Lifestyle

Hittegolf op komst? Volg dit hitteplan om gezond en koel te blijven bij tropisch weer

Er is weer volop zon op komst! Volgens recente weerberichten stevent Nederland (en België) mogelijk af op een nieuwe hittegolf. Tijd dus om je goed voor te bereiden met een slim en gezond hitteplan. Want hoewel warm weer fijn kan zijn voor vakantiegangers, brengt het ook risico’s met zich mee voor je gezondheid. Zeker voor ouderen, kinderen en mensen met een kwetsbare gezondheid is het belangrijk om een goed hitteplan te volgen. Maar ook als je je fit en energiek voelt, helpt het om preventief actie te ondernemen. Zo houd je je hoofd koel én blijf je gezond tijdens de tropische dagen.

Hieronder vind je 8 praktische én verrassende gezondheidstips om je lichaam en geest goed voor te bereiden op tropische temperaturen.

 Hitteplan 2025: 8 gezonde tips voor een hittegolf

1. Hydrateren, hydrateren, hydrateren

Een open deur, maar o zo belangrijk. Tijdens een hittegolf verlies je veel vocht, niet alleen door zweten, maar ook gewoon door ademhaling.

  • Drink minstens 2 liter water per dag. Bij intensieve activiteit of veel zweten zelfs meer.

  • Vermijd alcohol en cafeïne: ze werken vochtafdrijvend.

  • Voeg eventueel een snufje zout of een schijfje citroen toe voor een beetje elektrolytenbalans.

Gezonde tip: maak een grote kan water met munt, komkommer en limoen; fris, gezond én lekker!

2. Eet licht, maar voedzaam

Je lichaam heeft het al druk genoeg met zichzelf koel houden. Zware maaltijden vertragen je spijsvertering en kunnen je loom en futloos maken.

  • Kies voor lichte, verse maaltijden zoals salades, koude soepen, fruit en yoghurt.

  • Vermijd gefrituurd en sterk gekruid eten (behalve als je in de schaduw bent). Sommige kruiden helpen wel bij transpiratie!

  • Let op je zouthuishouding, zeker als je veel zweet: olijven, bouillon of een handje noten kunnen helpen.

3. Pas je dagritme aan je hitteplan aan

Tijdens extreme hitte is het slim om je dagelijkse activiteiten te heroverwegen:

  • Sta vroeg op om klusjes of sport te doen vóór de middagzon.

  • Las een siësta in of plan rustmomenten tussen 12:00 en 16:00.

  • Vermijd inspanning tijdens het heetst van de dag.

Extra tip: een koele douche rond 11:30 kan helpen je temperatuur te verlagen voor de middag.

4. Bescherm je huid en hoofd

De zon kan verraderlijk zijn, ook als het bewolkt is of je ‘maar even buiten bent’.

  • Gebruik een zonnecrème met SPF 30 of hoger, ook op je handen en oren.

  • Draag een hoed of pet en luchtige, bedekkende kleding van katoen of linnen.

  • Schaduw is je vriend: zoek of maak het (parasol, luifel, hoedje, boom).

Nieuwsgierig welke zonnecrème bij jou past? Lees hier meer over de verschillende SPF’s. 

5. Masseer je voeten voor het slapengaan

Een zelfmassage met verkoelende olie (bijv. pepermunt of eucalyptus, verdund in amandelolie) op je voetzolen helpt je:

  • Ontspannen

  • Afkoelen via een zone waar warmte het lichaam verlaat

  • Beter in slaap vallen bij zomerse nachten

6. Drink warm… voor verkoeling!

Klinkt tegenstrijdig, werkt fantastisch. Warme dranken zoals kamillethee of gemberinfusies stimuleren lichte transpiratie, een natuurlijke manier van koelen die je lichaam helpt in balans te blijven.

Tip: Probeer ook eens hibiscusthee – licht zuur, blozend rood en rijk aan antioxidanten.

Lees ook: Afvallen zonder Ozempic: 3 gezonde methodes die wél werken

7. Creëer een “koelhoekje” in huis

Elke hitteplan moet een koel toevluchtsoord bevatten:

  • Houd één kamer overdag volledig zonvrij.

  • Sluit ramen en gordijnen tot de avond.

  • Hang eventueel een nat laken voor een open raam voor natuurlijke verkoeling.

8. Luister naar je lichaam (en neem signalen serieus)

Iedereen reageert anders op hitte. Duizeligheid, misselijkheid, spierkrampen of een versnelde hartslag zijn signalen dat je lichaam oververhit raakt.

  • Luister goed naar je lichaam.

  • Gun jezelf rust.

  • Wees niet te streng, ook niet met sport, werk of verplichtingen.

Hitteplan voor ouderen en kwetsbare groepen

Het RIVM adviseert een speciaal hitteplan voor ouderen en kwetsbaren bij extreme temperaturen. Denk hierbij aan:

  • Regelmatig contact met familie of buren.

  • Extra aandacht voor hydratatie en voeding.

  • Koel houden van woon- en slaapruimte.

Tot slot

Een hittegolf hoeft geen stress te veroorzaken. Zie het als een uitnodiging om te vertragen, voor jezelf te zorgen en mindful te leven. Met een paar kleine aanpassingen geniet je optimaal van de zomer.

Wil jij nog meer tips voor een gezond en energiek leven? Meld je aan voor onze nieuwsbrief en ontvang elke maand de beste gezondheidstips:

Meld je aan voor onze nieuwsbrief ➔

Gepubliceerd: 17-06-2025
Leestijd: 3 min.
Redacteur:
Gina
Gina
Deel dit artikel