, kieskeurig, intens, dramatisch, te gevoelig of veeleisend genoemd.
- Je wordt ook wel gewetensvol, bedachtzaam, wijs, opmerkzaam, gepassioneerd of oplettend genoemd.
- Je leest een ruimte goed.
- Je bent gevoelig voor veranderingen in je voeding en bloedsuikerspiegel. Als je een tijdje niet hebt gegeten, word je misschien ‘hangry’ (hongerig en kribbig).
- Een klein beetje cafeïne of alcohol heeft veel invloed op je.
- Je huilt gemakkelijk.
- Je verlangt naar harmonie in je relaties, dus een conflict kan je heel veel stress bezorgen en je misschien zelfs het gevoel geven dat je lichamelijk ziek bent. Als gevolg daarvan ga je misschien heel ver in het pleasen van anderen, om onenigheid te voorkomen.
- Je verlangt naar diepgang en emotionele intensiteit in je relaties. Transactionele of oppervlakkige verbindingen zijn voor jou niet genoeg.
- Je geest is snel. Daardoor heb je vaak het gevoel dat je niet gelijk opgaat met anderen en dat gevoel kan heel eenzaam zijn.
- Woorden zijn voor jou heel belangrijk. Je kunt kwetsende of kritische woorden moeilijk van je afschudden.
- Je wordt diep geraakt door kunst en schoonheid, of dat nu een liedje of een schilderij is, of gewoon de manier waarop de zon op herfstbladeren valt.
Als je sensitief bent, raakt alles je meer maar doe je er ook meer mee.
Hoogsensitief zelftest
Of denk eens na over de volgende, eenvoudige zelftest over wat voor jou gemakkelijk en uitdagend is. Als jij je herkent in de meeste van die stellingen, dan ben je waarschijnlijk sensitief. Misschien besef je voor het eerst in je leven dat je sensitief bent.
Voor mij is het gemakkelijk om…
• de stemming of intenties van een ander te lezen.
• langzaam, zorgvuldig te werken, waarbij de lat hoog ligt.
• details op te merken die anderen negeren.
• holistische oplossingen te zoeken die goed zijn voor de groep.
• schoonheid en betekenis te vinden in het dagelijks leven.
• kunst te maken, creatief te zijn of unieke inzichten te geven.
• empathie te voelen met anderen, vooral wanneer ze pijn hebben.
Voor mij is het lastig om…
• met sterke emoties van andere mensen om te gaan, met name met woede, stress of teleurstelling.
• snel en onder druk of streng toezicht te werken.
• prioriteit te geven aan mijn eigen behoeften.
• sterke geuren, texturen of geluiden te negeren.
• heel drukke of actieve omgevingen te verdragen.
• tijd door te brengen in een lelijke of naargeestige setting.
• beschrijvingen van geweld te zien of lezen.
Je bent niet alleen!
In dat geval: welkom bij de club, je bent niet alleen. Sterker nog: je verkeert in goed gezelschap. Veel van de grootste geleerden, kunstenaars, leiders en stichters van bewegingen waren hoogsensitief. Zonder de sensitieve geest kende de wereld het volgende niet:
• de evolutietheorie
• de kiemtheorie van ziekte
• West Side Story
• de themamuziek van Star Wars
• het einde van apartheid
• Studio Ghibli
• Maya Angelous I Know Why the Caged Bird Sings
• Netflix
• Maslows hiërarchie van behoeften
• De kus van Klimt
• de onafhankelijkheidsverklaring van de vs
• de eerste non-fungible token (nft)
• Mary Shelleys Frankenstein
• Mister Rogers Neigborhood
Een superkracht
Het belangrijkste om te beseffen is dat je niet ‘gek’ of ‘verkeerd’ bent omdat je sensitief bent. In werkelijkheid heb je een superkracht: een eigenschap waar de menselijke soort al duizenden jaren op vertrouwd!
Lees meer over persoonlijke ontwikkeling:
Wil je wekelijks gratis inspiratie voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief:
Ja ik wil tips en tricks voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen ➔