Productiever in 60 seconden? Dit is waarom microbreaks viral gaan

We kennen het allemaal: je zit al uren achter je laptop, staart naar je scherm, en je hoofd voelt als pap. Toch blijf je doorgaan, want “druk, druk, druk”, en pauzes zijn voor later, toch? Nou, spoiler alert: dat werkt dus niet. Wat wél werkt? microbreaks! Kleine, bewuste pauzes die je in no-time weer fris in je hoofd en lijf krijgen.

Wat zijn microbreaks eigenlijk?

Heel simpel gezegd: een microbreak is een mini-pauze. Geen kwartier koffieklets of uitgebreide wandeling, maar even een minuutje ademhalen. Of je benen strekken. Of gewoon vijf keer knipperen met je ogen en uit het raam staren. Het gaat erom dat je je brein en lijf een korte reset geeft, alsof je op de pauzeknop van je hoofd drukt.

Waarom je brein (en humeur) je dankbaar zal zijn

Onze hersenen zijn geen machines. Ze houden niet van urenlang achter elkaar doorbuffelen. Sterker nog: hoe langer je zonder pauze doorgaat, hoe minder scherp je wordt. Je focus daalt, je stress stijgt, en voor je het weet scroll je doelloos door Instagram onder het mom van “even pauze” zonder dat je er echt van oplaadt.

Microbreaks helpen je om:

• weer helder te denken

• je concentratie terug te krijgen

• stress een beetje los te laten

  

  Ook gezonder leven?

  

  Mis nooit meer gezonde recepten en gezonde artikelen. Meld je nu aan voor de nieuwsbrief en ontvang een gratis exemplaar van ons Online Magazine. 23.000 mensen gingen je voor!

  Meld mij aan

  • 3 + 2 = *
  • Email
  • Voornaam *
  • E-mailadres *

• én lichamelijke klachten te voorkomen

En het mooiste? Ze kosten je weinig tijd!

Lees ook: Luiheid overwinnen? 8 Japanse technieken voor meer energie en focus

Hoe vaak moet je zo’n pauze nemen?

Je hoeft echt niet elke vijf minuten op te springen, maar een goede richtlijn is: elke 25 tot 30 minuten een microbreak. Ook al is het maar 60 seconden.

Gebruik bijvoorbeeld de Pomodoro-techniek: 25 minuten focus, 5 minuten pauze. Super old-school, maar nog steeds briljant.

Voorbeelden van microbreaks die wél werken

• Sta op en schud je armen en benen los

• Zet een feelgood nummer op en dans 30 seconden (ja, echt)

• Staar uit het raam zonder doel (ook wel: dagdromen)

• Adem 4 tellen in, 4 tellen uit; repeat

• Doe een paar nek- en schouderrolls

• Trek een gek gezicht (je gezichtsspieren zullen je dankbaar zijn)

Thuiswerken en microbreaks

Als je thuiswerkt, heb je minder “natuurlijke onderbrekingen” zoals collega’s die aan je bureau staan of de wandeling naar het koffiezetapparaat. Daarom is het thuis nóg belangrijker om zelf aan de rem te trekken.

Plan je microbreaks in, zet een reminder op je telefoon of gebruik een app als Stretchly of TimeOut. Of nog beter: gebruik ze als excuus om even op je balkon of in de tuin te staan. Bonuspunten als je zon meepakt voor extra vitamine D!

De bottom line

Microbreaks zijn misschien klein, maar ze maken een wereld van verschil. Zeker als je ze een beetje slim inbouwt in je dag. Zie het als zelfzorg in hapklare brokjes. Want eerlijk? Je hoeft niet meer te doen. Alleen even wat minder. En dat is meer dan genoeg!