Het artikel is gebaseerd op dit boek
Innerlijke schoonheid
Glass skin zónder skincare? Dit eetpatroon doet het voor je
Glass skin: die porieloze, glanzende, haast doorschijnende huid die lijkt te stralen van gezondheid. Wat ooit een K-beauty trend was, is inmiddels uitgegroeid tot een wereldwijd schoonheidsideaal. Maar wist je dat je die glasachtige huid niet alleen bereikt met skincare? Voeding speelt een net zo belangrijke rol!
De inzichten uit dit artikel komen uit het boek Innerlijke Schoonheid van Amanda Rijff. In dit boek vertelt ze je alles over de juiste voeding en leefstijl voor een stralende huid.
De gouden driehoek voor glass skin
Een stralende huid begint van binnenuit. Het is de weerspiegeling van je algehele gezondheid. Gezonde voeding, innerlijke balans en goede verzorging vormen samen wat je gerust de ‘gouden driehoek’ mag noemen. Wie zich goed voelt, ziet er beter uit, en andersom. De juiste voedingsstoffen zorgen voor meer energie, betere stemmingen én een egalere, gehydrateerde huid.
Hoe gezond eet jij écht?
Ben je benieuwd of jouw voeding bijdraagt aan een stralende huid en een gezonde levensstijl? Of vraag je je af of je ongemerkt toch te weinig essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt?
Doe nu de gratis test en ontdek hoe gezond jij eet ➔
De invloed van je darmflora
Meer dan 20% van de microben in je lichaam leven op en in je huid. Je darmgezondheid beïnvloedt daarom rechtstreeks je huidconditie. Een gezonde, gevarieerde darmflora helpt ontstekingen te verminderen, verbetert je weerstand en zorgt voor die felbegeerde glow.
Denk aan prebiotica (voeding voor goede darmbacteriën) zoals knoflook, artisjok, broccolikiemen en zoete aardappel, en probiotica (goede bacteriën) uit bijvoorbeeld supplementen of gefermenteerde voeding. Deze ondersteunen niet alleen je darmen, maar ook je huidmicrobioom.
Ook gezonder leven?
Mis nooit meer gezonde recepten en gezonde artikelen. Meld je nu aan voor de nieuwsbrief en ontvang een gratis exemplaar van ons Online Magazine. 23.000 mensen gingen je voor!
De brein-darm-huid-as
Er bestaat een directe lijn tussen je hersenen, darmen en huid, ook wel de brein-darm-huid-as genoemd. Stress, slechte voeding of hormonale disbalans kunnen deze as uit balans brengen. Dat zie je terug in je huid: onzuiverheden, dofheid, roodheid of acne kunnen signalen zijn van interne onrust. Door goed te eten en je leefstijl te ondersteunen met ontspanning, creëer je rust in je lichaam én op je gezicht.
Belangrijke voedingsstoffen voor een glass skin
Wil je je huid van binnenuit voeden? Dan zijn deze stoffen essentieel:
Vitamines
-
Vitamine C: stimuleert collageenproductie, beschermt tegen UV-schade, zorgt voor stevigheid.
-
Vitamine A (bètacaroteen): ondersteunt celvernieuwing en beschermt tegen vrije radicalen.
-
Vitamine E: hydrateert, kalmeert en versterkt de huidbarrière.
-
Vitamine B3 (niacinamide): vermindert pigmentvlekken en grove poriën, werkt ontstekingsremmend.
-
Vitamine D3: essentieel voor celvernieuwing en huidtextuur, vooral belangrijk bij een donkere huid.
Mineralen
-
Zink: ondersteunt wondgenezing, voorkomt acne en helpt tegen oxidatieve stress.
-
Magnesium: bevordert rust en helpt bij het herstel van beschadigde huidcellen.
-
Silicium: stimuleert de aanmaak van collageen en elastine.
-
Selenium en koper: werken als krachtige antioxidanten.
Antioxidanten
Antioxidanten beschermen de huid tegen vrije radicalen die huidveroudering versnellen. Denk aan:
-
Lycopeen (in tomaten en watermeloen)
-
Anthocyanen (in blauwe bessen, frambozen, kersen)
-
Ellaginezuur (in aardbeien, noten, groene thee)
Deze stoffen verminderen rimpelvorming, stimuleren celvernieuwing en maken de huid egaler en elastischer.
Superfoods en suppletie als boost
Soms is voeding alleen niet voldoende. Dan zijn orthomoleculaire supplementen een waardevolle aanvulling. Denk aan:
-
Omega 3-vetzuren (ontstekingsremmend)
-
Collageenpoeders
-
Vitamine C in liposomale vorm (bijna 100% opname)
-
Adaptogenen zoals chaga en maca (voor hormonale balans)
Het effect van detoxen
Detoxen hoeft geen extreme sapkuur te zijn. Door tijdelijk bewerkte voeding, suikers en alcohol te vermijden en meer groenten, water en kruiden als peterselie, bleekselderij en gember te gebruiken, geef je je lever rust. Een gezonde lever filtert afvalstoffen en bevordert een egale, rustige huid.
Zeg nee tegen suiker
Suiker is een vijand van glass skin. Het veroorzaakt glycatie, waarbij suiker zich aan collageen en elastine bindt en die afbreekt. Het gevolg? Een doffe huid, verslapping en zelfs wallen. Kies liever voor gezonde vetten (avocado, olijfolie), veel water, en complexe koolhydraten die je bloedsuikerspiegel stabiel houden.
Glow from the inside out
Een glanzende huid begint niet bij een highlighter, maar bij je bord. Door je lichaam van binnenuit te voeden met de juiste vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels, leg je de basis voor een huid die écht straalt. Voeg daar ontspanning, liefde voor je lijf en een beetje skincare aan toe, en je hebt het perfecte recept voor glass skin!
Wil jij nog meer tips over een gezond en energiek leven? Meld je aan voor onze nieuwsbrief en ontvang elke maand de beste gezondheidstips:
Meld je aan voor onze nieuwsbrief ➔
