Opgebakken aardappels met broccoli
Ingredienten voor 2 personen
- 4 el olijf- of koolzaadolie
- 1 ui, in vieren, daarna in kwartcirkels
- 2 tenen knoflook, fijngesneden
- 1 el currypasta of kerriepoeder, of een flinke snuf chilivlokken of fijngesneden verse chilipeper (optioneel)
- 1 kleine stronk broccoli (ca. 300 g), ingekort, met stronk en al in stukjes van 3-4 cm
- 400 g gekookte aardappel
- Flinke kneep citroensap
- Zeezout en zwarte peper
Zo maak je het
- Verhit 2 eetlepels olijf- of koolzaadolie in een koekenpan van ca. 28 cm (waar je een deksel voor hebt) op matig vuur.
- Voeg de ui toe met een flinke snuf zout en peper en roer goed. Sist de ui, draai dan het vuur laag en leg het deksel op de pan. Bak de ui ca. 10 minuten; roer af en toe.
- Roer de knoflook en currypasta, kerriepoeder, chilivlokken of chilipeper erdoor en bak een paar minuten mee.
- Voeg de broccoli toe, roer goed en voeg 3 eetlepels water toe. Leg het deksel op de pan en stoom de broccoli 3-4 minuten, schud de pan af en toe, tot al het water is verdampt.
- Haal het deksel van de pan en bak nog 3 minuten al roereind, tot de broccoli en ui wat kleur krijgen.
- Maak een ruimte vrij in het midden van de koekenpan en schenk daar 2 eetlepels olie in.
- Zijn de aardappels nog heel, knijp ze dan met je handen fijn voor je ze aan de olie toevoegt. Roer de aardappels, broccoli en ui door elkaar.
- Draai het vuur wat hoger en bak alles tot de aardappels goed heet zijn en het mengsel wat kleur krijgt.
- Niet constant roeren, want dan kleurt het niet! Bak het een paar minuten, schep om en bak nog 2 minuten.
- Bak het zo 8-10 minuten, tot de groenten goudbruine plekjes krijgen.
- Breng op smaak met een kneep citroensap, een snuf zout en wat versgemalen peper en dien meteen op.
Kijk voor meer recepten op www.gezondaantafel.nl
Tip
- Je kunt hier ook andere broccoli gebruiken, zoals bimi of paarse. Dit is ook lekker als eenvoudig bijgerecht, zonder aardappels.
- Je kunt hier ook een restje gaar vlees of vis aan toevoegen. Scheur of snijd het in stukjes en roer ze er tegelijk met de aardappels door. Ook erg lekker met een gebakken of gepocheerd ei erop.
Plantscore: 7
Vezelscore: 11g
Wil je meer recepten uit de categorie Veganistisch | Vegetarisch?
Veel mensen krijgen dagelijks te weinig vezels binnen. In Vezelrijk elke dag laat Hugh Fearnley-Whittingstall zien hoe simpel én lekker het is om daar iets aan te doen. Met 100 toegankelijke recepten zet hij 12 veelzijdige groentehelden centraal.
De auteur schrijft over dit recept: “Dit is een fantastische manier om een restje gepofte, gekookte of geroosterde aardappels te gebruiken: je combineert ze met gebakken ui, gestoomde broccoli en lekker wat knoflook en specerijen. Je hebt hier een koekenpan met antiaanbaklaag nodig om alles donkerbruin maar niet zwart te bakken.”
Beeldcredits: Emma Lee