De voordelen van bewegen op een nuchtere maag
Tegenwoordig zitten we veel (Nederland is Europees kampioen stilzitten) en hebben we altijd genoeg eten in de buurt. Hierdoor is het moeilijk om een gezond gewicht te behouden. Een goede manier om je gezondheid te verbeteren en vet te verbranden, is door regelmatig te bewegen op een nuchtere maag. Dit simpele maar krachtige idee van voedingsdeskundige Nanneke Schreurs kan een groot verschil maken in je energieniveau, gewicht en algehele welzijn.
Wij delen waarom bewegen op een lege maag zo goed is, hoe je ermee kunt beginnen en welke tips en hulpmiddelen je kunt gebruiken om dit in je dagelijkse routine op te nemen. De inzichten komen uit het boek Fit Fab 40 van Nanneke Schreurs.
2 tot 3 keer per week
Nanneke Schreurs adviseert in haar boek Fit Fab 40 om minimaal 2 tot 3 keer per week op een nuchtere maag te bewegen. Waarom? Regelmatig bewegen op een nuchtere maag heeft vele voordelen, waaronder een betere vetverbranding, verbeterde gewichtsbeheersing, meer energie en betere (sport)prestaties. Het lichaamsvet dat we met ons meedragen, fungeert als onze energievoorraad. Door onze huidige manier van eten en leven wordt het lichaam echter steeds minder efficiënt in het verbranden van vet. Een effectieve methode om de vetverbranding weer goed op gang te brengen, is ‘nuchter bewegen’: matig intensief sporten op een nuchtere maag, bij voorkeur in de ochtend. Dit kan activiteiten zijn zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen op een rustig tempo, en daarna pas eten.
Voordelen van bewegen op een nuchtere maag
Ons lichaam kan zowel suikers als vetten gebruiken als brandstof. Als je je suikertank echter constant aanvult met koolhydraten, zal het lichaam de voorkeur geven aan suikers, omdat deze sneller en makkelijker beschikbaar zijn dan vetten. Velen van ons zijn opgegroeid met het idee dat ontbijten belangrijk is en dat we geen maaltijden mogen overslaan. Het tegendeel is echter waar. Door regelmatig met een lege maag te bewegen, leer je je lichaam om ook vetten als brandstof te gebruiken. Onze voorouders deden niet anders; lange periodes werden besteed aan het zoeken naar voedsel. Eerst werd er gejaagd en verzameld, en daarna kon er pas gegeten worden. Nuchter bewegen is een natuurlijk proces waar ons lichaam alleen maar sterker, gezonder en fitter van wordt!
Hoe pak je dit aan?
Als je niet gewend bent om op een nuchtere maag te bewegen, begin dan eens met het uitstellen van je ontbijt terwijl je thuis in beweging bent. Bouw dit rustig op naar langere activiteiten buitenshuis, zoals een stuk wandelen, en stel je ontbijt steeds een beetje verder uit. Het is een teken van metabole flexibiliteit wanneer je makkelijk het ontbijt kunt overslaan terwijl je lichamelijke activiteiten onderneemt. Het is een fabel dat je eerst zou moeten ontbijten voordat je aan dagelijkse activiteiten begint.
Ervaar de voordelen van bewegen op een nuchtere maag
Door regelmatig op een nuchtere maag te bewegen, kun je je gezondheid en fitnessniveau aanzienlijk verbeteren. Probeer het eens en ervaar zelf de voordelen!
Ook gezonder leven?
Mis nooit meer gezonde recepten en gezonde artikelen. Meld je nu aan voor de nieuwsbrief en ontvang een gratis exemplaar van ons Online Magazine. 16.000 mensen gingen je voor!
Meer weten over fit en slank door het leven gaan? In haar boek Fit Fab 40 presenteert Nanneke Schreurs 10 stappen om met de juiste aanpassingen in voeding, training en leefstijl ook na je 40ste slank door het leven te gaan. Nanneke is voedingsdeskundige, orthomoleculair therapeut en personal trainer. Zij publiceerde eerder Fit vega(n) Food en Intermittent Fasting en ontwikkelde recepten voor Faya Lourens en Vivian Reijs.
Lees meer van Nanneke Schreurs:
- Nanneke Schreurs: Voeding die vetverbranding stimuleert
- Intermittent Fasting: wat is het en wat zijn de voordelen?
- Een volwaardig vega(n) eetpatroon: voedings- en supplementenadvies
Nanneke heeft een hele informatieve Masterclass ‘Vetverbranding na je 40ste’ ontwikkeld. Je kunt deze nu hier gratis bekijken.
Wil je regelmatig gratis inspiratie voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief:
Ja ik wil tips en tricks voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen ➔
