Hoe houd je je hart gezond?
Bij ons draait alles om gezondheid – en als het om je hart gaat, is er geen tijd te verliezen. We weten hoe lastig het kan zijn om gezonde keuzes te maken, maar we staan hier om je een duwtje in de goede richting te geven. Laten we eens kijken wat jij vandaag kunt doen om je hart een boost te geven!
In dit artikel delen we praktische tips en adviezen die jou kunnen helpen om proactief met je hartgezondheid aan de slag te gaan. De inzichten komen uit het boek Ook vrouwen krijgen een hartinfarct van Caroline Verhage & Jobst Winter.
Stoppen met roken
Wij begrijpen dat stoppen met roken niet makkelijk is. Misschien heb je het al eens geprobeerd en was het moeilijk vol te houden, of misschien ben je nu op dat punt dat je zegt: “Ik ben er klaar mee!” Geloof ons: elke sigaret die je laat liggen, is een winst voor je hart. De impact van roken op je gezondheid is enorm, en je hart krijgt het zwaar te verduren. Maar jij hebt de kracht om te stoppen. Hulp nodig? Er zijn talloze programma’s en hulpmiddelen die speciaal voor jou zijn gemaakt. Samen sta je sterker – dus durf hulp te vragen als je dat nodig hebt.
Het belang van een gezond gewicht
Oké, laten we eerlijk zijn. Al die getallen zoals BMI en buikomvang? Ze kunnen nuttig zijn, maar ze vertellen niet het hele verhaal. Jij kent je lichaam het beste. Hoe voel jij je? Heb je energie, of voel je je vaak moe? Het draait om balans en om een gewicht waar jij je goed bij voelt. Je hoeft echt niet te voldoen aan een bepaalde standaard. Als je twijfelt over wat een gezond gewicht voor jou is, overleg dan met een professional die je kan helpen.
Kleine aanpassingen in je voeding maken een groot verschil
Geen crashdiëten, geen gedoe – het draait om slimme keuzes die je hart blij maken. Denk aan groenten, fruit, een handje noten en gezonde vetten zoals avocado en olijfolie. Vermijd zoveel mogelijk bewerkte suikers; die zijn echt niet nodig. En hoe zit het met alcohol? Hoewel een glas rode wijn soms wordt geprezen om z’n voordelen, is matiging de sleutel. Het belangrijkste is dat je bewust eet: eet als je honger hebt en geniet van elke hap. Lees hier hoe je intuïtief leert eten.
Blijf bewegen: Elke stap telt voor je hart
Misschien denk je dat je naar de sportschool moet om je hart gezond te houden, maar dat is niet waar. We moedigen je aan om een manier van bewegen te vinden waar je blij van wordt. Ga wandelen met een vriend(in), zet je favoriete muziek op en dans door de kamer, of pak de fiets voor een tochtje in de natuur. Bewegen hoeft geen straf te zijn. Het draait om plezier en om het vinden van een routine die bij jou past. En weet je wat? Zelfs kleine dingen, zoals de trap nemen in plaats van de lift, helpen al.
Zorg voor voldoende slaap
Slaap is het onmisbare ingrediënt voor een gezond leven, maar toch vergeten we het vaak. Slecht slapen kan je bloeddruk verhogen en je risico op hartproblemen vergroten. Probeer daarom elke nacht 7 tot 8 uur slaap te pakken. Maak van je slaapkamer een oase van rust – weg met de schermen en laat je telefoon eens buiten de kamer liggen. Een vast slaapritme kan wonderen doen.
Meer weten over een goede nachtrust? Bekijk ons uitgebreide dossier met tips & tricks voor een gezonde slaaproutine.
Stress: De onzichtbare vijand van je hart
Laten we eerlijk zijn: stress is een sluipmoordenaar voor je hart. We hebben het allemaal wel eens druk en voelen ons soms overweldigd, maar het is belangrijk om op tijd gas terug te nemen. Neem een moment voor jezelf. Maak een wandeling, doe een paar minuten aan ademhalingsoefeningen of zet je gedachten op papier. Vraag je af: geef je jezelf genoeg ruimte om te ontspannen? Je bent geen machine. Het is oké om even stil te staan en op adem te komen.
Tip: Meet je bloeddruk regelmatig
Heb je er wel eens aan gedacht om je bloeddruk thuis te meten? Het is een makkelijke manier om inzicht te krijgen in je hartgezondheid. Een gezonde bloeddruk ligt rond de 120/80. Zie je dat je waarden vaak hoger liggen? Trek dan aan de bel bij je huisarts. Je kunt betrouwbare bloeddrukmeters vinden bij de apotheek of via de Hartstichting.
Doe de test: Hoe groot is jouw risico?
Hartproblemen kunnen zich ongemerkt ontwikkelen. Je voelt je misschien prima, maar risicofactoren zoals hoge bloeddruk of hoog cholesterol blijven vaak onopgemerkt. We hebben een eenvoudige test voor je gemaakt die slechts 2 minuten duurt. Het kost je weinig tijd, maar kan je wel waardevol inzicht geven in je gezondheid. Doe de test, ontdek je risicofactoren en zet meteen stappen om je hart te beschermen.
Test jezelf op hart- en vaatziekten ➔
Laat je hart voor je werken
Wij zijn er om je te helpen, maar uiteindelijk heb jij de touwtjes in handen. Jouw hart werkt elke dag hard voor jou, dus zorg goed er goed voor. Met deze kleine aanpassingen en bewuste keuzes kun jij je hart gezond en sterk houden, nu en in de toekomst.
Lees meer over klachten en aandoeningen: