Tabe Ydo over de kracht van bewuste ademhaling
Van angstige gedachten en stress naar een bestsellerauteur en public speaker: dat is de reis die Tabe Ydo heeft afgelegd. In dit artikel onthult hij het geheime ingrediënt dat zijn transformatie mogelijk maakte, namelijk bewuste ademhaling (ademwerk).
De inzichten die we delen, zijn afkomstig uit het boek Well-connected van Tabe Ydo.
Burn-out
Tabe heeft lang gestreden tegen angst en stress in zijn leven, tot een burn-out hem dwong zijn aandacht naar binnen te richten. Volgens Tabe hebben we beperkte invloed op de buitenwereld, maar maximale invloed op onze binnenwereld. Om controle over je binnenwereld te hebben, moet je begrijpen hoe het werkt en hoe interne aspecten met elkaar verbonden zijn.
Bewuste ademhaling
Het geheim dat Ydo deelt, is bewuste ademhaling. Ademhalen is uniek omdat we het automatisch doen via ons onderbewustzijn, wat fijn is omdat we niet elke ademhaling bewust hoeven te regelen. Stel je voor dat je dat zou moeten doen, dan zou je geen tijd hebben voor iets anders of zelfs risico lopen te stikken! Gelukkig neemt ons onderbewustzijn dit standaard over, zelfs tijdens slaap. Maar als je wilt, kun je bewust ademhalen als je wakker bent, wat je helpt een gewenste gemoedstoestand te creëren.
Bewuste ademhaling op drie niveaus
Je ademt automatisch op twee niveaus: standaard via je diafragma of hoger via je longen als je actief bent. Met bewustzijn kun je op drie niveaus ademhalen: hoog, midden of laag in je buik. Diepe buikademhaling, waarbij 90% van het gelukshormoon serotonine wordt geproduceerd, moet je bewust doen. Als je dit niet weet, zoek je misschien naar externe dingen zoals eten, seks of drugs om je serotonine te verhogen. Dit kan leiden tot burn-out, verslavingen en obesitas omdat mensen niet hebben geleerd diep in te ademen via hun buik voor innerlijk geluk.
“You are as connected to others as you are to yourself.” – Tabe Ydo
Hoe je je voelt, bepaalt hoe je ademhaalt:
Automatisch en onbewust:
- Ben je ontspannen (mentaal en fysiek) dan haal je diep en langzaam adem.
- Ben je in actie (mentaal en fysiek) dan haal je hoog en snel adem.
Hoe je ademhaalt, bepaalt hoe je je voelt:
Manueel en bewust:
- Adem je bewust hoog en kort dan word je actief (mentaal en fysiek).
- Adem je bewust diep en langzaam dan word je rustig (mentaal en fysiek).
Bewuste ademhaling is de sleutel tot welzijn
Bewuste ademhaling is volgens Tabe de sleutel tot welzijn. Hiermee creëer je zelf een staat van maximaal mentaal bewustzijn en lichamelijke rust. Na slechts zes keer bewust ademhalen verhoog je je bewustzijn. Hoog en snel ademhalen via je neus verhoogt je bewustzijn door adrenaline en noradrenaline. Diepe buikademhaling bevordert ontspanning door een toename van serotonine. Met bewuste ademhaling bepaal je precies in welke toestand je lichaam en brein zich bevinden. Je bent als het ware je eigen alchemist.
Mentaal scherp: adrenaline (hersennetwerk naar binnen)
Adem je hoog en snel, dan word je actief door een verhoging van adrenaline, noradrenaline en later cortisol.
Fysiek ontspannen: serotonine (zenuwstelsel in diepe rust)
Adem je direct daarna diep en lang, dan ontspant je lichaam door een verhoging van serotonine en creëer je de ultieme staat van zijn. Namelijk maximaal bewust in mijn hoofd en maximaal ontspannen in je lichaam.
Gedurende de dag gebruikt Tabe bewuste ademhaling heel vaak om zijn bewustzijn te verhogen en zijn lichaam en/of geest tot rust te brengen of juist om zijn focus of energie te vergroten.
Psychologie = biologie = fysiologie
- Hoe je denkt beïnvloedt hoe je je voelt en dat beïnvloedt hoe je je beweegt.
- Hoe je beweegt beïnvloedt hoe je je voelt en dat beïnvloedt hoe je denkt.
“Keep an open mind; it’s the only way new things can get in.” – Colleen Hoover
Oplossing tegen negatieve gedachten
In moeilijke tijden zit je vaak vast met een overvol hoofd en negatieve gedachten, en je bent te moe om te bewegen. Traditionele oplossingen, zoals proberen je gedachten met gedachten op te lossen, werken vaak niet. Fysieke beweging kan helpen, maar als je je slecht voelt, is het moeilijk om te sporten. De altijd werkende oplossing is bewuste ademhaling. Het stelt je in staat om de energiestroom in je lichaam te reguleren door bloed naar verschillende delen te verplaatsen. Het is als een fysieke oefening voor je aandacht en bewustzijn, een inleiding tot meditatie, waarmee je je kunt richten op verleden, heden of toekomst.
Tips voor presentatieangst
Spreken in het openbaar was altijd Tabe’s grootste angst, maar het belemmerde zijn dromen. Hij heeft er alles aan gedaan om een oplossing te vinden, want hij kon zijn bedrijven niet goed presenteren en durfde nooit in het openbaar te spreken. Diepliggende angsten namen het over, waardoor hij bijna kokhalsde van spanning voor elke presentatie. Maar het kan anders. Hier zijn stappen voor meer plezier en succes vlak voor je presentatie:
Stap 1 Mentaal: van buiten naar binnen
Schakel je focus van het publiek naar jouw verhaal. Doe drie sets van tien keer snelle ademhalingen door je neus, denk aan de dankbaarheid voor de uitnodiging en visualiseer trots je verhaal delen.
Stap 2 Fysiek: van actie naar rust
Verminder paniekgedachten met diepe ademhalingen, focus op je buik. Extra tips: richt je op één persoon, begin met bedanken en een compliment, stel snel een vraag aan het publiek en wijs mensen aan om de aandacht te vestigen op de zaal.
Het geheim zit in je ademhaling
Dus, voor degenen die worstelen met angst, stress of het verlangen naar persoonlijke transformatie, suggereert Tabe Ydo één krachtig instrument: bewuste ademhaling. Het geheim is letterlijk in- en uitademen, en de transformatie die het kan teweegbrengen, is niets minder dan wonderbaarlijk!
Lees meer over ontspanning:
- Zo kom je makkelijk je bed uit in de ochtend
- Tips voor een betere mentale en fysieke gezondheid!
- Intenties en affirmaties voor een goede nachtrust
Wil je regelmatig gratis inspiratie voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief:
Ja ik wil tips en tricks voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen ➔