Is 10.000 stappen per dag een mythe? Dit moet je weten
Jarenlang was het de gouden standaard: 10.000 stappen per dag. Als je die haalde, zat je goed. Maar nieuw onderzoek laat iets opvallends zien: 7.000 stappen per dag zijn al genoeg om je gezondheid aanzienlijk te verbeteren. En dat is goed nieuws voor iedereen die een gezonde levensstijl wil zonder zich te laten afschrikken door grote getallen.
De tips uit dit artikel komen uit het boek Wandellust van Cynthia Schultz.
Minder stappen, meer haalbaarheid
Onderzoekers publiceerden de bevindingen in het gerenommeerde medische tijdschrift The Lancet. Ze analyseerden gegevens van maar liefst 160.000 volwassenen wereldwijd. De conclusie? Wie gemiddeld 7.000 stappen per dag zet, heeft al een flink verlaagd risico op hart- en vaatziekten, kanker, diabetes, dementie én depressie. De grootste gezondheidswinst zit dus in die eerste paar duizend stappen.
Na de 7.000 vlakken de voordelen af, je krijgt er nog wel iets bij, maar het verschil wordt kleiner. Het idee dat je per se 10.000 stappen moet zetten? Volgens de onderzoekers komt dat niet uit de wetenschap, maar uit een marketingcampagne in Japan in de jaren zestig. Daar werd een stappenteller verkocht onder de naam manpo-kei, oftewel: de tienduizend-stappenteller.
Lees ook: Ontdek 3 bijzondere wandelroutes in Nederland (Met tips uit het Wandelnet-boek!)
Beweging draait niet alleen om stappen
De boodschap is helder: het gaat er vooral om dát je beweegt, niet hoeveel stappen je precies zet. En dat mag ook fietsen, zwemmen of dansen zijn. Bewust bezig zijn met je lichaam, dagelijks in beweging komen, dat is waar de winst zit. En 7.000 stappen per dag is een stuk haalbaarder dan je misschien dacht!
3 tips om te beginnen met wandelen
Wandelen is een van de makkelijkste manieren om meer te bewegen. Geen sportabonnement nodig, geen dure outfit, alleen jij en je voeten. Wil jij meer gaan wandelen? Met deze drie simpele tips maak je een vliegende start:
Ook gezonder leven?
Mis nooit meer gezonde recepten en gezonde artikelen. Meld je nu aan voor de nieuwsbrief en ontvang een gratis exemplaar van ons Online Magazine. 23.000 mensen gingen je voor!
1. Doe het zo vaak mogelijk
Begin met wandelingen van 30 tot 45 minuten, dat is zo’n 3 tot 4 kilometer. Probeer wandelen in je dagelijkse routine te verwerken: naar de supermarkt, tijdens je lunchpauze, of even een blokje om na het avondeten. Iedere stap telt.
2. Houd het simpel
Je hoeft echt geen sportoutfit aan te trekken om een wandeling te maken. Loop gerust in je gewone kleding en sneakers. Hoe lager de drempel, hoe makkelijker het wordt om vol te houden.
3. Geef je oren wat te doen
Als je wandelen nog wat onwennig vindt, kan het helpen om iets te luisteren. Denk aan een podcast, je favoriete muziek, of een luisterboek. Zo vliegt de tijd voorbij. Wie weet ga je na een tijdje juist genieten van de stilte, van het ruisen van bomen en het fluiten van vogels.
7.000 stappen zijn genoeg
Of je nu al fanatiek wandelt of nog moet beginnen; onthoud dat je geen perfect rond getal hoeft te halen. 7.000 stappen per dag zijn al genoeg om je lichaam en geest een flinke gezondheidsboost te geven. Dus trek je schoenen aan, laat die 10.000 los, en loop jouw weg naar een gezonder leven.
Wil jij nog meer tips over een gezond en energiek leven? Meld je aan voor onze nieuwsbrief en ontvang elke maand de beste gezondheidstips:
