Het artikel is gebaseerd op dit boek

I love health

Bestel dit boekBestellen
Gezond lichaam

Tips voor gezonde darmen van Daisy Oppelaar

“Omdat ik zelf last heb van het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS), weet ik als geen ander hoe belangrijk het is om gezonde darmen te hebben. En ik ben niet de enige. Naar schatting heeft zo’n 10 tot 20 procent van de Nederlandse bevolking last van darmproblemen. Een gezonde darm is de basis voor een gezond lichaam. Daarnaast zorgen gezonde darmen voor een betere spijsvertering, meer energie, gemakkelijker gewichtsverlies en een beter immuunsysteem.

Een trage spijsvertering, verkeerde voeding, stress én milieuvervuiling hebben allemaal een slechte invloed op gezonde darmen. Met de juiste tips kun je hier echter veel aan doen.  Wat in elk geval enorm belangrijk is, zijn voldoende vezels, vocht en beweging.”

Door Daisy Oppelaar

Welke ingrediënten zorgen voor gezonde darmen?

  • Vezels
    In je darmen bevinden zich goede bacteriën. Deze bacteriën voeden zich met vezels. Daarbij maken vezels je stoelgang zachter en verlichten zo eventuele obstipatie. Zorg daarom dat je voldoende vezels binnenkrijgt. Je vindt in grote mate in groente en fruit, in bonen, peulvruchten, linzen en en volkoren producten.
  • Bladgroenten
    (Donkere) bladgroenten zitten boordevol vezels die je helpen je darmen schoon te vegen. Daarnaast bevatten ze veel mineralen en antioxidanten die ons lichaam beschermen tegen giftige stoffen waaraan we dagelijks blootgesteld worden. Als je echt veel last hebt van spijsverteringsproblemen, kan het goed zijn je groentes (kort) te koken, zodat ze makkelijker te verteren zijn. Denk aan soepen en gestoomde groentes.
  • Chiazaden
    Deze kleine zaadjes zijn de perfecte darmreinigers. Ze spoelen je maag schoon en zijn goed tegen verstopping. Chiazaad is rijk aan vezels, wat essentieel is voor een gezonde spijsvertering. De oplosbare vezels in chiazaad vormen een gelachtige substantie in de darmen, wat helpt om de stoelgang soepel te laten verlopen. Daarnaast voedt het de goede bacteriën in je darmen, wat bijdraagt aan een gezonde darmflora. Hierdoor ondersteunen chiazaadjes niet alleen een regelmatige stoelgang, maar bevorderen ze ook de algehele darmgezondheid. Het beste kun je ze een paar minuten laten weken in water voordat je ze eet.
  • Lijnzaad
    Lijnzaad is een uitstekende bron van zowel oplosbare als onoplosbare vezels, die essentieel zijn voor een gezonde spijsvertering. De vezels bevorderen een regelmatige stoelgang en de slijmstoffen in lijnzaad werken als een natuurlijk smeermiddel voor de darmen, wat helpt bij het soepel laten verlopen van de spijsvertering.
  • Psyllium husk
    Psyllium husk, ook wel vlozaad, staat bekend om zijn reinigende werking op de darmen. Het is een natuurlijke vezel die vocht absorbeert en opzwelt in de darmen, wat de stoelgang bevordert en afvalstoffen helpt afvoeren. Dit ondersteunt een regelmatige en zachte ontlasting, waardoor je darmen op een natuurlijke manier worden gereinigd en gezond blijven. Psyllium husk is een zachte, effectieve manier om je spijsvertering te ondersteunen en je darmen schoon te houden.
  • Kruiden
    Huis-tuin-en-keukenkruiden kunnen veel verlichting bieden bij darmklachten. Venkelzaad helpt bij de eliminatie van slijmopbouw in de darmen en verlicht bij gasvorming’. Munt is rustgevend bij spijsverteringsproblemen en helpt bij een opgeblazen gevoel. Oregano heeft zowel antivirale als antischimmeleigenschappen.
  • Prebiotica
    Onze darmen bevatten 100 triljoen micro-organismen, die een cruciale rol spelen in de spijsvertering, bescherming tegen infecties, de opname van voedingsstoffen en het immuunsysteem. Prebiotica zijn onverteerbare vezels die de groei van deze ‘goede’ bacteriën stimuleren. En die heb je nodig om de ziekteverwekkende bacteriën op afstand te houden. Je vindt ze in onder andere in prei, ui, knoflook, appel, amandelen, bananen en zoete aardappelen.
  • Probiotica
    Probiotische voedingsmiddelen zijn gefermenteerde voedingsmiddelen die goede bacteriën bevatten, oftewel levende bacteriën. Denk aan zuurkool, kimchi, natuurlijke yoghurt en kefir. Deze voedingsmiddelen helpen de darmen aan meer goede bacteriën om zo goed te kunnen functioneren. Je kunt probiotica ook als supplement nemen. Ik raad je aan om een probioticakuur te doen nadat je antibiotica hebt genomen omdat je bijvoorbeeld ziek was. Dit kan helpen om de ‘vernietigde’ darmflora weer op de bouwen.
  • Aloë Vera
    Heeft een positieve werking op het functioneren van je darmen, doordat het een gunstige leefomgeving voor de goede bacteriën verzorgt.

Naast deze ingrediënten zijn voldoende vocht en beweging van groot belang voor gezonde darmen:

  • Vocht
    Voldoende water drinken is essentieel voor gezonde darmen omdat het helpt de spijsvertering soepel te laten verlopen. Water ondersteunt de opname van voedingsstoffen en zorgt ervoor dat vezels in de darmen goed kunnen zwellen, wat de ontlasting zachter en gemakkelijker te passeren maakt. Dit voorkomt constipatie en helpt bij het afvoeren van afvalstoffen. Bovendien houdt een goede hydratatie de slijmvliezen van de darmen gezond, wat bijdraagt aan een optimale darmfunctie en algemene spijsverteringsgezondheid. Drink voldoende gedurende de dag. Dat wil zeggen minimaal twee liter water (of thee).
  • Beweging
    Door te sporten zet je letterlijk je darmen in beweging. Dat is dan ook de reden dat je altijd naar de wc moet, net als je in het park bent om te hardlopen! Als je een zittend beroep hebt, is het aan te raden ook tijdens je werkdag af en toe een stukje te lopen.

Wil jij meer tips voor gezonde darmen? Daisy Oppelaar van I love health geeft je in haar boek I love health nog meer inzichten.


Wil je regelmatig gratis inspiratie voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief:

Ja ik wil tips en tricks voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen  ➔