Afvallen

Zo gebruik je de 80/20-regel om gezond te eten én af te vallen

In de wereld van diëten lijkt het vaak alsof je voortdurend strikte regels moet volgen, altijd gezond moet eten en zelden mag genieten van iets lekkers. Gelukkig hoeft het niet zo zwart-wit te zijn. Dankzij de 80/20 regel (ook wel het Pareto-principe genoemd), kun je een gezonde levensstijl combineren met genieten. Met deze methode eet je voor 80% voedzaam en gezond, en laat je 20% ruimte voor iets lekkers. Zo voelt het niet als een streng dieet.

Hoe werkt de 80/20-regel?

Het principe is simpel: 80% van je voeding bestaat uit gezonde, onbewerkte producten, terwijl je 20% vrijer mag invullen. Stel dat je drie maaltijden per dag eet, dan zijn dat 21 maaltijden per week. Pas je de 80/20 regel voeding toe, dan eet je in ongeveer 17 van die 21 maaltijden gezond. Denk aan:

  • Groenten en fruit

  • Volkoren granen

  • Magere eiwitten

  • Gezonde vetten (zoals noten, avocado en olijfolie)

De overige 4 maaltijden mag je gerust gebruiken voor iets dat je écht lekker vindt. Denk aan een stukje chocolade, een pizza-avond of frietjes. Zo houd je het vol én blijf je genieten.

Dagelijks of wekelijks toepassen

Je kunt de 80/20-regel flexibel toepassen:

  • Op dagbasis: 80% van je maaltijden zijn voedzaam, de rest is ruimte voor iets lekkers.

  • Op weekbasis: Je eet doordeweeks grotendeels gezond, en in het weekend laat je jezelf iets meer toe.

Deze flexibiliteit maakt het makkelijker om op lange termijn een gezond eetpatroon vol te houden.

Waarom werkt het zo goed bij afvallen?

De 80/20-regel werkt goed voor mensen die willen afvallen, omdat het gericht is op balans. Je voorkomt het bekende jojo-effect en de frustratie van ‘alles of niets’-denken. En omdat je niets volledig uitsluit, is de kans op eetbuien of ‘cheatdagen’ veel kleiner.

Blijf letten op je energiebalans

Hoewel de 80/20-regel ruimte geeft, blijft afvallen uiteindelijk draaien om een calorietekort. Je lichaam moet meer energie verbruiken dan je binnenkrijgt. Dat kun je bereiken door:

  • Bewuste porties te kiezen

  • Elke dag te bewegen of te wandelen

  • Regelmatig te sporten

Zo blijf je binnen je energiebehoefte zonder het gevoel te hebben dat je op een streng dieet zit.

Veelvoorkomende valkuilen

De 80/20 regel is eenvoudig, maar hier zijn een paar aandachtspunten:

  • Van 20% naar 50%: Als je niet bewust eet, sluipen er snel meer extraatjes in dan je denkt.

  • Perfectie nastreven binnen de 80%: Gezond eten hoeft niet extreem of ‘clean’ te zijn. Focus op voedzame voeding.

  • Verkeerde keuzes in de 20%: Geniet bewust van iets wat je écht lekker vindt. Zomaar snacken ‘omdat het mag’ werkt vaak averechts.

Slim afvallen zonder streng dieet

De kracht van de 80/20 regel voeding is dat het geen streng dieet is, maar een aanpak die je helpt om afvallen realistisch én leuk te maken. Het draait niet om perfect eten, maar om slimme keuzes, genieten met mate en een gezonde balans die je op de lange termijn kunt volhouden.

Meer weten over gezond afvallen?

Blijf geïnspireerd door je in te schrijven voor onze tips voor een gelukkige en productieve leefstijl:

Ja ik wil tips en tricks voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen  ➔

Gepubliceerd: 20-10-2025
Leestijd: 2 min.
Redacteur:
Ilse
Deel dit artikel