De High Five Methode van Mel Robbins: Een simpele gewoonte die je leven verandert
We hebben het allemaal weleens meegemaakt: die ochtenden waarop je in de spiegel kijkt en meteen een kritische gedachte over jezelf hebt. Misschien is het iets over je uiterlijk, je prestaties of een gevoel van falen. Maar wat als ik je vertel dat er een simpele handeling is die die negatieve spiraal direct doorbreekt? Maak kennis met de High Five Methode van Mel Robbins – een wetenschappelijk onderbouwde gewoonte die je zelfvertrouwen een boost geeft en je helpt positiever in het leven te staan.
De inzichten uit dit artikel komen uit het boek De High 5-gewoonte van Mel Robbins.
Hoe werkt de High Five Methode van Mel Robbins?
De High Five Methode is een eenvoudige, maar krachtige gewoonte waarbij je jezelf elke ochtend een high five geeft in de spiegel. Dit simpele gebaar helpt je om je dag positief te starten, je zelfvertrouwen te vergroten en je hersenen te trainen om aardiger voor jezelf te zijn.
Waarom werkt een high five voor jezelf zo krachtig?
Misschien klinkt het vreemd: jezelf een high five geven in de spiegel. Maar het is precies deze simpele beweging die je hersenen als het ware herprogrammeert.
Mel Robbins ontdekte dat het onmogelijk is om negatief over jezelf te denken terwijl je jezelf een high five geeft. Probeer het maar eens. Kijk naar jezelf in de spiegel, steek enthousiast je hand op en geef jezelf een stevige high five. Je zult merken dat je niet kunt zeggen: “Ik ben een mislukking”, of “Ik haat mijn lichaam”. In plaats daarvan krijg je een lach op je gezicht of voel je een golf van energie.
Dat komt omdat ons brein al een positieve associatie heeft met high fives. Van jongs af aan hebben we geleerd dat een high five een teken is van aanmoediging, succes en steun. Wanneer je deze beweging naar jezelf richt, gaat je onderbewuste ervan uit dat je diezelfde steun en motivatie verdient. Dit simpele gebaar zet je hersenen in een positieve stand en brengt je volledig in het moment.
De wetenschappelijke kracht achter de High Five Methode
Je vraagt je misschien af: “Is dit niet gewoon een motivatie-trucje?” Nee, er zit serieuze wetenschap achter.
Ook gezonder leven?
Mis nooit meer gezonde recepten en gezonde artikelen. Meld je nu aan voor de nieuwsbrief en ontvang een gratis exemplaar van ons Online Magazine. 16.000 mensen gingen je voor!
1. Een high five activeert je onderbewustzijn
Wanneer je een high five geeft, associeert je brein dit automatisch met erkenning, aanmoediging en positiviteit. Je hoeft niet eens iets te zeggen – de beweging zelf communiceert al dat je gelooft in jezelf. Dit helpt om negatieve zelfpraat te stoppen en je hersenen te trainen om vriendelijker voor jezelf te zijn.
2. Het verbetert je focus en prestaties
Uit onderzoek van de Harvard Business School blijkt dat een kort moment van reflectie je productiviteit en motivatie vergroot. Door jezelf een high five te geven in de ochtend, start je de dag met een bewuste positieve intentie. In plaats van meteen in je to-do lijst te duiken, geef je jezelf een moment van erkenning: “Ik zie je. Ik geloof in je. Je kunt dit.”
3. High fives versterken doorzettingsvermogen
Een studie gepubliceerd in Frontiers in Psychology ontdekte dat kinderen die een high five kregen, gemotiveerder waren en langer doorzetten dan kinderen die alleen verbaal werden aangemoedigd. Dit effect geldt niet alleen voor kinderen – ook volwassenen ervaren een boost in zelfvertrouwen en motivatie door deze simpele handeling.
4. Neurobics: Hoe een high five je hersenen herprogrammeert
Volgens neurowetenschapper Dr. Lawrence Katz kunnen simpele, onverwachte bewegingen (zoals jezelf een high five geven in de spiegel) nieuwe neurale verbindingen in je brein aanmaken. Dit betekent dat je met deze gewoonte je hersenen letterlijk kunt trainen om positiever naar jezelf te kijken.
Lees ook: Let Them Theory: Hoe deze mindset je leven kan veranderen
Hoe maak je de High Five Methode onderdeel van je dagelijkse routine?
Het mooie van deze gewoonte is dat hij geen extra tijd kost – je kunt het direct na het tandenpoetsen doen! Zo doe je het:
- Kijk jezelf aan in de spiegel. Neem een moment om echt te zien wie daar staat.
- Steek je hand op en geef jezelf een high five. Geen excuses, geen aarzeling. Gewoon doen!
- Laat de positieve energie binnenkomen. Merk op hoe je je voelt en wat er in je hoofd gebeurt.
- Herhaal dit elke ochtend. Maak er een vast onderdeel van je dag van.
Wat als het ongemakkelijk voelt?
De eerste keer dat je dit doet, voelt het misschien gek of onnatuurlijk. Dat is normaal! Veel mensen worstelen met zelfwaardering en het kan even duren voordat je deze gewoonte echt omarmt. Maar geef het een kans. Net als elke nieuwe routine heeft het tijd nodig om te werken.
Denk hieraan: als het makkelijk is om anderen aan te moedigen met een high five, waarom zou je diezelfde liefde en steun niet aan jezelf geven?
De impact van high fives op teams en relaties
De kracht van high fives beperkt zich niet tot de spiegel. Teams die elkaar vaker high fives geven, presteren beter. Uit een onderzoek naar NBA-teams bleek dat teams die in het begin van het seizoen de meeste high fives gaven, uiteindelijk het beste presteerden. Dit komt omdat een high five vertrouwen en teamgeest opbouwt.
Ook in werkomgevingen zien we dit effect terug. Google’s onderzoek Project Aristoteles wees uit dat de best presterende teams diegene waren waarin teamleden zich gezien en gewaardeerd voelden. Een cultuur van erkenning en aanmoediging maakt mensen productiever, gemotiveerder en gelukkiger.
Jezelf waarderen is geen luxe, het is een noodzaak
Veel mensen zijn gewend om kritisch naar zichzelf te kijken. We denken dat zelfkritiek ons beter maakt, maar onderzoek toont juist het tegenovergestelde aan. Zelfacceptatie is de belangrijkste voorspeller van geluk en tevredenheid.
Dus waarom wachten op goedkeuring van anderen, als je het jezelf elke dag kunt geven?
Begin vandaag nog met de High Five Methode
Jezelf een high five geven in de spiegel lijkt misschien simpel, maar de impact is groot. Het helpt je negatieve zelfpraat te stoppen, je zelfvertrouwen te vergroten en je dag krachtig te beginnen. Wetenschappelijk onderzoek bevestigt dat dit een van de meest effectieve manieren is om een positievere relatie met jezelf op te bouwen.
Dus, sta morgenochtend voor de spiegel, lach naar jezelf en geef jezelf die high five. Je verdient het. Zullen we er een gewoonte van maken?
