Het artikel is gebaseerd op dit boek
De Burn-out Coach
Persoonlijk blog: Voorkom een burn-out: 5 stressverminderende tips voor millennials
Iedereen is weleens moe of overprikkeld. Maar als stress je dagelijks leven beïnvloedt, wordt het tijd om serieus stil te staan bij je grenzen. Vooral millennials lopen hierbij extra risico. Waarom? Omdat we zijn opgegroeid met het idee dat geluk een keuze is, dat alles maakbaar is, en dat je altijd het maximale uit jezelf moet halen. Ambitie is mooi, maar waar is nog de ruimte om te ademen?
In mijn praktijk zie ik jonge mensen die worstelen met perfectionisme, prestatiedruk en overbelasting. Sommigen zijn er op tijd bij, anderen pas als ze volledig opgebrand zijn. Daarom: hoe eerder je de signalen van stress herkent, hoe beter je een burn-out kunt voorkomen.
Hieronder deel ik 5 praktische tips die helpen om stress te verminderen, concreet, toepasbaar en zonder zweverigheid.
Geschreven door Iris van der Steen, psycholoog en millennial expert.
5 praktische tips om stress te verminderen en een burn-out te voorkomen
1. Herken stresssignalen vroeg
Je lichaam geeft vaak eerder signalen dan je hoofd. Denk aan:
- Slecht slapen
- Vermoeid wakker worden
- Prikkelbaarheid
- Onrust of moeite met ontspannen
Veel mensen negeren deze signalen in de hoop dat het “na een weekendje rust” wel weer overgaat. Maar door je lichaam serieus te nemen, kun je grotere problemen voorkomen.
Tip: Houd een paar dagen een stressdagboek bij. Noteer momenten waarop je spanning voelt en wat eraan voorafging. Zo ontdek je patronen.
Ook gezonder leven?
Mis nooit meer gezonde recepten en gezonde artikelen. Meld je nu aan voor de nieuwsbrief en ontvang een gratis exemplaar van ons Online Magazine. 23.000 mensen gingen je voor!
2. Zie ‘nietsdoen’ niet als falen
Rust nemen voelt voor veel millennials ongemakkelijk. We zijn zo gewend om productief te zijn, dat ontspanning bijna als zwakte voelt. Maar rust is geen luxe, het is noodzaak.
Reflectie: Stel jezelf aan het einde van de dag de vraag: “Wanneer voelde ik vandaag rust in mijn lijf of hoofd?”
Door daar bewust bij stil te staan, ga je meer ruimte maken voor die momenten.
3. Durf je grenzen aan te geven
Veel stress ontstaat doordat we net te vaak ‘ja’ zeggen terwijl ons lichaam ‘nee’ voelt. Nog even die mail afmaken, toch naar dat feestje, die extra taak erbij pakken… Grenzen stellen voelt spannend, zeker als je bang bent om anderen teleur te stellen. Maar door steeds over je grenzen heen te gaan, raakt je systeem uitgeput.
Begin klein: Oefen met “nee” zeggen tegen mensen bij wie je je veilig voelt. Het hoeft niet perfect. Het begint bij eerlijk durven zijn naar jezelf.
4. Stop met vergelijken op social media
Op Instagram, LinkedIn of TikTok lijkt iedereen succesvol, energiek en blij. Maar wat je niet ziet zijn de tranen, twijfels of oververmoeidheid.
Je vergelijkt je binnenkant met andermans buitenkant en verliest daarbij jezelf.
Oefening: Neem een socialmediapauze van 3 dagen. Merk op wat er verandert in je stemming, focus en zelfbeeld.
5. Vertragen in plaats van controleren
Bij stress proberen veel mensen nóg harder hun best te doen: lijstjes maken, strakke planningen, “beter” ontspannen. Maar echt herstel vraagt iets anders:
Vertragen. Voelen. Stilte toelaten.
Dagelijkse oefening: Zet een timer op 5 minuten. Geen scherm, geen afleiding. Vraag jezelf simpelweg af: Hoe voel ik me? Wat heb ik nodig? Dit ene moment kan al zorgen voor meer helderheid en rust.
Wanneer stress omslaat in uitputting
Heb je het gevoel dat je al te ver bent? Dat je lichaam op is en je hoofd geen ruimte meer heeft?
Dan is er De Burn-out Coach: een journal voor minder stress en meer energie, speciaal ontwikkeld voor millennials die worstelen met stressklachten of burn-out. Ik schreef dit boek als psycholoog én ervaringsdeskundige, om je dagelijks houvast te geven tijdens je herstel.
In 8 overzichtelijke stappen krijg je inzicht in je patronen, leer je grenzen herkennen en ontdek je wat jou wél energie geeft.
Lees meer of bestel het journal hier.
Test jezelf
Of je nu voelt dat je tegen je grenzen aanloopt, of al midden in een burn-out zit: het belangrijkste wat je nu kunt doen, is eerlijk zijn tegen jezelf. Want burn-outklachten beginnen vaak subtiel, vermoeidheid, geen zin meer in dingen, altijd “aan” staan. Maar dat zijn geen zwakheden, het zijn signalen. En hoe eerder je die herkent, hoe beter je jezelf kunt helpen.
Bij Gezond aan Tafel ontwikkelden we een gratis, laagdrempelige test waarmee je binnen een paar minuten inzicht krijgt in jouw burn-out risico. De test is gebaseerd op wetenschappelijke inzichten én praktijkervaring en geeft je handvatten om in actie te komen of juist rust te nemen.
Je krijgt onder andere inzicht in:
-
Mentale en fysieke vermoeidheid
-
Je herstelvermogen
-
Stressbronnen in je leven
-
De balans tussen werk en privé
-
Hoeveel grip je ervaart over je dagelijks leven
