Ben jij een people-pleaser?
Vind je jezelf vaak “ja” zeggen tegen anderen wanneer je eigenlijk liever “nee” zou zeggen? Heb je ooit het gevoel gehad dat je voortdurend probeert om iedereen om je heen tevreden te stellen, vaak ten koste van je eigen behoeften en verlangens? Als dit herkenbaar is, zou je weleens een “people-pleaser” kunnen zijn. Maar waar komt dit gedrag vandaan, en wat voor impact heeft het op je leven?
In het boek Het plezier van nee zeggen laat voormalig people-pleaser Natalie Lue aan de hand van een simpel stappenplan zien hoe je kunt stoppen met pleasen, om zo dichter bij je authentieke zelf en een gelukkig leven te komen.
Herken jij jezelf hierin?
Ik voel me vaak:
– Wrokkig, verplicht, overweldigd, schuldig, angstig, overbelast, leeggezogen, uitgeput, somber, hulpeloos, machteloos, of een slachtoffer.
– Ik stel de behoeften van anderen boven die van mezelf en maak me zorgen over niet aardig gevonden worden, in de problemen komen, anderen kwetsen, egoïstisch overkomen, of afgewezen worden als ik nee zeg.
– Ik zeg ja zonder erover na te denken en voel me dan gevangen, overweldigd, angstig, of mensen ergeren zich aan me omdat ik me terugtrek of bepaalde vaardigheden niet heb.
– Ik vind het moeilijk om om hulp te vragen en ben bang anderen tot last te zijn.
– Ik zeg ja uit schuldgevoel, angst, of verplichting.
– Ik heb een aan stress gerelateerde ziekte gehad of een driftbui waar ik me voor schaam.
– Ik heb weinig tijd voor mezelf en ben altijd de persoon waar anderen naartoe komen met hun problemen.
– Ik ben bang dat ik niet goed genoeg ben en dat mijn succes anderen ongelukkig maakt.
– Ik voel me gekwetst, verbitterd, verwaarloosd, in de steek gelaten, depressief, gebruikt, of misbruikt als mijn inspanningen niet worden erkend.
– Ik heb kritiek op mezelf, ben bang om te falen, wil mezelf bewijzen, of verstop me.
– Op mijn werk vind ik het moeilijk om nee te zeggen omdat ik lui of incompetent lijk.
– Ik gebruik hints om anderen aan mijn behoeften te laten voldoen.
– Soms voel ik woede of paniek als mensen me iets vragen, maar zeg ik toch ja.
– Ik geef te veel en zeg ja zelfs als het mijn welzijn schaadt omdat ik bang ben om nee te zeggen.
Als je op één of meer van deze uitspraken ja hebt geantwoord, dan ben je een people-pleaser. De uitspraken zijn signalen van je lichaam, geest en leven die erop wijzen dat je in vrijwel alle opzichten ‘het goede’ doet, maar om de verkeerde redenen. Daarom noemen we het people-pleasing.
“Als je mensen altijd tevreden probeert te stellen, onderdruk je je grenzen omdat je jezelf onderdrukt. Jij bent je grenzen.” – Natalie Lue
Wat is people-pleasing?
People-pleasing is een gedragspatroon waarbij je je eigen behoeften en meningen onderdrukt om anderen tevreden te stellen en om negatieve reacties te vermijden. Het komt voort uit de zoektocht naar goedkeuring en het vermijden van conflict, vaak gedreven door angst, schuldgevoel, verplichting, of een verlangen om geaccepteerd te worden. In tegenstelling tot mensen die vergelijkbaar gedrag vertonen, zoals anderen helpen of hard werken, doen people-pleasers dit zonder het bewustzijn en zelfrespect dat nodig is om grenzen te stellen en assertieve keuzes te maken. Hierdoor raken ze vaak verwijderd van hun authentieke zelf.
De gevolgen van het zijn van een people-pleaser
People-pleasing kan negatieve gevolgen hebben, zoals lage zelfwaardering, angst, wrok en onbevredigende relaties. Het maakt het lastig om je eigen verlangens en grenzen uit te drukken, wat echte intimiteit en tevredenheid in de weg staat. People-pleasers verbergen vaak hun ware zelf, wat leidt tot emotionele afstand en frustratie.
“Als je mensen tevreden wilt stellen, reageer je op het verleden, niet op het heden. Je bent niet verplicht om ja te zeggen als dat niet hoeft, als je dat niet wilt of beter niet kunt doen. Dat is niet jouw taak.” – Natalie Lue
Hoe je het herkent en overwint
De eerste stap om people-pleasing te overwinnen is het erkennen van je gedrag. Iedereen draagt emotionele bagage uit het verleden, maar deze bagage kan worden aangepakt en genezen. Belangrijk is om “nee” te omarmen als een middel om grenzen te stellen en je eigen welzijn voorop te stellen. Echte zelfwaardering en zelfrespect groeien door het onder ogen zien en verwerken van je emotionele bagage, niet door voortdurend naar externe validatie te zoeken door het pleasen van anderen. Door je authentieke verlangens, waarden en prioriteiten te herkennen, kun je beginnen met het leiden van een leven dat bij je ware zelf past!
Hoe je stopt met het zijn van een people-pleaser
People-pleasing is iets wat veel mensen doen, maar het kan problemen veroorzaken in relaties en op emotioneel vlak. Je kunt dit gedrag echter overwinnen door te begrijpen waarom je het doet en wat voor effect het heeft op je leven. Door grenzen te stellen, voor jezelf te zorgen en jezelf te zijn, kun je stoppen met people-pleasing en gelukkiger worden.
In het boek Het plezier van nee zeggen wordt in 6 stappen uitgebreid uitgelegd hoe je kunt stoppen met pleasen en hoe je gezonde grenzen stelt. Dit artikel is slechts een beknopte samenvatting.
Lees meer over persoonlijke ontwikkeling:
- Negatieve emoties: de verborgen boodschappen die ze dragen
- De invloed van je denkwijze op je leven
- 18 manieren om je brein te detoxen
Wil je wekelijks gratis inspiratie voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief:
Ja ik wil tips en tricks voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen ➔